Probablement le site de réseautage social le plus utilisé et le plus connu, près de la moitié des utilisateurs de Facebook le visitent chaque jour. Et certains de ses utilisateurs passent un temps démesuré sur Facebook, laissant les heures passer inaperçues, les corvées inachevées et allant même jusqu'à ignorer la famille et les amis dans le monde réel.
Bien que « dépendance à Facebook » ou « trouble de la dépendance à Facebook » ne soient pas des termes médicalement approuvés, la réalité des comportements addictifs sur Facebook est un problème croissant pour de nombreux utilisateurs de Facebook et que les thérapeutes voient plus fréquemment chez leurs patients.
Si vous avez découvert que la connexion, le partage et l'apprentissage via Facebook ont pris le pas sur toutes les voies de communication et d'apprentissage dans votre vie, il est possible que vous souffriez d'une dépendance à Facebook. Et détendre! Cet article ne vise pas à arrêter votre plaisir sur Facebook; l'objectif ici est plutôt de vous aider à identifier si vous utilisez Facebook de manière addictive et de vous aider à trouver des moyens plus constructifs de vous connecter socialement via Facebook.
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Étape 1. Reconnaître les signes d'une dépendance à Facebook
Bien qu'il n'existe actuellement pas de « dépendance à Facebook » ou de « trouble de dépendance à Facebook » qu'un professionnel de la santé ou de la santé pourrait catégoriquement déclarer que vous souffrez, les comportements addictifs ont des points communs qui peuvent conduire à une socialisation dysfonctionnelle et à une obsession. comportements. Les signes suivants indiquent un besoin malsain pour Facebook:
- Vous vous réveillez et la première chose que vous faites est de "vérifier Facebook". Et c'est la dernière chose que vous faites la nuit.
- Rien d'autre ne vous fait vibrer ou vous vous sentez "vide" sans Facebook. Tout ce que vous voulez faire, c'est passer du temps sur Facebook, même à l'exclusion de faire le travail qui doit être fait ou de remplir des obligations familiales. Lorsque le fait de ne pas être sur Facebook provoque des douleurs physiques, des sueurs, des maladies et que vous vous efforcez de vous en remettre, votre obsession est devenue malsaine.
- Vous ne pouvez pas passer plus d'une journée sans utiliser Facebook. Si vous êtes obligé de le faire, vous vous retrouvez avec des symptômes de « retrait » de Facebook, comme ne rien trouver d'autre d'intéressant, essayer de trouver des moyens de revenir sur Facebook même si cela signifie utiliser un ordinateur qui est soit hors limites (par exemple, pas le vôtre), ou difficile d'accès, ou vous vous inquiétez intensément de manquer les mises à jour de Facebook. Ce sont tous des signes très malsains.
- Même si vous n'êtes pas constamment sur Facebook, le consulter plusieurs fois dans la journée est le signe d'un comportement compulsif. Passer plus d'une heure sur Facebook par jour réduira facilement toutes les autres obligations que vous avez dans la vie et peut entraîner des problèmes de dysfonctionnement social.
- Votre vraie vie ne va pas si bien, et Facebook présente une vie d'évasion fantastique où tout semble sans encombre, soigné, heureux et facile - toutes choses qui sont à l'opposé de votre vie quotidienne.
- Un sommeil adéquat cesse d'être important pour vous. Au lieu de cela, vous êtes prêt à rester éveillé bien trop tard juste pour pouvoir répondre à vos besoins Facebook. Après tout, vous vous excusez, vos amis pourraient penser que c'est négligent de votre part de ne pas être là !
- La nostalgie vous tient sous son emprise. Lorsque Facebook commence à devenir un moyen par lequel vous vivez dans le passé, c'est le signe d'un besoin de rompre. Ressasser de vieux amours et amitiés dans l'espoir de pouvoir identifier le moment exact où votre vie aurait dû prendre une tournure différente et essayer de la réparer en fantasmant sur Facebook, c'est regarder en arrière et se battre pour ce qui n'a pas fonctionné. Prenez conscience de l'importance de vivre dans l'ici et maintenant. Ce type de nostalgie est encore plus dommageable si vous avez une langue lâche sur les relations dans lesquelles vous êtes réellement parce que d'autres personnes liront vos mots, et certains peuvent les percevoir comme une trahison ou comme des signes d'une liaison émotionnelle.
- Vous avez des tonnes d'amis sur Facebook mais vous vous sentez toujours très seul.
Étape 2. Commencez à vous demander ce que vous faites sur Facebook
Plutôt que d'aller simplement sur Facebook et de « tomber sous son charme », commencez à déterminer consciemment ce que vous obtenez vraiment de Facebook. Poser des questions sur sa valeur pour vous dans le contexte de votre propre vie est sain, surtout lorsque vous sentez que vous en avez peut-être fait un peu trop. Penser aux choses qui apportent une vraie valeur, dans un délai défini. Enregistrez ce que vous faites sur Facebook pendant une semaine. Soyez diligent dans cette tâche de vérification de la réalité et ne vous épargnez pas; acheter un petit carnet et consacrer du temps à sa mise à jour. Les choses à surveiller en particulier incluent:
- Si vous vous enregistrez simplement pour répondre à des pokes, pour voir des amis mettre à jour leurs profils, pour écrire une nouvelle note ou pour voir quelles chansons vos amis ajoutent, vous êtes accro aux anecdotes. Et laisser trivia courir votre journée n'est pas propice à une vie satisfaisante à long terme !
- Vous errez sans but sur Facebook ? Vous venez de confirmer un nouvel ami, et vous êtes curieux de savoir quels sont les amis de cet ami et si certains sont vos amis, ou pourraient être vos amis, et que font ces amis ? Si cela vous semble trop familier, votre temps sur Facebook est devenu sans but. Et vous vous laissez bercer par la facilité de connectivité de Facebook sans être conscient du manque de productivité qui en résulte.
- Vous excusez-vous à cause du travail ? Même quelqu'un qui utilise Facebook à des fins professionnelles peut commencer à laisser la socialisation professionnelle se transformer en une socialisation générale sous la rubrique « travail ». Il est important de remarquer quand vous tombez dans cette phase de transition et de délimiter le travail et la socialisation, afin de mettre une limite de temps sur les deux. Sinon, vous vous donnez une justification trop large pour continuer à rester sur Facebook.
- Cet ami est-il vraiment un ami ? Dans quelle mesure est-il bénéfique de maintenir une amitié avec quelqu'un que vous n'avez jamais rencontré mais que vous avez lié simplement parce qu'il était l'ami d'un ami d'un véritable ami à vous ? Ils peuvent être incroyables, mais s'ils se connectent à peine avec vous, ils peuvent faire partie des distractions périphériques qui vous font sombrer dans Facebook plutôt que d'interagir sur Facebook d'une manière qui a une vraie valeur.
- Est-ce que ce que vous faites est constructif d'un point de vue personnel ou professionnel ? Soit honnête avec toi!
Étape 3. Décidez de ce qui a de la valeur sur Facebook
Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites partie de Facebook, les limites sont importantes et savoir ce qui a de la valeur et ce qui ne l'est pas vous aidera à maîtriser les mauvaises habitudes en ligne. Même une raison de vouloir s'assurer que votre famille est tenue au courant de vos événements interétatiques ou à l'étranger peut devenir incontrôlable si votre concept de « famille » s'élargit. Si vous utilisez Facebook pour des raisons professionnelles et personnelles, la valeur sera probablement plus large, mais il est toujours important de définir les limites de valeur pour le travail et le temps personnel. Lorsque vous décidez de la valeur que vous retirez de Facebook, tenez compte des éléments suivants:
- Est-ce que tu aimes ça? Ce plaisir est-il équilibré avec toute une gamme d'autres activités agréables dans votre vie ?
- Vous sentez-vous obligé de répondre à certaines personnes sur Facebook même si vous préférez ne pas le faire ?
- Quelles parties de Facebook améliorent vraiment votre vie personnelle et professionnelle ? Il peut être utile de les énumérer pour plus de clarté et d'effacer une partie de la négativité et des anecdotes.
Étape 4. Essayez d'abandonner Facebook pour un événement spécifique pour voir comment vous vous en sortez
Cet article ne préconise pas de quitter complètement Facebook à moins que ce ne soit le choix que vous souhaitez faire. Cependant, il peut être très avantageux de choisir un événement spécial et de décider que pendant la durée de cet événement, vous n'utiliserez pas du tout Facebook. Vous pouvez même avertir vos autres amis Facebook que cet événement est à venir, mais quoi que vous fassiez, respectez-le. Par exemple, certains utilisateurs de Facebook prennent des vacances d'été, certains prennent une pause pour une célébration religieuse comme le Carême, et certaines personnes prennent des pauses lorsque des événements familiaux spéciaux comme un mariage ou un anniversaire se préparent et qu'ils doivent se préparer, voyager, être disponible pour cela, etc., sans vouloir être distrait.
- Tout événement bien défini a une signification pour rompre une habitude car il représente des occasions au cours desquelles vous devez vous concentrer sur autre chose que vous-même, que ce soit la foi, la famille ou toute autre question externe importante. Cela peut vous aider à sortir de tout funk interne qui vous a collé à Facebook, ainsi qu'à fournir une période définie pendant laquelle vous vous êtes promis que vous n'utiliserez pas Facebook. Pendant cette pause, réfléchissez à votre besoin de Facebook et réfléchissez à la manière de restaurer une approche plus équilibrée de l'utilisation de Facebook.
- L'avantage de dire à vos amis Facebook que vous ne serez pas connecté pendant un moment, c'est que vous venez de brûler un pont qui vous fera « perdre la face » si vous vous faufilez. Soyez fort et donnez-leur l'assurance que vous êtes du genre à tenir parole.
Étape 5. Ciblez des solutions pour permettre une utilisation plus intelligente et plus lumineuse de Facebook à l'avenir
Bien que vous puissiez quitter Facebook, il est probablement beaucoup plus productif, constructif et socialement utile de le gérer et de mettre Facebook à sa place dans votre vie. Certaines des solutions positives pour une utilisation saine de Facebook incluent (et vous penserez à d'autres):
- Évitez de jouer avec la périphérie. Regardez bien votre profil. Cela fonctionne-t-il pour vous ou cela vous dérange-t-il? Changer une image de profil encore et encore est un signe de trop se soucier de votre image Facebook. Si l'image actuelle fonctionne, laissez-la. Si cela vous dérange, corrigez-le maintenant, photo incluse. Pourquoi? Parce qu'une fois que vous l'avez réparé, soyez prêt à le laisser seul pendant longtemps. Garder votre profil stable renforcera la confiance dans l'environnement en ligne; ne pas essayer constamment de le mettre à jour vous évitera un autre violon inutile sur Facebook.
- Arrêtez de changer fréquemment de statut. Pensez "et alors ?" avant d'essayer de le faire. Chaque fois que vous le modifiez, il obstrue les fils d'actualité de vos amis. Pourquoi vous sentez-vous obligé d'annoncer chacun de vos mouvements ou humeurs que vous ressentez temporairement ? Cela cesse d'intéresser les autres, et ce n'est plus du bidouillage inutile pour vous !
- Pensez à la fréquence à laquelle vous utilisez les applications Facebook. Pour utiliser une application, vous devez l'installer sur votre compte. Et puis l'utiliser; et de nombreuses applications sont suffisamment convaincantes pour attirer les utilisateurs pendant des heures. Avant d'ajouter une application, demandez-vous « Est-ce productif ? » Si cela ne vaut rien, pensez à ce que cela fait à vos amis qui reçoivent vos invitations pour gagner des points, recevoir des cadeaux ou voir des résultats… Chaque fois qu'une personne reçoit une invitation, elle doit accepter ou ignorer ce. Ne soyez pas la cause du violon d'autrui. Et faites en sorte que les applications fonctionnent pour vous, et non l'inverse; débarrassez-vous de ceux qui sont de pures pertes de temps ou inutiles.
Étape 6. Faites attention à la course pour avoir le plus d'amis possible
Si vous êtes poussé à avoir plus d'amis sur Facebook que vous ne pouvez jamais vous engager de manière réaliste, il est important d'arrêter ce qui est, en fait, une "dépendance à l'amitié". Avoir plus d'amis que vous ne pouvez en rencontrer peut être une source d'anxiété plutôt que de plaisir. Profitez des amis que vous avez déjà sur Facebook, mais éliminez ceux qui n'ajoutent rien à votre expérience Facebook.
- Étant donné que Facebook vous oblige presque à ajouter des amis, si vous êtes susceptible de définir votre valeur personnelle par le nombre d'amitiés plutôt que par leur qualité, alors Facebook peut être dangereux pour vous pendant que vous vous rétablissez de tout autre type de dépendance ou traverser des moments difficiles sur le plan émotionnel. Résistez à l'envie d'ajouter des personnes que vous ne connaissez pas vraiment ou avec lesquelles vous ne voulez pas vraiment vous engager, et de retirer de votre liste d'amis celles qui comptent très peu pour vous.
- Méfiez-vous du potentiel de Facebook pour augmenter le sentiment de solitude plutôt que de l'apaiser. Passer du temps sur Facebook plutôt qu'avec des amis en tête-à-tête augmentera tout sentiment de solitude que vous pourriez déjà ressentir et, ironiquement, plus vous essayez de suivre le rythme, plus cela vous semblera solitaire parce que vous finirez avec la quantité plutôt que la qualité. Passez de l'utilisation de Facebook comme substitut aux amitiés à l'utilisation comme moyen de dynamiser et de mettre en synergie les amitiés que vous avez déjà.
Étape 7. Évitez d'être un automate Facebook
Si vous êtes surpris en train de dire: « Je vous ferai Facebook plus tard » ou « Je vais faire du Facebooking », alors il est grand temps que vous fassiez une pause sur le site pour passer du temps avec des amis dans le monde réel (ou la vie hors ligne). Chaque fois que vous avez envie de dire « je vais vous Facebook », vérifiez-vous et reformulez-le avec « je te verrai » ou « je t'appellerai ». Et vraiment, réglez le temps de rattrapage tout de suite…
Étape 8. Rendez-le difficile d'aller sur Facebook
Demandez à quelqu'un de changer votre mot de passe sur Facebook, puis ne vous le dites pas afin que vous ne puissiez pas aller sur Facebook. Dans un cas extrême, supprimez votre compte Facebook. En sachant à l'avance que vous n'y reviendrez jamais, vous trouvez un moyen de profiter d'autres choses que vous faites dans le présent au lieu d'être impatient et de penser « Combien de temps faudra-t-il avant que je vérifie Facebook une fois de plus ?"
Étape 9. Décidez que vous n'avez pas besoin de voir tout le fil d'actualité qui est apparu depuis votre dernière connexion
Peu importe la quantité de flux d'actualités que vous recevez, il aurait pu y en avoir encore plus qu'il n'y en avait pas. Il n'y a aucune différence entre manquer un message et ce message n'ayant jamais existé avec lequel vous n'auriez eu aucun problème. Le but est de voir au moins un article super intéressant, pas de tous les voir. Parfois, quelqu'un pense à un sujet et souhaite qu'il existe une vidéo YouTube sur ce sujet, mais c'est beaucoup plus rare qu'une chaîne sans fin de décider que depuis que vous avez vu une suggestion, elle semble intéressante, alors vous décidez que vous devez la voir.
Étape 10. Rendez-le moins attrayant
Lorsque vous utilisez Facebook, vous pouvez choisir ce qui apparaît sur votre chronologie, en aimant des pages, en rejoignant des groupes et en cachant les personnes agaçantes, vous créez un "espace Web sécurisé" personnalisé rempli d'informations qui vous intéressent sans aucun point négatif. Débloquez ceux qui publient constamment des selfies et partagent les publications de Britain First et visitez simplement les sites Web des pages que vous appréciez (ou trouvez des alternatives) plutôt que de les afficher via Facebook. Rien de moins qu'une bibliothèque ne guérira votre dépendance à l'information.
Des astuces
- Pour masquer une dépendance à l'application Facebook à vos amis, cliquez sur "Modifier" à côté de l'application sur le côté gauche. Cliquez sur "Modifier les paramètres" de chaque application et décochez la case "Mini Feed". Cela désactivera l'activité de l'application spécifique enregistrée dans le fil d'actualités de vos amis et votre mini-flux sur votre profil. Cette méthode est très utile si vous répondez à de nombreux quiz sur les films. Bien sûr, cacher sa dépendance n'est pas sain, c'est donc bien mieux si vous parvenez à la maîtriser.
- Pour vous aider à débrancher, tenez un journal, soit en ligne, soit, de préférence, dans un livre que vous pouvez utiliser loin de l'ordinateur. Si vous ressentez une envie irrésistible de publier une nouvelle mise à jour de statut, écrivez-la plutôt dans votre journal, puis continuez à écrire toutes les associations et sentiments personnels pour lesquels une mise à jour de statut n'aurait pas de place (ou qui vous causerait des problèmes avec des amis et la famille). Vous apprendrez à mieux vous connaître et avec beaucoup plus de profondeur, et pas seulement le moi superficiel que vous avez présenté sur les réseaux sociaux.
- Par coïncidence, même certains des professionnels de la santé mentale qui sont censés être en mesure d'aider le reste d'entre nous à repérer nos activités en ligne addictives sont eux-mêmes captivés par elles !
Mises en garde
- Si vous n'arrivez pas à maîtriser votre dépendance, consultez immédiatement un psychiatre ou un thérapeute.
- Ne décidez pas automatiquement que la dépendance est une mauvaise chose et combattez-la. Dans certains cas, quelqu'un s'ennuyait de ne pas avoir assez à faire tout du long, puis il a trouvé quelque chose auquel il était très accro et qui a éliminé ce problème.
