Rester assis dans une voiture pendant une période prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur votre dos, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les muscles et les articulations raides et douloureux. Asseyez-vous dans une position neutre et ergonomique et essayez de ne pas vous affaler. Rentrez complètement vos fesses dans le siège et gardez vos épaules contre le dossier. Ajustez votre siège de manière à ce que vos genoux et vos coudes soient légèrement pliés et réglez l'appui-tête de manière à ce qu'il soit au même niveau que le haut de votre tête. Essayez d'utiliser une serviette roulée ou une petite couverture pour un soutien lombaire supplémentaire, ou demandez à votre médecin de vous recommander un coussin ergonomique spécialement conçu.
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Méthode 1 sur 3: Assis en pleine conscience dans une voiture
Étape 1. Entrez d'abord les hanches de la voiture
Essayez de ne pas simplement sauter dans et hors de votre voiture. Amenez d'abord vos hanches dans la voiture, asseyez-vous sur le siège, puis faites pivoter vos genoux pour les amener devant vous. Lorsque vous sortez, faites pivoter vos genoux hors de la voiture, puis montez et sortez du siège.
Si vous avez un VUS, un camion ou une autre automobile avec une marche haute, voyez si vous pouvez ajouter une marche ou un marchepied supplémentaire pour faciliter l'entrée et la sortie de votre siège
Étape 2. Asseyez-vous droit en conduisant votre voiture
Asseyez-vous dans une position neutre avec la poitrine en avant, les épaules en arrière et la colonne lombaire, ou le bas du dos, légèrement courbé vers la colonne de direction. Vous devriez avoir suffisamment d'espace libre pour garder la tête haute et droite sans la cogner lorsque vous passez sur un nid-de-poule.
S'affaisser dans une position non neutre exerce une pression sur votre dos pendant de longues périodes
Étape 3. Rentrez vos fesses dans le siège
Poussez vos fesses aussi loin que possible dans le siège. Posez vos épaules sur le dossier de manière à ce que votre corps soit incliné vers l'arrière à un angle d'environ 110 degrés. Essayez de vous assurer que le siège soutient autant que possible vos cuisses.
Étape 4. Retirez les objets de vos poches arrière
Sortez votre portefeuille, vos clés et autres objets de votre poche arrière avant de vous asseoir dans la voiture. Un portefeuille rempli et d'autres remplisseurs de poches peuvent désaligner votre bassin, ce qui pourrait causer ou aggraver des maux de dos.
Étape 5. Évitez d'atteindre à travers la voiture
Lorsque vous conduisez ou conduisez une voiture, essayez de rester dans une position assise neutre et ergonomique. Faites de votre mieux pour éviter d'atteindre le côté passager ou le siège arrière pour chercher quelque chose ou apaiser un jeune difficile.
Atteindre ou trop s'étendre en étant assis dans une voiture peut vous faire mal au dos. Si possible, arrêtez-vous lorsque vous avez besoin de trouver de la paperasse ou prenez quelque chose pour votre tout-petit sur la banquette arrière
Méthode 2 sur 3: Ajustement du siège
Étape 1. Amenez votre siège vers l'avant de manière à ce que vos coudes et vos genoux soient légèrement pliés
Vous devez être suffisamment près de la colonne de direction pour pouvoir diriger avec vos coudes légèrement pliés et accéder aux pédales avec les genoux légèrement pliés. Saisir la roue avec les coudes complètement tendus peut causer des douleurs au dos et aux bras.
- Le volant doit être à 10 à 12 pouces (25 à 30 cm) de la poitrine du conducteur.
- Si votre siège est doté d'un support lombaire réglable, réglez-le dans une position confortable. Le bas de votre dos doit être légèrement courbé vers la colonne de direction tout en étant en contact complet avec le siège. Vos pieds doivent lire les pédales sans déplacer vos hanches. Amenez la base de votre siège vers l'avant si vous sentez vos hanches bouger pendant que vous conduisez.
Étape 2. Évitez de serrer trop fort la roue
Une prise trop serrée peut provoquer une tension excessive qui peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au haut du dos. Essayez de détendre les épaules, ce qui les fera probablement descendre et vous aidera à maintenir une posture détendue.
Étape 3. Réglez votre siège aussi haut que possible
Le siège doit être placé aussi haut que possible afin que vos jambes soient détendues et légèrement pliées. Vous devriez pouvoir voir hors de la voiture avec facilité et sans obstruction.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de marge pour ne pas vous cogner la tête
Étape 4. Positionnez l'appui-tête de manière à ce qu'il soit aligné avec le haut de votre tête
Le haut de l'appui-tête doit être au même niveau que le haut de votre tête. Lorsque vous êtes assis dans la voiture, votre tête doit reposer confortablement contre l'appui-tête ou être maintenue à moins de deux à trois pouces de celui-ci.
Un appui-tête doit être placé suffisamment haut pour protéger des blessures du lapin en cas d'accident
Étape 5. Réglez vos rétroviseurs pendant que vous êtes dans une position ergonomique
Le meilleur moment pour régler les rétroviseurs et autres instruments est lorsque vous vous installez dans une position de conduite confortable et ergonomique. Réglez vos rétroviseurs de manière à ce qu'ils soient positionnés de manière à ne pas s'affaisser.
Si, en conduisant, vos rétroviseurs semblent avoir besoin d'être réajustés, vous saurez que vous commencez à vous affaler et que vous devez vous asseoir droit
Méthode 3 sur 3: Utiliser des oreillers et des supports
Étape 1. Roulez une petite couverture ou une serviette pour créer un soutien lombaire
Si votre voiture n'a pas de support lombaire réglable intégré, vous pouvez créer le vôtre. Enroulez une serviette, une couverture ou un tee-shirt et placez-le à la base du dossier du siège. Cela devrait soutenir les courbes naturelles de votre bas du dos et vous empêcher de vous affaler.
Étape 2. Obtenez un coussin de siège si votre siège est trop profond
S'asseoir sur un oreiller ou un coussin peut être votre meilleure option si votre siège est réglé sur le réglage le plus élevé mais que vous avez toujours du mal à atteindre le volant ou à voir vos rétroviseurs. Si vous êtes grand et que vos genoux se plient plus que légèrement au-dessus de vos hanches lorsque vous êtes assis dans la voiture, un coussin de siège peut également vous aider à maintenir une position plus ergonomique.
- La position assise idéale est d'avoir environ 2-3 doigts d'espace entre l'arrière de votre genou et l'avant du siège.
- Vos genoux et vos hanches doivent être à peu près sur le même plan, vos genoux légèrement pliés reposant à une hauteur juste au-dessus de vos hanches. Vous devriez faire un ajustement si, lorsque vous êtes assis dans la voiture, vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et leurs sommets sont à une hauteur beaucoup plus grande que vos hanches.
Étape 3. Demandez à votre médecin quels sont les soutiens et les solutions à long terme
Si vous n'avez pas eu beaucoup de chance de rouler des serviettes ou de vous asseoir sur des oreillers, vous voudrez peut-être investir dans un support ou un coussin spécialement conçu pour prévenir et soulager les maux de dos dus à la conduite. Demandez à votre médecin de vous recommander un produit qui traitera vos problèmes de dos spécifiques.
