Internet a absorbé la tâche d'organiser le travail et les relations et les engagements sociaux. Cependant, parfois, votre vie en ligne peut avoir l'impression de nuire à votre vie éveillée. Si vous souhaitez vous déconnecter des appareils, de la messagerie et des réseaux sociaux, vous pouvez utiliser ces outils et stratégies pour vous sentir plus directement connecté au monde.
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Partie 1 sur 3: Concevoir votre environnement domestique
Étape 1. Déplacez vos ordinateurs dans une salle informatique ou un bureau dédié
Votre chambre et une autre pièce ou un recoin doivent être dépourvus de tout appareil électronique.
Étape 2. Déplacez vos chargeurs dans la salle informatique
Lorsqu'un appareil doit être rechargé, laissez-le dans une pièce. Les sons et les vibrations d'un appareil de charge peuvent interrompre une expérience autrement calme.
Étape 3. Rendez votre chambre interdite à l'électronique
N'apportez pas votre téléphone, tablette ou téléviseur à l'intérieur. Les écrans des appareils émettent de la lumière bleue, qui interrompt les habitudes de sommeil.
La plupart des gens ne dorment pas suffisamment de toute façon en raison de leur engagement constant avec ces gadgets
Étape 4. Éteignez votre alarme le week-end
Se réveiller seul plusieurs jours par semaine peut vous aider à vous sentir plus satisfait. Si vous ne dormez pas assez, consacrez une heure que vous passeriez normalement sur Internet.
Les adultes qui dorment sept à huit heures par jour sont moins stressés et en meilleure santé. Le manque de sommeil peut en fait réduire le fonctionnement de votre système immunitaire et augmenter l'anxiété
Étape 5. Téléchargez une minuterie en ligne qui vous alerte après 30 à 60 minutes d'utilisation d'Internet
Vous abusez peut-être de l'électronique parce que le temps passe si vite lorsque vous absorbez des informations.
Partie 2 sur 3: Planification d'activités non numériques
Étape 1. Prenez un bain
Versez une boisson chaude ou froide ou et lisez dans le bain. Tamisez les lumières et allumez une bougie pour vous détendre et profiter d'une expérience de baignade apaisante. Ne fatiguez pas vos yeux en lisant à la lueur des bougies. Les magazines sont une bonne option dans le bain, peu importe s'ils sont mouillés.
Étape 2. Invitez des amis, par téléphone ou même en personne
Ne pas Facebook ou texto. Faites un barbecue en plein air.
Étape 3. Partez en randonnée, sortez de la ville ou des banlieues
Il a été démontré que sortir dans la nature améliore les capacités de résolution de problèmes et calme le cerveau. Rangez votre smartphone au fond de votre sac à dos (pour plus de sécurité) et ne le touchez pas pendant la randonnée.
Étape 4. Rejoignez une ligue sportive, un club de scrabble ou une autre activité de groupe
Étape 5. Créez une "forteresse de solitude"
Choisissez un jour par semaine lorsque vous prévoyez de vous déconnecter. Dites au travail, à la famille et aux amis que vous n'aurez pas votre téléphone. Préparez un bon repas, lisez un livre ou faites du bricolage.
Étape 6. Démarrez un groupe hors réseau
Pendant une heure chaque semaine, organisez des réunions sans téléphones portables ni ordinateurs. Avoir de la compagnie dans votre quête de déconnexion vous facilitera la tâche.
Étape 7. Faites l'inventaire de vos loisirs
Si vous ne pouvez pas nommer deux ou plusieurs passe-temps que vous aimez à l'intérieur et à l'extérieur de la maison, Internet a peut-être remplacé vos points de vente sains pour la créativité et le soulagement du stress.
Commencez un bricolage ou suivez un cours
Étape 8. Planifiez des vacances au moins deux semaines par an, vous n'êtes pas obligé de partir, vous pouvez rester en vacances
Préparez-vous bien à l'avance pour la pause, afin que quelqu'un s'occupe des problèmes qui surviennent lorsque vous êtes absent. Renvoyez la faveur quand ils partent en vacances.
Partie 3 sur 3: Réduire la dépendance électronique
Étape 1. Traitez l'électronique et Internet comme une dépendance
Lorsque quelqu'un aime votre publication sur Facebook, cela libère des endorphines, un peu comme l'alcool ou la nourriture. Si vous utilisez Internet plus de 30 heures par semaine, vous pouvez envisager de parler à un conseiller en toxicomanie.
Les personnes qui utilisent Internet pour leurs interactions sociales plus de 30 heures par semaine courent un risque plus élevé de suicide si elles cessent d'utiliser Internet. C'est particulièrement mauvais pour les personnes qui sont obligées d'arrêter d'utiliser Internet
Étape 2. Choisissez une nuit par semaine lorsque vous êtes en congé pour le travail
Si vous travaillez plus de 40 heures par semaine, suggérez à toute votre équipe d'avoir une nuit de repos pendant laquelle elle ne consulte pas ses e-mails ou ne prend pas d'appels professionnels.
Étape 3. Demandez aux membres de votre famille de vous rejoindre dans votre mission de déconnexion
Ne les forcez pas. En forçant les adolescents à arrêter d'utiliser l'électronique, vous encouragerez la défiance, alors sortez simplement de la maison et demandez à vos enfants de ranger leur téléphone lorsqu'ils sont à l'extérieur de la maison.
Étape 4. Trouvez un endroit, comme une plage ou un parc d'État qui n'a pas de réception de téléphone portable
Allez-y quelques heures par semaine et profitez d'une déconnexion forcée.
Étape 5. Utilisez votre réponse de vacances par e-mail la nuit
Réglez-le tous les soirs avant de quitter le bureau, de sorte qu'il n'y ait pas de pression pour revenir sur votre téléphone pour répondre à des e-mails personnels ou professionnels.
