Être privé de quelqu'un sur Facebook peut être une expérience douloureuse, même s'il s'agit de quelqu'un que vous n'avez pas vu ou à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment. Après que quelqu'un ne vous soit plus ami, donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez et de travailler sur vos émotions. Ensuite, utilisez des stratégies pour vous aider à surmonter le rejet, comme affirmer vos traits positifs, penser à ce que vous n'aimiez pas chez la personne qui vous a perdu l'amitié et chercher des leçons de l'expérience. Vous pouvez également envisager de modifier vos habitudes sur les réseaux sociaux si vous pensez qu'ils peuvent vous causer des problèmes.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux sentiments de blessure
Étape 1. Reconnaissez que vous êtes blessé en étant sans ami
Ignorer vos sentiments ne vous aidera pas à surmonter votre manque d'amitié. Avant de vous sentir mieux, permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé. Embrassez tout sentiment de tristesse, de colère ou de confusion qui survient.
- Par exemple, permettez-vous de pleurer, de frapper un oreiller ou de réfléchir à la situation pendant un moment.
- Évitez simplement d'exprimer vos sentiments sur d'autres personnes ou de faire quoi que ce soit qui pourrait vous blesser, comme la consommation excessive d'alcool ou l'automutilation.
Étape 2. Limitez la durée pendant laquelle vous vous concentrez sur les sentiments négatifs
Veillez à ne pas vous attarder trop longtemps sur des sentiments de colère et de tristesse, sinon vous pourriez vous retrouver coincé dans un schéma de pensée négatif. Essayez de vous donner un laps de temps défini pour exprimer vos émotions, puis distrayez-vous avec autre chose lorsque votre temps est écoulé.
Par exemple, vous pourriez vous permettre de pleurer et de vous sentir triste d'être sans ami pendant 1 heure, puis de mettre votre film d'humour préféré ou de jouer à un jeu vidéo pour vous changer les idées
Étape 3. Rappelez-vous que le fait d'être sans ami n'a peut-être rien à voir avec vous
Bien qu'être sans ami puisse être une expérience douloureuse, c'est souvent à cause de la perception ou des blocages de l'autre personne et rien à voir avec vous. Évitez de vous creuser la tête pour découvrir ce que vous auriez pu faire ou dire pour contrarier la personne, car rien du tout ne l'a peut-être amenée à le faire.
Par exemple, la personne peut simplement s'être détachée de vous parce que vous ne vous êtes pas parlé tous les deux depuis quelques années ou parce qu'elle est jalouse d'un aspect de votre vie
Conseil: La seule exception à cela pourrait être si vous et la personne avez récemment eu une dispute à propos de quelque chose. Dans ce cas, vous pourriez envisager de leur envoyer un message ou de demander à les rencontrer en personne pour vous excuser et arranger les choses.
Étape 4. Reformulez toutes les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit
Face au rejet, certaines personnes ont recours à l'auto-accusation et à une critique sévère d'elles-mêmes. Cela vous fera plus de mal que de bien, alors essayez de l'éviter. Si vous vous surprenez à vous parler négativement, reformulez vos pensées en quelque chose de plus réaliste et positif.
Par exemple, si vous commencez à vous dire quelque chose comme « Personne ne m'aime ! » arrêtez-vous et demandez-vous s'il s'agit d'une déclaration réaliste. Ensuite, reformulez la déclaration en quelque chose de plus réaliste comme: « J'ai beaucoup d'amis qui aiment ma compagnie parce que je suis une personne amusante et intelligente »
Étape 5. Contactez vos amis et les membres de votre famille pour discuter de ce qui s'est passé
Parler avec un ami ou un membre de la famille du fait que vous n'en avez pas peut vous aider à vous sentir moins contrarié à ce sujet. Votre ami ou un membre de votre famille peut même partager avec vous des moments où ils n'ont pas été amis, ce qui peut vous aider à voir que c'est une chose assez courante et que la plupart des gens en ont fait l'expérience.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Rebecca vient de me retirer de l'amitié sur Facebook et j'en suis vraiment triste. Nous n'avons pas beaucoup parlé, mais je l'ai toujours considérée comme une bonne amie.
- Ou, vous pourriez dire quelque chose comme: « Je viens de découvrir que Derek ne m'a plus d'ami et je suis tellement confus. Pouvons-nous en parler ?”
Méthode 2 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Faites une liste de tous les traits positifs que vous possédez
Après avoir été rejeté par quelqu'un sur Facebook, vous pourriez bénéficier d'un rappel de ce qui vous rend si formidable. Prenez quelques minutes pour dresser la liste de tous vos traits positifs et relisez la liste. Incluez des choses que vous aimez chez vous et sur lesquelles d'autres personnes vous ont complimenté.
Par exemple, vous pourriez inclure dans la liste que vous êtes sympathique, gentil, drôle, intelligent, joli, artistique ou autre chose
Étape 2. Dressez la liste de tous les traits que vous n'aimiez pas chez la personne qui vous a perdu votre ami
Bien que ce ne soit pas une bonne idée de s'attarder sur les sentiments de colère à propos de ce qui s'est passé, vous pourriez vous sentir mieux à propos de ce qui s'est passé si vous vous rappelez que la personne qui vous a perdu n'était pas parfaite. Incluez dans la liste tous les traits que vous n'aimez pas chez eux, même si vous ne les connaissez pas très bien.
Par exemple, vous pouvez énumérer des choses comme la mesquinerie, le tempérament colérique, le rire agaçant, l'ennui, le manque d'humour ou une mauvaise écoute.:
Avertissement: Ne publiez ni ne partagez cette liste avec qui que ce soit. Utilisez-le simplement pour vous rassurer sur le fait que la personne n'était pas si géniale au départ.
Étape 3. Identifiez les traits que vous appréciez chez vos amis
Après un rejet, c'est le moment idéal pour réfléchir à ce que vous appréciez le plus chez vos amis. Notez ces traits et conservez-les pour référence. De cette façon, vous pouvez utiliser la liste pour vous aider à trouver les personnes avec lesquelles vous cliquez pour aller de l'avant.
Par exemple, vous pourriez décider que vous valorisez avant tout la loyauté, la gentillesse, l'acceptation et la générosité de vos amis
Étape 4. Réfléchissez à ce que vous pourriez apprendre de cette situation
Même s'il peut être difficile de voir des points positifs à la perte d'un ami Facebook, il existe des moyens d'en tirer profit. Réfléchissez à la situation et décidez ce que vous voulez en retirer.
- Par exemple, vous pouvez utiliser l'expérience pour vous rappeler qui sont vos vrais amis et leur en être reconnaissant.
- Ou, vous pourriez considérer l'expérience comme un bon indicateur que les médias sociaux jouent un rôle trop important dans votre vie.
Méthode 3 sur 3: Faire le point sur vos habitudes de médias sociaux
Étape 1. Évaluez votre comportement sur les réseaux sociaux pour voir ce que vous pouvez améliorer
Si vous avez tendance à utiliser les médias sociaux comme une tribune pour vos opinions politiques, vos problèmes personnels ou d'autres problèmes, cela peut déranger certaines personnes et même les amener à se désintéresser de vous dans certains cas. Si vous pensez que c'est peut-être la raison pour laquelle quelqu'un vous a perdu de vos amis et que cela vous dérange, envisagez de réduire ce genre de messages.
Par exemple, au lieu de publier vos opinions politiques sur les réseaux sociaux, essayez de discuter de vos points de vue dans un forum politique ou dans un groupe Facebook fermé pour la politique. Cela vous permettra de continuer à vous engager dans la politique via les réseaux sociaux sans frotter aucun de vos amis dans le mauvais sens
Étape 2. Trouvez des façons positives d'interagir avec les gens sur les réseaux sociaux
Certaines personnes peuvent perdre leur ami parce qu'elles n'interagissent jamais avec elles. Si vous êtes contrarié par quelqu'un qui ne vous aime pas, vous pourriez vous faire un devoir d'aimer et de laisser plus souvent des commentaires positifs sur les publications des autres.
- Par exemple, si un ami du lycée publie une photo de sa nouvelle coupe de cheveux, aimez sa photo et faites-lui un compliment.
- Ou, si quelqu'un publie un article qu'il pense intéressant, lisez-le rapidement et commentez ce qui vous semble intéressant à ce sujet.
Étape 3. Faites une pause dans les réseaux sociaux s'ils vous dérangent
Il est normal de se laisser emporter par l'utilisation des médias sociaux parfois, mais trop utiliser les médias sociaux ou trop s'y fier pour la socialisation peut nuire à votre santé mentale. Si vous remarquez que vous socialisez davantage sur les réseaux sociaux qu'en personne, vous voudrez peut-être faire une pause dans les réseaux sociaux.
- Essayez de publier quelque chose sur vos flux de médias sociaux afin que ce soit officiel et que vous ne soyez pas tenté de les vérifier tout le temps. Essayez d'écrire quelque chose comme: « Prendre un mois de congé sur les réseaux sociaux pour se concentrer sur d'autres choses ! Envoyez-moi un SMS ou un e-mail si vous souhaitez discuter ou sortir. Merci!"
- Vous n'êtes pas obligé de publier des articles sur votre interruption des médias sociaux, mais cela peut vous aider à vous assurer que vous vous y tenez.
Conseil: Assurez-vous de planifier plus d'activités avec vos amis et votre famille pendant votre pause sur les réseaux sociaux pour rester connecté.
