Voulez-vous sortir et faire du vélo? Essayez-vous d'enseigner à quelqu'un d'autre ? Beaucoup d'adultes n'ont jamais eu la chance d'apprendre à faire du vélo et de nombreux enfants veulent apprendre. Il n'y a aucune raison d'être gêné. Au lieu de cela, soyez impatient de commencer l'une des formes de transport autonome les plus saines, les plus respectueuses de l'environnement et les plus satisfaisantes possibles. Cela demande de la préparation, de la technique et un peu de chute, mais tout le monde peut apprendre à faire du vélo.
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Partie 1 sur 3: Conduire en toute sécurité
Étape 1. Trouvez un emplacement de montage
Lorsque vous apprenez en tant que débutant, vous voulez trouver un endroit confortable et loin de la circulation. Un bon point de départ est un terrain plat et lisse comme votre allée ou votre trottoir. Ceux qui n'ont pas d'espace à la maison peuvent pratiquer dans un parking ou un parc.
- Commencer sur de l'herbe ou du gravier lisse aide car les chutes y font moins mal. Ces surfaces rendent l'équilibre et le pédalage plus difficiles.
- Si vous prévoyez de pratiquer l'équilibre et de pédaler sur des collines, trouvez des endroits avec des pentes douces.
- Vérifiez vos lois locales pour voir s'il est légal de rouler sur les trottoirs ou autres chemins.
Étape 2. Portez des vêtements d'équitation
Les genouillères et coudières isolent les articulations et protègent des éraflures, elles sont donc recommandées pour tous les cyclistes. Les chemises à manches longues et les pantalons longs aident également à protéger contre les chutes et peuvent être combinés avec des protections.
- Évitez les pantalons amples et les jupes longues. Ceux-ci peuvent se coincer dans les engrenages et les pneus et vous faire tomber.
- Évitez les chaussures à bout ouvert. Ceux-ci laissent vos pieds exposés au vélo et au sol.
Étape 3. Mettez un casque
Les casques sont recommandés pour les débutants comme pour les cyclistes expérimentés. On ne sait jamais quand un accident se produira. Un os cassé peut généralement être réparé, mais un traumatisme crânien, courant dans les accidents de vélo, laisse un impact durable. De plus, certaines régions ont des lois exigeant que les motards portent un casque.
- Les casques sont mesurés pour s'adapter à la tête. Un bon s'adapte bien et descend à un pouce (deux centimètres et demi) au-dessus de vos sourcils. Il aura également des sangles qui maintiennent votre casque serré tout en vous permettant de bouger votre bouche.
- Les casques de banlieue sont un type courant. Ils sont arrondis, faits de mousse et de plastique, et peuvent être trouvés en ligne ou dans les magasins de détail où des vélos sont disponibles.
- Les casques de route sont allongés et ont souvent des évents. Ils sont également fabriqués avec de la mousse et du plastique, mais sont populaires sur les routes ou dans les courses de compétition. Cherchez-les en ligne ou dans les magasins de détail.
- Les casques pour jeunes (10-15 ans), enfants (5-10 ans) et tout-petits (moins de 5 ans) sont tous des casques de banlieue ou de route plus petits. Les casques pour tout-petits sont les seuls avec plus de mousse.
- Les casques de VTT et les casques de sport professionnels sont livrés avec des visières et un protège-nuque pour les conditions tout-terrain difficiles.
Étape 4. Sortez pendant la journée
L'équitation est possible la nuit mais déconseillée aux débutants. Vous passerez beaucoup de temps à apprendre à équilibrer. Cela signifie qu'au fur et à mesure que vous vous acclimatez, le vélo peut faire une embardée dans la circulation ou d'autres dangers que vous aurez du mal à voir. La nuit, les conducteurs ont également plus de mal à vous voir.
Si vous devez sortir la nuit, portez des vêtements de couleur claire, des autocollants réfléchissants et utilisez des phares de vélo
Partie 2 sur 3: Monter un vélo
Étape 1. Commencez sur une surface plane
Les surfaces planes comme une allée, un trottoir, une route tranquille ou un sentier de parc sont stables. Il n'y a pas de pentes, les chutes sont donc plus courtes et vous aurez plus de facilité à vous équilibrer et à vous arrêter.
L'herbe courte et le gravier lisse sont également des surfaces que vous pouvez utiliser. Les chutes feront moins mal, mais ces surfaces vous obligent à pédaler plus fort pour déplacer le vélo
Étape 2. Ajustez la selle du vélo
Abaissez la selle du vélo suffisamment loin pour que la personne qui roule puisse mettre ses deux pieds à plat sur le sol lorsqu'elle est assise. Un siège bas vous permet de vous arrêter avec vos pieds avant de tomber. Les adultes n'ont pas besoin d'utiliser des roues d'entraînement, mais les jeunes enfants peuvent les utiliser ou des vélos d'équilibre spécialisés.
Il est possible de retirer les pédales pour les maintenir à l'écart, mais ce n'est pas obligatoire
Étape 3. Testez les freins
Découvrez comment fonctionnent les freins du vélo. Ne faites pas de vélo. Gardez-le à côté de vous et marchez-le. Appuyez sur les boutons de frein pour vous habituer à leur emplacement, à leurs sensations et à la façon dont le vélo y réagit. Une fois que vous aurez appris cela, vous vous sentirez plus à l'aise car vous pourrez effectuer un arrêt d'urgence en cas de besoin.
- Si votre vélo est équipé de freins au guidon, testez chacun d'eux pour voir lequel contrôle la roue avant et celui qui contrôle la roue arrière. Ceux-ci peuvent être commutés par des professionnels.
- Remarquez comment serrer le frein arrière fait déraper la roue arrière. En serrant le frein avant, le vélo s'incline vers l'avant.
- Si votre vélo n'a pas de freins sur les poignées, il devrait avoir des freins à rétropédalage (à rétropédalage). Pour freiner, appuyez sur la pédale la plus proche de l'extrémité arrière du vélo comme si vous pédaliez en arrière.
- Si votre vélo est une roue fixe et n'a pas été modifié, il n'a pas de freins. Au lieu de freiner, vous devrez soit ralentir le rythme de votre pédalage, soit déraper en vous penchant en avant et en maintenant les deux pédales horizontalement avec vos pieds.
Étape 4. Plantez un pied au sol
Peu importe le côté que vous choisissez, mais votre côté dominant vous semblera plus naturel. Un droitier, par exemple, peut se tenir sur le côté gauche du vélo. Soulevez votre jambe droite, passez-la au-dessus du vélo et posez-la sur le sol de l'autre côté du vélo. Tenez le vélo vers le haut entre vos jambes.
- Sentez le poids du vélo entre vos jambes et essayez de le maintenir en équilibre lorsque vous vous abaissez. Avoir les pieds au sol empêche le vélo de basculer pendant que vous vous acclimatez.
- Maintenez votre poids au centre du vélo, uniformément réparti entre vos côtés gauche et droit. Asseyez-vous droit au lieu de vous pencher.
Étape 5. Commencez à planer
Plutôt que de pédaler, poussez-vous à pied. Rentrez vos pieds vers le haut et sur les pédales. En mouvement, maintenez l'équilibre du vélo aussi longtemps que vous le pouvez. Une fois que vous sentez que le vélo commence à basculer, rattrapez-le en posant un pied au sol, puis repartez.
Étape 6. Gardez les yeux droit devant vous
Lorsque vous regardez les obstacles, votre vélo se dirige vers eux. Concentrez-vous sur la direction vers laquelle vous voulez que le vélo aille. Il faut un peu de pratique pour éviter les distractions causées par les dangers de la route ou d'autres curiosités.
- Avant d'avoir le contrôle total, allez là où va le vélo. Au démarrage, le vélo a tendance à aller sur le côté ou à tourner en rond. Au lieu de vous arrêter, laissez-le aller et essayez de maintenir l'équilibre pendant qu'il le fait.
- Si vous aidez un enfant ou un ami, vous pouvez tenir le bas de son dos pour l'aider à rester stable pendant qu'il s'entraîne.
Étape 7. Commencez à pédaler
Commencez avec un pied au sol. Votre autre pied doit être à plat sur une pédale pointée vers le haut. Poussez, mettez ce pied sur l'autre pédale et c'est parti ! Continuez aussi longtemps que vous pouvez maintenir l'équilibre.
Aller plus vite facilite l'équilibrage, mais n'allez pas si vite que vous perdez le contrôle
Étape 8. Descendez du vélo
Ne vous arrêtez pas à pied. Une meilleure pratique consiste à arrêter en utilisant les freins. Arrêtez de pédaler, déplacez votre poids sur la pédale la plus basse et serrez les deux freins à main, si le vélo en est équipé. Une fois le vélo arrêté, relevez-vous un peu et descendez au sol.
Poser les pieds trop tôt en utilisant les freins arrête brusquement le vélo. Votre élan ne s'arrêtera pas et vous foncerez dans le guidon
Partie 3 sur 3: Apprendre à rouler sur les pistes
Étape 1. Entraînez-vous à glisser sur des pentes douces
Avancez le vélo jusqu'au sommet d'une pente, montez-le et glissez vers le bas, permettant au vélo de ralentir naturellement dans la zone plate en bas. Descendez et répétez si nécessaire jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'équilibre et au contrôle du vélo.
- Gardez votre poids concentré dans vos pieds. Restez appuyé contre le siège, gardez vos coudes pliés et votre corps détendu.
- Lorsque vous êtes sûr de pouvoir descendre jusqu'en bas, essayez de descendre avec vos pieds sur les pédales.
Étape 2. Freinez en glissant dans les pentes
Une fois que vous êtes devenu à l'aise de garder les pieds sur les pédales, essayez à nouveau, cette fois en serrant doucement les freins pendant la descente. Vous apprendrez à ralentir le vélo sans perdre le contrôle ou tanguer par-dessus le guidon.
Étape 3. Essayez de diriger
Une fois que vous pouvez rouler en roue libre, pédaler et freiner en ligne droite, essayez de redescendre la pente. Déplacez le guidon jusqu'à ce que vous changiez la direction du vélo sans perdre le contrôle. Sentez comment la pente change la façon dont le vélo agit et ajustez votre équilibre pour l'adapter.
Étape 4. Pédalez en bas de la pente
Utilisez les techniques apprises en glissant pour pédaler et diriger sans vous arrêter au bas de la pente. Passez à une surface plus plate tout en pratiquant des virages plus serrés, puis freinez jusqu'à l'arrêt.
Étape 5. Pédalez sur la pente
Du bas plat de la colline, commencez à pédaler. La pente nécessite des travaux supplémentaires. Penchez-vous en avant pour pédaler ou même levez-vous pour gagner en puissance. Montez et descendez la pente plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Une fois que vous vous sentez en confiance, montez à mi-chemin de la pente, arrêtez-vous et recommencez à pédaler vers le haut
Informations de sécurité, règles de la route et choses à retenir lorsque vous faites du vélo
Conseils de sécurité pour faire du vélo
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Choses à retenir lorsque vous faites du vélo
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Règles de la route à vélo
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Des astuces
- Les vélos à engrenages sont plus difficiles pour les débutants. Si vous devez en utiliser un, augmentez le nombre de vitesses lorsque vous passez à des pentes plus raides.
- Si vous ne pouvez pas vous procurer de casque et de rembourrage, restez sur l'herbe et loin des routes.
- Croyez que vous pouvez le faire et relevez-vous chaque fois que vous tombez.
- Avoir un superviseur tel qu'un parent ou un autre adulte. Peu importe votre âge, ils peuvent vous aider à apprendre.
- Apprendre est plus amusant avec d'autres personnes. Pour les enfants ou les autres personnes qui ont peur de tomber, voir d'autres personnes apprendre et s'amuser encourage l'apprentissage.
- Une fois que vous maîtrisez la conduite, vous pouvez déplacer la selle vers le haut jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le sol.
- Portez toujours un équipement de sécurité, y compris un casque et un rembourrage.
- N'oubliez pas de vous concentrer sur l'avant lorsque vous roulez. Lorsque vous regardez sur le côté, votre vélo a tendance à dériver de cette façon.
- Regardez droit devant vous et restez vigilant. Regarder vos pieds en bas est une distraction et peut entraîner des blessures.
- Allez plus vite lorsque vous roulez sur un terrain plat et s'il y a une pente, vous ne voulez pas pédaler.
- Ne présumez pas l'intention des autres usagers de la route; supposez toujours que vous devez faire attention aux voitures et aux autres cyclistes.
- Connaître les « règles de la route ». Souvent, les vélos sont traités de la même manière que les véhicules sur la route.
- Connaître et respecter les règles. Sachez signaler vos intentions: ralentir, tourner à gauche ou à droite, etc.
- Connaître les règles pour les pistes cyclables et les voies cyclables. De nombreuses villes ont des pistes cyclables et des pistes cyclables.
Mises en garde
- Les accidents de vélo sont fréquents et dangereux. Portez toujours un casque pour éviter les blessures à la tête. Portez un rembourrage pour éviter les éraflures et les fractures.
- Une fois que vous avez appris à faire du vélo, n'oubliez pas de vous renseigner sur la sécurité routière, comme les dangers de la vitesse, la conduite avec les voitures et le respect des panneaux de signalisation.
- Soyez conscient de vos lois locales. Certains endroits exigent que les conducteurs portent un casque et d'autres ne permettent pas de circuler sur les trottoirs.
