Quiconque a visité YouTube a partagé l'expérience de tomber dans le terrier du lapin et de regarder d'innombrables vidéos. S'il s'agit d'un problème récurrent pour vous, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de fumer. Éliminer complètement votre accès au site est toujours un bon moyen de commencer si vous souhaitez arrêter complètement de regarder. Vous pouvez également limiter votre accès pour perdre moins de temps dessus si vous en avez encore besoin pour des raisons plus pratiques au-delà du divertissement. À partir de là, vous pouvez adopter quelques pratiques simples qui vous aideront à garder votre résolution.
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Méthode 1 sur 3: Rendre l'accès difficile
Étape 1. Supprimez toutes les applications et tous les favoris
Débarrassez-vous de la tentation en supprimant tous les liens et icônes en un clic que vous avez sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Forcez-vous à commencer à taper chaque lettre de l'adresse Web chaque fois que la tentation se présente. Donnez-vous plus de temps pour reconsidérer la visite du site avant de vous y rendre.
Étant donné que YouTube est un site assez populaire, la fonction de remplissage automatique des navigateurs le suggérera probablement après les deux premières lettres. Assurez-vous de remplir vous-même toute l'adresse. Donnez-vous toujours plus de temps pour reculer
Étape 2. Désactivez votre compte
Certes, vous pouvez toujours regarder YouTube sans être connecté à un compte personnel, mais supprimez quand même votre compte. Débarrassez-vous de toutes les chaînes que vous avez organisées au fil du temps. Forcez-vous à passer plus de temps à chercher des vidéos si la tentation vous y ramène. De cette façon, vous avez plus de temps pour reconsidérer ce que vous faites. Pour désactiver votre compte:
- Ouvrez le lien Compte dans le menu YouTube.
- Sélectionnez « Supprimer le compte ».
- Tapez pourquoi vous fermez le compte lorsque vous y êtes invité.
- Tapez votre mot de passe.
- Cliquez sur « Supprimer mon compte ».
Étape 3. Bloquez le site
Si vous succombez encore et encore à la tentation, évitez de pouvoir visiter le site du tout. Ouvrez les paramètres de votre navigateur Internet, recherchez ses fonctionnalités de blocage et ajoutez YouTube à la liste. Si nécessaire, téléchargez le module complémentaire approprié pour votre navigateur s'il ne permet pas le blocage dans le cadre de ses fonctionnalités d'origine.
- Internet Explorer et Opera devraient vous permettre de bloquer des sites sans avoir besoin de télécharger de modules complémentaires.
- Firefox peut exiger que vous téléchargiez le module complémentaire LeechBlock.
- Chrome peut vous obliger à faire de même avec StayFocused.
Méthode 2 sur 3: Perdre moins de temps sur YouTube
Étape 1. Masquez les applications et les signets
Bien sûr, aussi addictif que puisse être YouTube, vous pouvez toujours avoir des raisons valables de regarder certaines vidéos. Si vous cherchez à passer moins de temps sur la visualisation occasionnelle uniquement, enterrez les applications et les signets dans de nouveaux dossiers. Cachez-les pour que les icônes et les liens ne soient pas là pour vous accueillir et vous tenter en premier.
Avec les téléphones ou les tablettes, vous pouvez également créer des pages supplémentaires sur votre écran d'accueil. Bannissez l'application YouTube jusqu'au dernier, bien loin de ceux que vous utilisez le plus, vous devez donc balayer un nombre ridicule de fois pour l'atteindre
Étape 2. Bloquez le site de manière sélective
Peut-être que votre problème est que YouTube vous distrait lorsque vous êtes censé vous concentrer sur autre chose, comme le travail ou les études. Si tel est le cas, accédez aux paramètres de blocage de site dans votre navigateur ou son module complémentaire. Ensuite, au lieu de lui faire bloquer le site tout le temps, entrez une heure de début et de fin pour le bloquer pendant les heures censées être consacrées à d'autres activités.
Il existe également de nombreuses applications disponibles en téléchargement pour y parvenir
Étape 3. Désignez le ou les appareils pour la visualisation sur YouTube
Une partie de ce qui rend YouTube si addictif, c'est qu'il est disponible sur tant d'appareils. Faites comme si ce n'était pas le cas. Choisissez-en un ou deux à utiliser pour YouTube tout en l'éliminant de tous les autres. Le choix dépendra de votre situation. Par exemple:
- Si votre travail ou vos études vous obligent à regarder ou à publier des vidéos, désignez votre ordinateur comme votre seul appareil YouTube. Ensuite, évitez de le regarder sur votre téléviseur, votre téléphone ou votre tablette.
- Si vous en avez besoin pour, par exemple, des didacticiels vidéo sur des projets de bricolage dans la maison, désignez plutôt un seul appareil mobile comme outil.
Méthode 3 sur 3: S'en tenir à votre résolution
Étape 1. Notez ce que vous avez l'intention de faire en ligne avant de commencer
Chaque fois que vous avez besoin d'utiliser Internet, notez d'abord ce que vous prévoyez de faire sur un morceau de papier à lettres. Gardez-le avec vous lorsque vous vous asseyez devant l'ordinateur (ou même tenez-le dans votre autre main si vous utilisez un téléphone). Donnez-vous une liste de choses à faire détaillée afin d'avoir un plan à suivre. Cela rendra plus difficile de s'égarer dans la tentation.
C'est également une bonne idée chaque fois que vous travaillez sur un appareil connecté à Internet, même si vous n'avez pas l'intention d'aller en ligne
Étape 2. Planifiez d'autres activités
Si vous avez tendance à regarder YouTube à une certaine heure de la journée, remplissez cette plage horaire avec une nouvelle activité. Occupez-vous de nouvelles habitudes pour éviter de retomber dans les anciennes. Assurez le succès en choisissant quelque chose qui ne nécessite pas d'appareil. Par exemple, vous pourriez:
- Créez ou ajustez votre programme d'exercices pour remplir cette plage horaire.
- Consacrez ce temps à la lecture d'un livre, d'un journal ou d'un magazine.
- Cuisinez les repas à l'avance pour les jours ou la semaine à venir.
- Inscrivez-vous à une activité de classe ou de groupe qui se réunit à ce moment-là.
Étape 3. Détournez votre attention vers autre chose
Gardez une liste de choses à faire avec les choses dont vous devez vous occuper. Ensuite, chaque fois que vous vous trouvez à un clic de perdre la prochaine demi-heure sur YouTube, reportez-vous à cette liste pour trouver autre chose pour vous occuper immédiatement. À défaut, proposez des activités de secours que vous pouvez faire au lieu de succomber à la tentation, comme:
- Appeler, envoyer des SMS, envoyer des messages ou envoyer des e-mails à des amis ou à des membres de votre famille que vous n'avez pas contactés depuis un certain temps.
- S'éloigner de votre appareil pour un exercice impromptu, comme des pompes, des redressements assis ou même simplement faire une promenade.
- S'engager dans un autre intérêt ou passe-temps pour vous, comme écrire, peindre ou jouer d'un instrument.
Étape 4. Gardez une trace de vos rechutes
Si vous vous retrouvez sur YouTube, prenez un morceau de papier, notez la date et l'heure et cochez chaque vidéo que vous regardez. Enregistrez-le et ajoutez-le à chaque fois que vous retournez sur le site. Créez un enregistrement visuel de votre rechute pour suivre vos progrès, ainsi que pour identifier les schémas de votre réussite et/ou de vos échecs. Par exemple:
- Supposons que vous vous retrouviez sur YouTube à peu près à la même heure chaque samedi. Vous savez maintenant bloquer le site pendant ces heures et/ou mettre un point d'honneur à planifier une autre activité.
- Maintenant, disons que vous trouvez que vous vous débrouillez assez bien pour rester en dehors de YouTube toute la journée du dimanche. Vous pouvez désormais modéliser d'autres jours de la semaine avec un calendrier similaire pour refléter ce succès.
