Si vous vivez dans une rue animée, si votre maison a des murs fins ou si vous avez un partenaire qui ronfle, vous pourriez avoir beaucoup de bruits qui vous dérangent la nuit et vous empêchent de dormir. Perdre le sommeil à cause du bruit peut être extrêmement frustrant, et un manque de sommeil peut même affecter votre santé. Que le bruit envahisse votre maison de l'extérieur ou que les murs minces rendent vos voisins encore plus bruyants, il existe plusieurs façons de réduire et même de bloquer les bruits la nuit.
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Méthode 1 sur 2: Modification de votre chambre
Étape 1. Réorganisez les meubles de votre pièce
Parfois, déplacer les meubles dans votre pièce actuelle peut réduire considérablement la pollution sonore la nuit. Vous voulez vous assurer qu'il y a des objets gros et épais qui vous bloquent ou vous séparent de ce qui cause le plus de bruit. Par exemple:
- Placez une étagère épaisse contre un mur que vous partagez avec un voisin bruyant pour aider à étouffer le bruit. Plus vous placerez de livres sur ces étagères, plus le bruit sera étouffé !
- Si votre chambre partage un mur avec le salon d'un voisin bruyant, déplacez votre lit du côté de la pièce le plus éloigné de la source du bruit.
- Éloignez votre lit de toutes les fenêtres pour aider à réduire la quantité de bruit que vous entendez de la rue.
Étape 2. Installez les carreaux acoustiques
Les dalles acoustiques sont le plus souvent utilisées dans les studios d'enregistrement et les théâtres pour absorber et diffuser les sons; Cependant, vous pouvez également utiliser cette technologie pour bloquer les sons la nuit. Disponibles en ligne ou dans de nombreuses quincailleries, les carreaux acoustiques sont disponibles dans une variété de formes et de couleurs et, une fois installés, peuvent souvent ressembler à de l'art mural.
- Vous pouvez poser des tuiles acoustiques de façon permanente si vous êtes propriétaire ou temporairement si vous êtes locataire. Placez-les sur les murs d'où vient la source du bruit, et les carreaux absorberont et diffuseront le bruit pour bloquer les sons la nuit.
- Si vous ne trouvez pas de carreaux acoustiques ou si vous n'aimez pas leur apparence, essayez d'accrocher une tapisserie ou un tapis épais au mur pour un effet similaire.
- Vous pouvez également accrocher des carreaux acoustiques ou des tapisseries épaisses au plafond pour bloquer les bruits d'en haut.
Étape 3. Insonorisez vos fenêtres
Si les bruits forts proviennent de l'extérieur, la meilleure façon de bloquer les bruits la nuit est de s'assurer que vos fenêtres sont isolées. Si vous choisissez d'installer de nouvelles fenêtres à double vitrage dans votre maison, cela peut être une solution coûteuse. Mais il existe d'autres moyens plus économiques d'obtenir des résultats similaires:
- Scellez les lacunes ou les fissures dans les fenêtres avec une mousse isolante de votre quincaillerie locale. Cette mousse n'endommagera pas les cadres ou le rebord de fenêtre existants, mais elle empêchera le bruit d'entrer dans votre chambre par ces fissures.
- Accrochez des rideaux épais ou des rideaux insonorisés à toutes les fenêtres de votre chambre. Le tissu épais de ces rideaux créera un tampon pour réduire efficacement la quantité de bruit extérieur qui pénètre dans votre chambre la nuit.
Étape 4. Isolez le sol
Si les bruits incriminés viennent d'en dessous de vous, une excellente option pour les bloquer est d'isoler le sol, en rendant la couche entre votre sol et leur bruit plus épaisse. Si vous louez l'appartement ou la maison, cela peut être fait en posant des moquettes ou des tapis épais, ou même en installant une nouvelle moquette épaisse si votre propriétaire est d'accord.
- Si vous possédez l'espace mais n'aimez pas l'apparence de la moquette, vous pouvez également installer de l'isolant sous les plinthes de vos planchers de bois franc. Le liège est le meilleur type de matériau de sol isolant, mais il existe également d'autres options pour isoler les plinthes, notamment des inserts en fibre de verre et des dalles de sol acoustiques.
- Pour vraiment bloquer les sons d'en bas, doublez l'isolation du sol en isolant vos planchers de bois franc et en posant des tapis épais.
Étape 5. Déplacez l'emplacement de votre chambre
Parfois, les bruits nocturnes sont amplifiés simplement à cause de l'emplacement de votre chambre dans la maison ou l'appartement. Si votre chambre est une pièce qui se trouve sur la route principale de la rue ou à côté d'une pièce où il y a un bébé qui crie, alors changer de pièce peut aider à bloquer beaucoup de bruit la nuit.
Les vestiaires ne sont pas toujours une option si vous n'avez pas d'autre chambre vers laquelle changer, mais si c'est une possibilité, essayez de rester quelques nuits dans une nouvelle chambre possible pour voir si les niveaux de bruit sont suffisamment réduits pour que vous puissiez en profiter. dormir
Méthode 2 sur 2: Faire face à un environnement bruyant
Étape 1. Portez des bouchons d'oreille
Les bouchons d'oreilles sont un moyen efficace d'aider à bloquer les bruits extérieurs pendant que vous dormez, car ils étouffent et réduisent les bruits extérieurs gênants. Les bouchons d'oreilles peuvent être un peu inconfortables au début jusqu'à ce que vous vous habituiez à les porter. Il existe de nombreux types de bouchons d'oreilles, mais des bouchons d'oreilles simples sont disponibles dans la plupart des pharmacies locales.
- Recherchez des bouchons d'oreilles classés NRR 33, ce qui signifie qu'ils réduisent le bruit dans une pièce de 33 décibels, car cette réduction devrait apporter un soulagement suffisant pour la plupart des sons.
- Assurez-vous de vous laver les mains avant d'insérer vos bouchons d'oreille, et remplacez les bouchons d'oreille régulièrement ou nettoyez-les conformément aux instructions du produit.
- Les bouchons d'oreilles sont plus efficaces lorsqu'ils sont portés correctement. Pour de meilleurs résultats, roulez le bouchon d'oreille dans un cylindre mince, poussez-le dans votre oreille et maintenez-le là jusqu'à ce qu'il se dilate pour remplir votre conduit auditif.
- Bien que les bouchons d'oreilles soient une solution sûre pour bloquer le bruit, ils comportent certains risques. Ne forcez jamais le bouchon d'oreille profondément dans votre oreille. Vous voulez pouvoir retirer le bouchon d'oreille facilement en tirant vers l'extérieur et en le tournant. Les mettre trop profondément dans le conduit auditif peut provoquer une pression qui peut rompre votre tympan.
- Une autre préoccupation concernant les bouchons d'oreille est que le fait de bloquer le bruit signifie que vous n'entendrez peut-être pas l'alarme d'un détecteur de fumée, un cambriolage ou votre réveil.
Étape 2. Couvrez le bruit avec du bruit blanc
Il peut sembler étrange de masquer les bruits gênants avec plus de bruit, mais certains types de bruits de fond, comme le bruit blanc, rendent moins probable que vous remarquiez des bruits extérieurs. Le bruit devient toujours un problème lorsqu'il est trop fort ou trop faible. C'est pourquoi vous n'entendez pas le robinet couler dans votre maison pendant la journée (car il y a suffisamment d'autres bruits pour le masquer), mais la nuit c'est la seule chose que vous entendez. Le bruit blanc est un type de bruit constant qui n'a pas de variance ou de tempo reconnaissable, de sorte que vous ne remarquez pas vraiment que vous entendez quoi que ce soit. Vous pouvez acheter des machines à bruit blanc, utiliser des applications spécifiques qui vous permettent de jouer toutes sortes de sons de fond tels que Noisli ou utiliser des objets autour de votre maison. Certains sons de bruit blanc populaires incluent:
- Un fan
- Pluie qui tombe
- Les vagues de l'océan se brisent
Étape 3. Jouez quelque chose de distrayant
Si le bruit blanc ne fonctionne pas pour vous, il existe d'autres types de bruit que vous pouvez utiliser pour aider à bloquer le bruit la nuit. Le bruit blanc est un aspect des « couleurs » du bruit, qui comprennent d'autres groupes de couleurs de sons. Le bruit bleu est une version plus fantaisiste du bruit blanc, comprenant des sons comme le chant des oiseaux ou le rire des enfants. Le bruit rose comprend des tons chauds et résonnants comme le son que fait une conque lorsque vous soufflez dedans. Beaucoup de gens trouvent également réconfortant la musique d'ambiance ou les murmures des gens qui parlent autour d'eux, vous pouvez donc également essayer de laisser votre télévision ou votre radio allumée tranquillement pendant que vous essayez de vous endormir pour voir si cela aide.
- Étant donné que le fait de laisser la télévision ou la radio allumée toute la nuit peut perturber les habitudes de sommeil naturelles, il est recommandé d'activer une minuterie pour éteindre automatiquement l'appareil après un certain temps.
- Si vous le pouvez, baissez la luminosité de votre téléviseur afin que la lumière du téléviseur ne perturbe pas votre sommeil.
- Lorsque vous choisissez de la musique d'ambiance, essayez d'abord de l'écouter pendant la journée pour voir si elle vous détend avant de l'essayer comme somnifère.
Étape 4. Investissez dans des produits de suppression du bruit de haute technologie
Si le bruit la nuit est si important que de simples bruits blancs ou des bouchons d'oreilles sont inefficaces, alors ce pourrait être une bonne idée d'investir dans des produits plus high-tech pour bloquer le bruit. Il existe une grande variété de produits disponibles en ligne, alors faites quelques recherches pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vos besoins. Gardez à l'esprit que ces produits de haute technologie peuvent également être chers, mais l'investissement peut en valoir la peine pour vous pour une bonne nuit de sommeil. Certains des produits de suppression du bruit les plus courants comprennent:
- Bouchons d'oreilles de haute technologie qui contiennent une minuscule puce acoustique qui laisse passer les bruits faibles mais bloque les bruits forts en dehors d'un niveau de décibels défini. C'est idéal pour les personnes qui veulent toujours pouvoir entendre si leur enfant les appelle ou si leur partenaire leur parle, mais qui veulent bloquer les bruits des voitures qui klaxonnent ou des travaux de construction.
- Casque antibruit qui utilise des microphones pour détecter les modèles de son ambiant et créer un signal « anti-bruit » pour annuler ces sons. Cela fonctionne très bien pour les bruits constants à basse fréquence comme celui d'un avion, mais ce n'est pas nécessairement le meilleur choix pour les bruits qui provoquent des pics de décibels soudains.
- Des oreillettes qui fonctionnent un peu comme un bouchon d'oreille en bloquant les bruits extérieurs, mais qui incluent également un petit haut-parleur à l'intérieur pour canaliser le bruit blanc ou la musique ambiante directement dans vos oreilles. Ce produit est idéal pour les personnes qui souhaitent bloquer totalement les bruits extérieurs, mais qui trouvent également le bruit blanc apaisant.
Étape 5. Essayez des techniques de réduction du bruit basées sur la pleine conscience
Pour certaines personnes, bloquer les bruits gênants la nuit est aussi simple que de gérer l'expérience au lieu d'y réagir avec frustration et désespoir. Semblable aux techniques de relaxation utilisées tout au long de la journée, être attentif au bruit et à votre réaction à celui-ci, puis modifier cette réaction peut souvent aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil. L'objectif est de réduire à quel point vous vous laissez perturber par le bruit la nuit, ce qui peut être fait de plusieurs manières:
- Concentrez-vous sur votre respiration et respirez lentement et profondément par le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur la façon dont votre diaphragme et vos poumons se remplissent d'air et n'écoutez que les sons de votre propre respiration.
- Essayez de vous concentrer sur la relaxation totale de chaque partie de votre corps, une partie du corps à la fois. Commencez par vos pieds, en remontant les jambes, le torse, vers l'extérieur vers les bras et les doigts, puis le cou et le visage.
- Essayez d'adopter une nouvelle attitude envers le bruit. Pardonnez à quiconque ou à quoi que ce soit qui fait du bruit et rappelez-vous que vous vous y habituerez avec le temps.
