Que vous soyez un nouveau conducteur qui s'habitue à la route ou un conducteur expérimenté qui se contente de relever les défis normaux des trajets quotidiens, la conduite peut parfois être une tâche intimidante. Vous pouvez ressentir de la frustration ou de l'anxiété. Mais si vous vous calmez sur le moment, préparez-vous à une conduite relaxante et gérez vos problèmes de conduite spécifiques, vous pourrez vous détendre pendant que vous conduisez.
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Méthode 1 sur 3: vous calmer sur le moment
Étape 1. Pratiquez des techniques de respiration profonde. C'est une façon de vous détendre instantanément lorsque vous conduisez
La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque, abaisse votre tension artérielle et vous calme en général.
- Prenez une inspiration lente et profonde par la bouche. Essayez de le sentir dans votre bas-ventre. Relâchez lentement la respiration par le nez.
- Prenez quelques respirations profondes chaque fois que vous ressentez de la rage au volant ou de l'anxiété et de la tension lorsque vous conduisez.
- Prenez autant de respirations que nécessaire pour vous calmer et vous sentir détendu.
Étape 2. Relâchez les tensions dans votre corps
Vous constaterez peut-être que vos mains sont crispées sur le volant, les épaules voûtées, le cou serré et la mâchoire tendue. Vous pouvez vous détendre en conduisant si vous faites des choses qui soulagent la tension dans votre corps.
- Haussez les épaules de haut en bas pour les détendre. Faites-les rouler vers l'avant puis vers l'arrière plusieurs fois.
- Détendez votre mâchoire et votre front. Sourire, même brièvement, peut vous aider à détendre vos muscles faciaux.
- Tournez légèrement la tête d'avant en arrière et de gauche à droite pour relâcher la tension dans votre cou.
- Faites quelques étirements des mains et des doigts lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge.
Étape 3. Utilisez des stratégies de pleine conscience
Être attentif signifie concentrer votre attention dans l'ici et maintenant, sur la conduite et uniquement sur la conduite. Se concentrer complètement sur la conduite ne laisse pas beaucoup de place à votre esprit pour penser à tout ce qui vous dérange et peut vous aider à vous détendre lorsque vous conduisez.
- Faites attention à tous vos sens pendant que vous conduisez. Qu'entendez-vous, voyez-vous ou sentez-vous ? A quoi ressemble la voiture ?
- Faites attention à ce que ressent votre corps. Vous pouvez vous dire: « Mes épaules sont tendues et mon estomac est nauséeux ».
- Prenez note de vos pensées et de vos émotions. Par exemple, vous pourriez penser: « Je me sens inquiet et nerveux. Je n'arrête pas de penser à prendre l'autoroute.
- Permettez-vous de ressentir vos sentiments sans essayer de les empêcher de se produire.
- Remarquez que les sentiments disparaissent lentement et comment vous vous sentez comme ils le font.
Étape 4. Changez votre discours intérieur
Il est facile de commencer à vous dire des choses qui augmentent vos sentiments de tension, de stress, de colère et d'anxiété. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez si vous faites l'effort de penser à des pensées relaxantes et de vous parler calmement.
- Par exemple, lorsque quelqu'un conduit de façon dangereuse, vous pourriez vouloir vous dire: « Ils m'ont coupé la route ! C'est tellement frustrant ! Conduire me rend tendu !
- Au lieu de cela, pensez: « Il ne conduit pas prudemment. Je suis content de ne pas avoir à rester près de lui. Je vais passer à cette voie. Il n'interrompt pas ma promenade relaxante.
- Ou, vous pouvez vous dire: « Je ne suis pas doué pour conduire dans ce trafic. Quelque chose de mauvais va arriver.
- Essayez plutôt de vous dire: « C'est une chance pour moi de m'entraîner à conduire dans la circulation. Je m'en sortirai très bien.
Méthode 2 sur 3: Se préparer à une promenade relaxante
Étape 1. Donnez-vous beaucoup de temps
Se précipiter pour aller quelque part peut vous rendre nerveux et anxieux. Au lieu de cela, vous pouvez vous détendre en conduisant si vous vous assurez de partir suffisamment de temps pour arriver à destination sans vous presser.
Prévoyez du temps pour les accidents, la circulation, les détours et autres événements imprévus qui pourraient vous mettre en retard
Étape 2. Configurez votre voiture
Préparer votre voiture pour votre conduite avant de prendre le volant peut vous aider à vous détendre au volant. Avant de monter, assurez-vous d'avoir réglé vos commandes et configuré la voiture pour votre conduite.
- Placez votre siège dans une position confortable. Vous devriez pouvoir vous asseoir confortablement dans le siège du conducteur tout en atteignant facilement les pédales et le volant.
- Réglez votre rétroviseur et vos rétroviseurs latéraux afin que vous puissiez voir tout ce qui vous entoure et que vous n'ayez pas à vous soucier de les régler pendant que vous conduisez.
- Si vous utilisez le GPS, allez-y, définissez votre position et placez l'appareil dans un endroit où vous pourrez facilement le voir pendant que vous conduisez.
- Ajustez au préalable toutes les autres commandes ou paramètres, comme la température, afin de pouvoir vous concentrer sur la conduite une fois que vous avez commencé.
Étape 3. Activez la musique relaxante
Certaines recherches suggèrent qu'écouter de la musique classique, pop ou autre pendant que vous conduisez peut vous calmer. Alors éteignez le rock et le rap et mettez de la pop ou du R&B pour vous détendre lorsque vous conduisez.
- Écouter de la musique à tempo plus rapide comme du rock peut vous amener à conduire plus vite et à vous énerver plus facilement.
- Essayez de régler votre station de radio ou votre musique avant de commencer à conduire afin de ne pas être distrait pendant que vous conduisez.
Étape 4. Rangez vos appareils électroniques
Les distractions des alarmes, alertes et notifications peuvent vous distraire et vous rendre tendu pendant que vous conduisez. Pour être en sécurité et vous détendre lorsque vous conduisez, mettez votre électronique en mode silencieux ou au moins hors de portée.
- Vous pouvez perdre votre concentration sur la conduite lorsque vous essayez de voir qui vous contacte ou devenir anxieux lorsque les bips et les tonalités continuent de retentir.
- Certains téléphones et services téléphoniques ont un « mode de conduite » qui peut être utilisé pendant que vous conduisez pour réduire vos distractions.
- Si vous en avez besoin, placez votre téléphone dans un endroit inaccessible pour ne pas être tenté de le vérifier.
Étape 5. Parlez à vos passagers
Avoir une conversation sur les moyens de vous aider à rester calme lorsque vous conduisez peut éliminer une partie du stress que les passagers peuvent ajouter à la conduite. Faites savoir à vos passagers que vous voulez être détendu pendant que vous conduisez et dites-leur ce qu'ils peuvent faire pour vous aider.
- Demandez à vos passagers de boucler leur ceinture de sécurité, essayez de rester immobile et parlez calmement avec vous.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Pendant que je conduis, ne me criez pas dessus et n'essayez pas de retirer les choses de la banquette arrière. Cela me rend nerveux.
- Parlez aux enfants de la façon dont ils devraient se comporter lorsqu'ils sont passagers dans une voiture.
- Vous pourriez dire: « Les enfants, vous devriez vous asseoir, rester dans votre ceinture de sécurité, parler doucement et sans chahut. Cela vous gardera en sécurité et moi détendu.
Méthode 3 sur 3: Gérer les problèmes de conduite spécifiques
Étape 1. Soyez confiant lorsque vous conduisez dans de nouvelles situations
Vous pouvez vous retrouver dans une situation où vous devez conduire dans des conditions auxquelles vous n'êtes pas habitué. Par exemple, vous devrez peut-être emprunter l'autoroute lorsque vous avez l'habitude de conduire dans des rues résidentielles. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez dans de nouvelles situations si vous gardez confiance en vos capacités de conduite.
- N'oubliez pas que vous connaissez les règles de base de la conduite et qu'elles sont généralement les mêmes, quelle que soit la situation.
- Vous pourriez vous dire: « C'est une nouvelle situation, mais je suis un conducteur prudent et je peux gérer ça. »
- Par exemple, si vous conduisez pour la première fois dans une zone de construction, vous pouvez vous rappeler: « Je peux le faire. J'ai confiance en mes capacités de conduite.
Étape 2. Soyez prudent par mauvais temps
À un moment ou à un autre, vous devrez probablement conduire lorsqu'il pleut, qu'il neige ou qu'il y a beaucoup de vent. Vous pouvez cependant vous détendre lorsque vous conduisez par mauvais temps, si vous restez vigilant et conduisez prudemment.
- Si le temps est très mauvais, par exemple s'il y a des vents violents et de la grêle, essayez d'éviter du tout de conduire.
- Assurez-vous que vos phares, vos feux de freinage et vos essuie-glaces fonctionnent avant de partir.
- Réduisez votre vitesse pour avoir le temps de réagir à tout ce qui survient lorsque vous conduisez.
- Faites attention et recherchez les dangers de la route comme les branches d'arbres tombées ou les routes inondées.
Étape 3. Soyez vigilant lorsque vous conduisez la nuit
Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez la nuit si vous vous assurez que vous êtes concentré et que vous faites attention à ce qui se passe autour de vous.
- Faites attention aux automobilistes et aux piétons qui peuvent être difficiles à voir la nuit. Utilisez souvent vos rétroviseurs et regardez autour de vous.
- Assurez-vous que vos phares sont allumés et que vos feux de freinage fonctionnent avant de commencer à conduire.
- Ne conduisez pas lorsque vous êtes fatigué ou somnolent.
Étape 4. Acceptez-le lorsque vous êtes en retard
Il y aura des moments où, peu importe vos efforts, vous finirez par être en retard. Au lieu de devenir nerveux et d'essayer de vous précipiter pour vous y rendre, informez la personne appropriée que vous serez en retard et acceptez-le. Cela vous aidera à vous détendre au volant bien plus que d'essayer de battre les feux rouges pour gagner quelques secondes sur votre temps de conduite.
- Par exemple, si un accident sur l'autoroute vous met en retard au travail, au lieu d'être frustré, appelez votre superviseur et informez-le.
- Vous pourriez dire: « Je voulais que vous sachiez que je suis en route, je suis juste en retard de quelques minutes à cause d'un accident ».
Étape 5. Empêchez les autres personnes dans la voiture de vous distraire
Lorsque les enfants font du chahut sur la banquette arrière ou que votre mère est une conductrice sur la banquette arrière, cela peut être très distrayant et bouleversant. Vous pouvez vous détendre lorsque vous conduisez si vous leur demandez de ne pas vous distraire avant de commencer à conduire. Si vous conduisez déjà, dites-lui calmement mais fermement d'arrêter.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Les enfants, quand je commence à conduire, vous devez vous asseoir et parler doucement. Cela me gardera calme et nous protégera tous.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Maman, je comprends ton inquiétude, mais tu me dis comment conduire me rend nerveux. S'il te plaît, arrête."
- Si vous en avez besoin, arrêtez-vous jusqu'à ce que la distraction s'arrête. Cela vous gardera calme et en sécurité.
Étape 6. Restez calme en présence de conducteurs grossiers
Bien que d'autres conducteurs puissent faire des choses qui vous dérangent, vous frustrent ou même vous effraient, comme vous couper la parole, suivre de trop près, faire une embardée ou même montrer de la rage au volant, restez calme. Permettre aux conducteurs grossiers de vous déranger vous empêchera de vous détendre en conduisant.
- Évitez de faire des gestes grossiers ou même de regarder dans les yeux les autres automobilistes. Cela pourrait aggraver la situation inutilement.
- Dans la mesure du possible, modifiez légèrement votre vitesse afin de vous éloigner de la zone immédiate de l'autre conducteur.
- Si vous vous sentez menacé, remontez vos fenêtres et verrouillez vos portes. Appelez le 911 si vous pensez que la situation peut devenir violente.
