Lorsque vous conduisez sur de longues distances, surtout la nuit, il est courant de se sentir fatigué. Si vous devez rester éveillé pendant que vous conduisez, assurez-vous d'avoir de l'énergie avant un long trajet en faisant une courte sieste. Sur la route, buvez de la caféine et prenez de petites collations saines. Vous pouvez également faire des choses comme écouter de la musique ou des émissions de radio pour rester alerte. Si vous êtes trop fatigué pour conduire, arrêtez-vous et reposez-vous. Il est extrêmement dangereux de conduire lorsque vous ne pouvez pas rester éveillé.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir de l'énergie avant un long trajet
Étape 1. Faites une sieste avant de prendre la route
Un bref sommeil de vingt minutes peut vous aider à vous ressourcer avant de conduire. Si vous avez un gros trajet en voiture, essayez de vous échapper pour une courte sieste de vingt minutes avant de prendre la route. Même moins d'une heure de sommeil peut vous fournir le repos dont vous aurez besoin pour rester alerte au volant.
Étape 2. Prenez un repas sain
La nourriture aide à donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se maintenir. Avant de conduire, prenez un repas sain. Optez pour des aliments énergisants qui vous donneront le pouvoir de rester éveillé pendant de longues heures de conduite.
- Optez pour des glucides complexes et des protéines. Les grains entiers et les protéines maigres, comme la dinde et le poulet, peuvent vous aider à rester alerte pendant de longues heures sur la route.
- Évitez les aliments prêts à l'emploi, tels que les fast-foods, ou tout ce qui est riche en sucre ou en glucides transformés. De tels aliments sont susceptibles de faire baisser votre énergie peu de temps après avoir mangé.
Étape 3. Prenez des vitamines
Les vitamines B et C vous donnent de l'énergie. Essayez de prendre un comprimé de vitamine B ou C après un repas sain. Cela peut vous aider à vous réveiller pour un long trajet en voiture.
Parlez à votre médecin avant de prendre des vitamines régulièrement afin de savoir quelle dose est sans danger pour vous. Assurez-vous également que les vitamines que vous prenez n'interfèrent pas avec les médicaments existants
Étape 4. Sélectionnez les bons moments pour conduire
Si vous pouvez décider quand commencer à conduire, conduisez lorsque vous vous sentez le plus énergique. Faites attention à vos pics et creux d'énergie naturels tout au long de la journée et prévoyez de conduire lorsque vous êtes le plus énergique.
Par exemple, si vous commencez à vraiment vous réveiller et à vous sentir énergique vers 9 heures du matin, prévoyez de conduire à cette heure de la journée
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Méthode 1 Quiz
Si vous allez manger avant de conduire, quel est le meilleur repas que vous puissiez prendre ?
Une barre granola et de l'eau.
Pas assez! Bien que l'eau soit un excellent choix, les barres granola peuvent être riches en sucre. Si vous consommez trop de sucre pendant que vous conduisez, vous êtes plus susceptible de vous fatiguer rapidement après avoir connu un pic de sucre. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Des frites et un soda.
Nan! Vous devez éviter les produits de restauration rapide comme les frites. Des frites et un soda vous donneront un élan momentané, mais votre énergie baissera probablement peu de temps après. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Poulet grillé et café.
Joli! Le poulet grillé est une excellente source de protéines maigres qui vous donneront de l'énergie et vous garderont rassasié plus longtemps, et la caféine contenue dans le café vous gardera alerte pendant que vous conduisez. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Barre protéinée et boisson énergisante.
Pas nécessairement! Une barre protéinée à faible teneur en sucre est un bon choix, mais une boisson énergisante regorge d'additifs et d'édulcorants malsains. Ce repas peut vous faire ressentir une grave baisse d'énergie pendant la conduite. Réessayer…
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Méthode 2 sur 4: Utiliser de la nourriture et des boissons pour rester vigilant
Étape 1. Prenez des collations de 100 calories
Des collations d'environ 100 calories vous aideront à vous réveiller un peu, en fournissant suffisamment de nourriture pour lutter contre la fatigue. Tout ce qui est plus lourd que 100 calories peut vous faire craquer après avoir mangé, alors optez pour des collations saines de 100 calories pendant que vous conduisez.
Les graines de tournesol sont souvent vendues en packs de 100 calories et peuvent vous garder sous tension. Faites le plein de quelques paquets de graines de tournesol et mangez-les si nécessaire en conduisant
Étape 2. Buvez de la caféine
Une seule tasse de café contient environ 75 milligrammes de caféine. C'est suffisant pour vous réveiller un peu en conduisant, vous gardant alerte. Buvez une tasse de café si vous commencez à vous sentir fatigué. Cela devrait vous donner un coup de pouce supplémentaire qui vous aidera à continuer.
Gardez les yeux ouverts sur les stations-service et les cafés le long de la route. Lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous à l'un de ces endroits et prenez une tasse de café. De plus, vous pourrez vous dégourdir les jambes lorsque vous n'êtes pas au volant et vous pourrez même dormir plus longtemps si vous le souhaitez
Étape 3. Mâchez de la gomme
Cela gardera votre bouche occupée. Si vous avez quelque chose qui vous occupe, cela peut vous aider à vous concentrer et à rester éveillé. Prenez quelques paquets de chewing-gum pour un long voyage. Si vous commencez à vous sentir somnolent, mâchez du chewing-gum.
Assurez-vous d'opter pour une gomme sans sucre. La gomme sucrée peut provoquer un crash de sucre, vous laissant plus fatigué qu'avant
Étape 4. Surveillez la taille de votre portion
Si vous devez vous arrêter et manger, optez pour de petites portions. Des repas copieux et lourds peuvent vous amener à vous écraser et à vous fatiguer. Optez pour de petites portions et de petits repas lorsque vous vous arrêtez et grignotez des aliments légers tout au long du trajet. Un certain nombre de petits repas vous garderont plus d'énergie qu'un ou deux gros repas.
- Par exemple, prenez un demi-sandwich à un arrêt et, lorsque vous avez à nouveau faim, arrêtez-vous et mangez l'autre moitié.
- N'oubliez pas d'opter pour des aliments énergisants comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
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Méthode 2 Quiz
Comment le chewing-gum vous aide-t-il à rester éveillé au volant ?
Cela vous donne une ruée vers le sucre.
Pas assez! La gomme n'a généralement pas assez de sucre pour augmenter votre énergie de cette manière. Si vous essayez de consommer trop de sucre, vous vous sentirez très fatigué une fois la ruée vers le sucre terminée. C'est pourquoi ce n'est pas une bonne idée d'avoir des aliments et des boissons sucrés avant ou pendant un long trajet en voiture. Réessayer…
Il vous garde occupé et alerte.
Ouais! Le chewing-gum occupe votre esprit pendant que vous conduisez. Il est plus difficile de s'endormir si vous mâchez quelque chose. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il réduit votre faim, ce qui vous aidera à vous concentrer sur la route.
Nan! Bien qu'il ait été démontré que la gomme réduit la faim dans certains cas, cet aspect de la mastication de gomme ne vous aidera pas à rester éveillé. Faire le plein avant de conduire avec un repas faible en sucre et riche en protéines maigres est un meilleur moyen de lutter contre la faim en voyage. Essayez une autre réponse…
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Méthode 3 sur 4: Rester vigilant par d'autres moyens
Étape 1. Essayez une sieste à mi-chemin
Si vous êtes fatigué en conduisant, arrêtez-vous et faites une sieste. Une courte sieste de quinze à vingt minutes peut recharger votre cerveau, vous donnant l'endurance dont vous avez besoin pour continuer à conduire. Trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et faire une sieste pendant environ quinze à vingt minutes.
- Choisissez un endroit suffisamment éloigné de la route principale pour ne pas être touché par la circulation venant en sens inverse. Vous devez également choisir un endroit qui n'est pas trop isolé, comme un parking près d'une station-service, pour votre sécurité.
- Mettre une alarme. Vous ne voulez pas qu'une sieste de vingt minutes se transforme en une sieste d'une heure.
CONSEIL D'EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Étape 2. Transformez votre musique jusqu'à 90 décibels
Si vous vous sentez somnolent, profitez du système stéréo de votre voiture. Montez la musique jusqu'à au moins 90 décibels. Cela devrait être suffisamment perturbateur pour que votre corps soit éveillé.
- Vérifiez si la radio de votre voiture mesure les décibels. Si ce n'est pas le cas, essayez simplement d'estimer. Montez la radio de la voiture jusqu'à ce que le bruit soit suffisamment fort pour que vous vous sentiez éveillé.
- Cependant, n'allumez la radio ou la stéréo que pendant de brèves périodes lorsque vous êtes fatigué. Écouter habituellement de la musique aussi forte peut endommager votre audition.
Étape 3. Si vous le pouvez, voyagez avec quelqu'un
Si possible, amenez quelqu'un d'autre si vous conduisez sur un long trajet pendant plusieurs heures. Avoir une autre personne dans la voiture peut vous garder alerte car vous pouvez conduire à tour de rôle. Si vous vous sentez très fatigué, demandez à l'autre personne de conduire pendant un certain temps.
Étape 4. Ouvrez une fenêtre
La sensation fraîche du vent froid qui frappe votre visage peut vous réveiller. Si vous commencez à vous sentir fatigué, ouvrez une fenêtre pendant quelques minutes. En plus de procurer une sensation de fraîcheur, il créera beaucoup de bruit de fond. Cela vous évitera de vous endormir.
Étape 5. Trouvez des médias pour vous aider à vous divertir
Essayez d'écouter quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Écouter de la musique pendant tout un voyage peut vous faire perdre la tête. Au lieu de cela, essayez d'écouter des choses comme des livres sur cassettes, des podcasts et des émissions de radio. Vous finirez par vous concentrer sur les mots, ce qui attirera votre attention et vous évitera de vous endormir. But
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Méthode 3 Quiz
Pourquoi voyager avec un ami ?
Vous pouvez conduire à tour de rôle.
Fermer! Voyager avec un ami est un excellent moyen de vous assurer que vous serez reposé et alerte tout au long de votre voyage. Lorsque l'un de vous se sent fatigué, vous pouvez vous arrêter et changer de place. Cependant, il existe d'autres raisons pour lesquelles voyager avec un ami peut être utile. Essayez une autre réponse…
Vous pouvez vous parler.
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Parler à quelqu'un est un excellent moyen de rester éveillé. Discuter de quelque chose de profond qui nécessite beaucoup de réflexion vous aidera à rester engagé et alerte. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Ils peuvent vous faire savoir si vous vous endormez.
Vous avez en partie raison ! Votre ami peut vous dire si vous avez l'air trop fatigué ou si vous commencez à vous endormir. Vous pouvez vous arrêter rapidement et échanger des spots si cela se produit. Bien que cela soit vrai, il existe une réponse différente qui fonctionne mieux. Devine encore!
Tout ce qui précède.
C'est exact! Chaque fois que vous le pouvez, faites de longs trajets en voiture avec un ami. Il existe de nombreuses façons de vous aider à rester éveillé. S'il n'est pas possible de voyager avec quelqu'un, essayez d'appeler un ami sur votre téléphone et de parler pendant les moments difficiles de votre trajet. Cela peut vous empêcher de vous endormir. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 4 sur 4: Rester en sécurité
Étape 1. Reconnaître les signes indiquant que vous êtes trop fatigué pour conduire
Si vous êtes trop fatigué pour conduire prudemment, arrêtez de conduire pour la nuit. Conduire en état de fatigue est extrêmement dangereux et peut entraîner des accidents. Si vous remarquez l'un des éléments suivants, vous êtes trop fatigué pour conduire:
- Clignements fréquents et paupières lourdes
- Difficulté à garder la tête haute
- Rêverie fréquente
- Lignes de circulation manquantes, dérive dans d'autres voies, talonnage
- Difficulté à se souvenir des derniers kilomètres parcourus
Étape 2. Lisez attentivement les étiquettes des médicaments
Certains médicaments peuvent causer de la somnolence. Si vous prenez des médicaments, lisez attentivement l'étiquette. Assurez-vous que la somnolence n'est pas un effet secondaire.
Si un médicament provoque de la somnolence, il peut ne pas être sécuritaire de l'utiliser en conduisant. Si vous devez prendre régulièrement un médicament qui provoque de la somnolence, discutez avec votre médecin de la façon de gérer la conduite automobile tout en prenant le médicament
Étape 3. Évitez de conduire entre minuit et 6 heures du matin
Ce sont les moments où votre rythme circadien a un creux naturel. Il est dangereux de conduire pendant ces heures car il y a un risque accru de s'endormir au volant. Dans la mesure du possible, évitez de conduire entre minuit et six heures du matin.
Étape 4. Ne buvez pas d'alcool avant de conduire
L'alcool, même en petite quantité, provoque de la somnolence. Ne buvez rien avant de devoir prendre le volant d'une voiture. But
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Méthode 4 Quiz
Comment gérer la situation si vous prenez accidentellement un médicament qui provoque de la somnolence ?
Buvez plus de caféine.
Pas assez! Vous ne voulez pas consommer trop de caféine. Cela vous rendra nerveux et vous vous sentirez très fatigué après avoir connu une poussée d'énergie initiale. Essayez une autre réponse…
Mangez une grande collation.
Nan! Les collations substantielles contiennent trop de calories et peuvent entraîner une période de fatigue après une première poussée d'énergie. Visez une collation de 100 calories et une collation contenant des protéines. Essayez une autre réponse…
Prendre une pause.
Ouais! Si vous êtes trop fatigué, il est trop risqué de continuer à conduire. Trouvez un endroit sûr pour vous garer et faire une sieste. Ou, si vous en avez les moyens, achetez une chambre dans un motel pour un repos plus prolongé. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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