Devenir accro à YouTube n'est pas une blague. Au début, vous regardez quelques vidéos au hasard ici et là, et après un certain temps, vous réalisez que vous ne pouvez penser à rien d'autre qu'à accéder à votre ordinateur et à toutes les choses intéressantes que vous pourriez regarder. La surutilisation de YouTube peut se transformer en une grave dépendance comportementale et commencer à affecter votre vie de manière négative.
Pas
Méthode 1 sur 3: vous rediriger
Étape 1. Redirigez votre besoin de gratification
La dépendance survient lorsque vous commencez à avoir besoin d'un stimulant particulier pour vous sentir bien ou épanoui. Explorez d'autres alternatives plus positives et saines pour obtenir la gratification que vous recherchez.
Étape 2. Trouvez un autre passe-temps
Trouver quelque chose d'autre à faire qui vous détournera de l'esprit toutes ces vidéos si regardables est idéal.
- L'artisanat. Vous constaterez que faire des trucs, même s'il ne s'agit que de stupides sculptures en papier mâché ou d'origami, vous aidera non seulement à soulager votre besoin de gratification vidéo sans fin, mais vous fera vous sentir beaucoup plus épanoui.
- Peinture ou dessin. Créer est positif; regarder des vidéos sans fin ne l'est pas. Vous pouvez acquérir un réel sentiment d'épanouissement en vous engageant dans des arts créatifs, tout en vous retirant de la situation (c'est-à-dire n'avoir rien de mieux à faire, ou même avoir un vide dans votre vie) qui cause votre dépendance à la vidéo.
Étape 3. Faites du sport
Sortir et faire de l'exercice physique est l'une des meilleures alternatives pour adopter un comportement malsain et addictif. Non seulement votre santé physique s'améliorera, mais s'impliquer dans un sport d'équipe est bénéfique pour votre bien-être social, mental et émotionnel.
- Si vous n'avez pas d'amis intéressés à jouer, vous pouvez toujours vous présenter dans un parc local avec un ballon de basket et tirer des cerceaux.
- Trouvez une ligue intra-muros locale pour le sport de votre choix.
- Trouvez un établissement local pour un jeu de palets, des échecs, des dames ou même un "cornhole" si vous n'êtes pas dans les sports plus physiques.
Étape 4. Jouez de la musique
La créativité musicale est une autre excellente alternative qui peut avoir des avantages en plus d'aider avec votre dépendance.
- Incitez vos amis à jouer de la musique avec vous. C'est une autre façon de profiter de votre vie sociale tout en éliminant votre comportement addictif. Jouer de la musique peut non seulement vous aider à traiter directement votre dépendance, mais présente également des avantages tels que le raffinement de votre gestion du temps et de vos compétences organisationnelles, ce qui peut à son tour vous aider à gérer ce que vous faites autre que vous perdre sur YouTube.
- Si vous aviez l'habitude de jouer d'un instrument, dépoussiérez-le et recommencez à vous entraîner.
- Prenez des cours de musique. Vous avez toujours voulu chanter mieux ? Il existe de nombreux coachs vocaux.
- Plutôt que de regarder des vidéos YouTube, enregistrez-vous en train de jouer ou de chanter et publiez des vidéos de votre créativité.
Étape 5. Établissez des zones sans Internet
Lorsque vous êtes accro à quelque chose sur le Web, comme YouTube, c'est une bonne idée de mettre en œuvre des domaines dans votre vie quotidienne qui sont totalement libres d'Internet, ou mieux encore, de toute technologie.
- Laissez le téléphone ou la tablette à la maison lorsque vous partez en randonnée ou en promenade autour du lac. Même si nous pensons que nous faisons quelque chose uniquement à l'extérieur ou généralement actif, il existe généralement encore des opportunités, même, par exemple, du camping, pour se connecter à certaines de ces vidéos addictives.
- Lorsque vous allez déjeuner au travail, apportez un magazine ou un livre au café au lieu de votre tablette; même si vous envisagez de lire un livre sur ce Kindle Fire, il est également trop facile de commencer à parcourir les vidéos.
Étape 6. Partez en vacances technologiques
Il existe en fait des camps où vous pouvez aller dans le seul but de vous libérer du besoin d'Internet, des réseaux et des médias sociaux.
- Sortir et passer une semaine ou même un jour ou deux sans aucun accès peut être idéal pour briser le cycle.
- S'éloigner complètement de la capacité de nourrir votre dépendance peut vous aider à contrôler votre consommation, plutôt que d'avoir à vivre sans technologie.
Méthode 2 sur 3: Couper les liens
Étape 1. Bloquez YouTube sur votre ordinateur
Si vous voulez faire une pause, demandez à un ami ou à un parent de définir un mot de passe de blocage sur votre ordinateur afin que vous ne puissiez pas accéder à YouTube.
Étape 2. Limitez le temps de votre ordinateur
Mettez une limite personnelle stricte sur le temps que vous passez avec vos yeux sur un écran - il est généralement considéré comme malsain de passer plus de quatre heures par jour devant un ordinateur. Une utilisation excessive de l'ordinateur peut entraîner divers problèmes, tels que:
- Problèmes musculo-squelettiques.
- Mal de tête.
- Blessures de stress répétitif.
- Problèmes de vue.
Étape 3. Prenez le contrôle de votre temps d'ordinateur
Si votre dépendance n'en est qu'à ses débuts, vous pourrez peut-être réduire progressivement vos besoins en gérant votre temps d'ordinateur.
Étape 4. Effectuez d'abord le travail sur ordinateur
Dans le temps imparti à l'ordinateur, assurez-vous d'abord de vous occuper des affaires avant de passer aux vidéos YouTube. L'un des avantages de rompre votre dépendance est que vous contrôlerez votre temps, plutôt que votre dépendance ne vous contrôlera.
- Obtenez un logiciel de gestion du temps. Il existe des programmes disponibles qui peuvent suivre votre temps passé sur différentes applications, afin que vous puissiez avoir une idée précise de ce que vous passez le plus de temps à faire (ou à ne pas faire).
- Utilisez un service de « nounou Internet », tel que Net Nanny ou la protection Web K9. Ce sont des programmes de contrôle parental qui peuvent bloquer certains sites Web ou contrôler la durée de disponibilité de certaines applications chaque jour.
- Utilisez Internet pour vous épanouir, plutôt que de vous laisser emporter par le divertissement pour une gratification instantanée. Internet est une mine d'or d'informations actuelles, d'histoire et de tout autre type de connaissances. Utilisez-le pour apprendre.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître le problème
Étape 1. Acceptez que vous avez une dépendance
Comme pour toute dépendance, la première étape consiste à reconnaître que vous avez un problème. YouTube attire des millions de téléspectateurs et il peut être facile de commencer à passer beaucoup plus de temps que prévu à regarder des vidéos.. Reconnaître les premiers signes de dépendance en soi est essentiel pour traiter le problème.
Étape 2. Reconnaître l'aliénation
Vous repoussez vos amis ou votre famille, ceux qui tiennent à vous ? Lorsqu'une personne est accro, que ce soit à la drogue, à l'alcool, aux jeux vidéo ou même aux vidéos YouTube, l'un des premiers comportements qu'elle a tendance à manifester est de ne vouloir être entourée que de ceux qui favorisent son comportement addictif.
Étape 3. Examinez votre santé
La toxicomanie, même si elle n'a rien à voir avec les substances, fait souvent souffrir la santé.
- Votre hygiène corporelle s'est dégradée ? Avez-vous commencé à négliger vos cheveux, vos ongles, vos dents ?
- Regardez vos habitudes alimentaires. La dépendance comportementale peut conduire à une moindre prise de conscience de la nourriture que vous mettez dans votre corps.
- Avez-vous des changements d'humeur soudains? L'irritabilité, surtout lorsque vous êtes incapable de vous engager dans votre dépendance, la dépression et la colère peuvent être des signes que vous avez un problème.
Étape 4. Soyez conscient des excuses
Un autre signe qu'il y a un problème est une tendance à trouver des excuses ou à justifier pourquoi il est acceptable de continuer avec votre comportement addictif.
- Les non-addicts verront un comportement négatif et voudront l'éliminer.
- Si vous souffrez d'une dépendance, vous pourriez vous demander pourquoi ce n'est pas un problème, ce qui peut signifier que c'est le cas.
Étape 5. Réalisez quand il y a des conséquences sur votre vie
Si vous avez commencé à atteindre le stade intermédiaire ou avancé de la dépendance à YouTube, vous commencerez à ressentir un effet néfaste sur d'autres aspects plus positifs de votre vie.
- Votre travail souffre ? Avez-vous déjà manqué le travail en raison de votre besoin de streaming vidéo ?
- Passez-vous moins de temps à pratiquer d'autres activités physiques? Souvent, une dépendance entraînera une forte diminution du temps passé à faire de l'exercice, à assister à des événements ou à d'autres activités sociales et physiques.
Des astuces
- Laissez vos amis vous aider. Ne soyez pas gêné de dire à vos amis ce qui se passe. S'ils sont vraiment vos amis, ils ne jugeront pas et voudront vous aider.
- Ne vous culpabilisez pas. Il est extrêmement facile de se laisser emporter par toute la technologie de nos jours.
- Traitez-le comme une « vraie » dépendance. Les dépendances comportementales peuvent être très graves et avoir des conséquences similaires sur votre vie aux dépendances aux substances.
