Un vélo d'appartement, ou vélo stationnaire, vous permet de faire un entraînement cardiovasculaire en simulant la conduite d'un vélo à l'extérieur. C'est une bonne option pour les sportifs qui ont tendance à sauter les séances d'entraînement lorsque le temps est mauvais et pour ceux qui ont des problèmes articulaires qui rendent les autres types d'exercices aérobiques difficiles. Pour utiliser un vélo d'appartement, il faut s'assurer qu'il est du bon type et qu'il est bien réglé, puis choisir son entraînement en fonction de ses objectifs de forme.
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Méthode 1 sur 3: Choisir un vélo d'appartement
Étape 1. Essayez à la fois un vélo droit et un vélo couché
Un vélo droit simule plus fidèlement la conduite d'un vélo, tandis qu'un vélo couché vous permet de vous pencher en arrière et de pédaler avec les jambes devant vous.
Étape 2. Mesurez l'espace disponible dans votre maison
Si vous avez beaucoup de place pour un vélo d'appartement, vous pouvez choisir un vélo électrique que vous pouvez programmer. Si vous ne le faites pas, ou si vous n'utilisez le vélo que comme entraînement de secours, procurez-vous un vélo manuel, qui est plus petit.
Étape 3. Tenez compte de votre budget
Les vélos électroniques coûtent plus cher à entretenir. Si le prix est un facteur à prendre en compte, il vaut mieux acheter le meilleur vélo manuel que vous pouvez vous permettre plutôt qu'un vélo électronique bon marché qui tombera souvent en panne.
Demandez au centre de remise en forme le plus proche de vous avertir lorsqu'il met à niveau son vélo d'appartement. Ils peuvent être disposés à vendre leurs anciens, ce qui vous permet d'obtenir un vélo électronique pour le prix d'un vélo manuel
Étape 4. Convertissez votre vélo ordinaire en vélo d'appartement
Vous pouvez acheter du matériel qui soulèvera les roues du sol ou des rouleaux qui tourneront sous vos roues pour que vous puissiez rouler sur place.
Étape 5. Assurez-vous que le vélo est de la bonne taille
Mettez-le dans les chaussures que vous porterez pendant les séances d'entraînement et voyez s'il peut être ajusté pour que vous puissiez le monter confortablement.
Méthode 2 sur 3: Ajuster le vélo
Étape 1. Ajustez le siège
Lorsque votre pédale est au plus bas (ou le plus en avant pour les vélos couchés), votre genou ne doit plier que légèrement. Vous ne devriez pas avoir à fléchir votre pied ou à pointer vos orteils pour rester en contact avec la pédale.
Étape 2. Changez le guidon pour pouvoir le saisir sans vous pencher en avant
Vos coudes doivent être légèrement pliés.
Étape 3. Utilisez les repose-pieds pour pouvoir à la fois pousser les pédales vers le bas (ou vers l'avant) et les tirer vers le haut (ou vers l'arrière)
Faites-les suffisamment serrés pour que vos pieds ne s'en arrachent pas accidentellement, mais pas trop serrés pour que vous ayez du mal à descendre du vélo.
Méthode 3 sur 3: Utiliser le vélo
Étape 1. Portez un short de vélo rembourré ou utilisez un coussin en gel sur le siège pour être à l'aise
Étape 2. Ajustez la résistance de manière à travailler suffisamment pour transpirer, mais pas au point de ne pas pouvoir discuter
Si vous choisissez de faire un entraînement par intervalles, vous ajusterez la résistance de sorte que vous devrez parfois travailler très dur. Suivez-les avec des périodes de repos en diminuant la résistance
Étape 3. Pédalez régulièrement tout au long de votre entraînement
Ne bougez pas vos chevilles.
Étape 4. Incluez un échauffement et un retour au calme
Commencez lentement et augmentez la vitesse et la résistance après quelques minutes. À la fin de l'entraînement, ralentissez et diminuez la résistance pour aider à réduire votre fréquence cardiaque
Étape 5. Écoutez de la musique ou regardez la télévision pour ne pas vous ennuyer
Vous pouvez acheter des DVD qui jouent des scènes comme si vous rouliez sur la route dans un endroit magnifique et intéressant, comme la campagne française ou un chemin forestier.
Étape 6. Profitez des programmes disponibles si vous possédez un vélo électrique
Vous pouvez choisir la durée d'exercice, surveiller votre fréquence cardiaque et définir un niveau de résistance spécifique. Vous pouvez choisir des programmes conçus pour brûler les graisses, développer certains muscles ou augmenter l'endurance.
