La peur de traverser des ponts (géphyrophobie) peut être débilitante, mais il y a des choses que l'on peut faire pour faire face et éventuellement dépasser cette phobie. La géphyrophobie est vécue de différentes manières; pour certains, conduire sur de hauts ponts et des gorges est particulièrement intimidant, tandis que d'autres trouvent que marcher sur des ponts est particulièrement effrayant. Cette phobie peut être liée à une expérience traumatisante ou à une réponse apprise à la conduite ou à la marche sur des ponts. Cela peut vous empêcher de vous rendre au travail, à l'école ou même de faire une bonne promenade en famille ou entre amis. Avec une thérapie appropriée, une exposition progressive aux ponts et des stratégies d'adaptation simples, on peut lutter efficacement contre la géphyrophobie.
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Méthode 1 sur 3: Essayer différentes formes de thérapie
Étape 1. Passez en revue vos symptômes
Vous devriez examiner vos symptômes avant de consulter un médecin ou un spécialiste. Les symptômes courants de la géphyrophobie comprennent les paumes moites, une sensation de picotement, un engourdissement, des tremblements, des nausées et un essoufflement. Ces symptômes sont ressentis soit dans l'anticipation, soit dans le franchissement réel des ponts. On peut également ressentir de l'anxiété à propos de la mort, de l'écrasement et d'autres sentiments violents.
- Le symptôme le plus évident est une peur irrationnelle des ponts et des situations associées à la conduite sur les ponts.
- La tendance à éviter les ponts et à les traverser est également caractéristique de cette phobie spécifique.
- L'anxiété d'anticipation est souvent associée à la géphyrophobie. Dans ce cas, vous pouvez avoir peur des ponts avant même de les franchir.
- L'attaque de panique est souvent associée à la géphyrophobie. Elle entraîne une fréquence cardiaque rapide, des nausées ou de la diarrhée, des sueurs, des engourdissements, des picotements, des étourdissements ou des étourdissements.
Étape 2. Passez en revue vos conditions médicales connexes
La géphyrophobie fait souvent partie de schémas d'anxiété plus larges. Ce sont généralement les personnes à impact qui ont également des crises de panique. C'est aussi lié à la peur des hauteurs et des grands espaces.
Étape 3. Trouvez un bon thérapeute
Diverses formes de thérapie ont été utilisées pour traiter des phobies spécifiques comme la peur de traverser des ponts. La thérapie par la parole, la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale et d'autres approches ont été utilisées pour aider les personnes atteintes de phobies spécifiques comme la géphyrophobie.
Demandez à votre médecin de vous recommander un bon psychiatre ou un bon psychologue qui a de l'expérience avec les phobies. Votre médecin peut vous orienter vers un psychiatre, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale
Étape 4. Trouvez un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale
Demandez à votre médecin un thérapeute avec cette spécialisation. Cette approche combine l'exposition avec d'autres techniques qui peuvent vous aider à faire face à la peur et à l'anxiété. Vous développez de nouvelles perspectives sur vos peurs et vos croyances autour des ponts. Développer un sentiment de contrôle sur vos pensées et vos sentiments à propos des ponts est au cœur de cette approche.
Étape 5. Trouvez un thérapeute spécialisé dans la désensibilisation ou la thérapie d'exposition
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les thérapeutes avec ce genre de spécialisation. Cela se concentre sur le changement de votre réponse à la situation effrayante telle que traverser des ponts. En vous exposant progressivement à la cause de votre peur, vous pouvez apprendre à faire face à votre anxiété. Par exemple, le thérapeute peut commencer par vous demander d'imaginer traverser un pont, puis passer à regarder des films sur la traversée de ponts. La durée de l'exposition est augmentée progressivement à chaque séance. Finalement, vous finirez par franchir un pont.
- Combinez exposition et thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie impliquant une combinaison de désensibilisation progressive et de thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée efficace chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
- Des séances d'exposition plus courtes combinées à une thérapie cognitivo-comportementale se sont avérées efficaces pour les enfants et les adolescents atteints de phobies spécifiques.
Étape 6. Explorez la thérapie par la parole avec un psychologue
Vous pouvez explorer les causes de votre peur des ponts et des angoisses associées avec un psychologue. Parlez-leur des causes de votre peur. Ensemble, vous pourrez peut-être aller à la racine de ce qui a causé votre peur. Explorez vos premiers souvenirs de cette peur avec votre psychologue.
Étape 7. Demandez à votre médecin quels sont les médicaments appropriés
Votre médecin ou psychiatre pourra peut-être vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer les symptômes de la géphyrophobie. Bien qu'aucun médicament ne puisse guérir complètement cette maladie, il existe certainement des médicaments qui aideront à soulager vos symptômes.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les bêta-bloquants. Ces médicaments bloquent l'influence de l'adrénaline sur le corps. Ils peuvent être pris avant l'événement effrayant comme traverser un pont. Ils réduiront les symptômes tels que les battements de cœur et l'hypertension artérielle.
- Demandez à votre médecin si vous utilisez des antidépresseurs pour la géphyrophobie. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine influencent votre humeur et peuvent être utilisés pour aider à traiter l'anxiété associée à des phobies spécifiques.
- Demandez à votre médecin si des sédatifs peuvent vous aider. Ces médicaments vous aident à vous détendre lors de situations effrayantes.
Méthode 2 sur 3: vous désensibiliser aux ponts
Étape 1. Reconnaissez votre état
Reconnaissez que vous avez peur des ponts et qu'il faut la surmonter. Une fois que vous avez pensé à la condition, vous pouvez commencer à travailler pour vous acclimater aux ponts en regardant des films, en imaginant des traversées de ponts et en traversant de petits ponts.
Étape 2. Regardez un film avec un pont dedans
En regardant un film avec un pont, vous pouvez commencer à vous désensibiliser à l'image et à la sensation de traverser des ponts. Il existe de nombreux films avec des ponts traversants comme sous-thème et beaucoup de ces films incluent même le mot « pont » dans leur titre. Vous pouvez rechercher dans les bases de données de films, les réseaux câblés ou en ligne des films avec le mot « pont » dans le titre.
- Dans le film de 1995 de Clint Eastwood « Bridges of Madison County », un photographe géographique national tourne une histoire sur les ponts couverts du comté de Madison et tombe amoureux d'une femme qui vit dans la région.
- Le film de 1957 "The Bridge on the River Kwai" est un film de guerre anglo-américain qui dépeint la construction d'un pont ferroviaire pour transporter les prisonniers de guerre.
Étape 3. Essayez de traverser un petit pont
Traversez un pont de plus petite taille avec un groupe d'amis, un conseiller ou un thérapeute. En commençant par un petit pont, vous pouvez commencer à développer l'endurance physique et mentale pour des ponts plus grands. Si vous bénéficiez d'un solide soutien social de la part d'amis et d'un thérapeute, vous pourrez peut-être développer progressivement votre endurance pour traverser les ponts.
Si vous suivez un traitement pour votre maladie, vous devez suivre les recommandations de votre thérapeute sur ce processus
Étape 4. Maintenez votre routine habituelle
Il est important de maintenir toutes vos routines scolaires et professionnelles habituelles. Cela vous donnera un sentiment d'ordre et d'équilibre dans la vie.
Méthode 3 sur 3: Faire face au besoin de traverser des ponts
Étape 1. Demandez aux membres de votre famille de vous conduire sur les ponts
Respirez profondément pendant que la voiture traverse le pont. Faites confiance à vos amis et à votre famille pour vous faire comprendre.
Étape 2. Pensez à autre chose en traversant le pont
Si vous engagez votre esprit dans quelque chose qui n'a rien à voir, cela peut vous aider à passer le temps pendant que vous conduisez sur le pont.
- Récitez une liste de noms de bébé.
- Lire les numéros de plaque d'immatriculation à l'envers.
- Comptez jusqu'à cent. Si vous avez terminé, recommencez et répétez jusqu'à ce que vous ayez traversé le pont.
Étape 3. Découvrez si le pont dispose d'un service de conduite
De nombreux ponts longs proposent des services de conduite de pont gratuits ou payants pour les personnes atteintes de géphyrophobie. Avant votre voyage, téléphonez aux autorités régionales pour savoir si les ponts que vous devez traverser ont des services pour les personnes atteintes de votre maladie.
- Payez vingt-cinq dollars pour que quelqu'un vous conduise sur le pont de la baie de Chesapeake.
- Utilisez le service de conduite gratuit pour le pont du détroit de Mackinac dans le Michigan.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant peur de franchir des ponts ou des phobies associées
- Recherchez dans une liste de groupes de soutien en santé mentale des groupes qui soutiennent des phobies spécifiques.
- Parlez à des personnes en ligne qui partagent votre peur. Ils peuvent aider. Parlez aux ex-victimes, qui ont finalement trouvé un moyen de sortir de la terreur. Suivez leurs conseils et écoutez avec soin et temps.
- Parlez de votre peur à quelqu'un. Cela peut être un membre de la famille, un parent, un ami ou un amant. Ils peuvent tous aider. Sans eux, vous pourriez être coincé dans le gouffre sombre de la géphyrophobie pour toujours. Ils vous donneront toute la force nécessaire pour vous ressaisir et atteindre l'objectif que vous avez toujours rêvé d'atteindre.
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Des astuces
- Emportez avec vous un ours en peluche ou un jouet d'enfance, ou quelque chose d'autre dont vous êtes proche, lorsque vous traversez un pont.
- Relaxer! Lorsque vous traversez un pont, pensez simplement à vous-même: « tout ira bien ».
