Être coincé dans une petite zone pendant une longue période peut être difficile, même pour les personnes les plus patientes. La façon dont vous transformez votre vol long-courrier d'une épreuve en une expérience agréable est une question de préférence. Certaines personnes trouvent les longs vols idéaux pour travailler, tandis que d'autres y voient le moment idéal pour se détendre avec des livres et des films. Quoi que vous préfériez, avec un peu de planification et de préparation, votre long vol peut devenir une partie agréable de votre voyage.
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Partie 1 sur 3: Assurer un vol confortable
Étape 1. Obtenez le meilleur siège possible
Bien qu'un surclassement en classe affaires ou en première classe ne soit pas toujours financièrement faisable, si possible, l'espace supplémentaire dans ces parties de l'avion peut rendre votre voyage beaucoup plus confortable. Lorsque vous voyagez en classe économique, essayez de réserver une place dans l'allée, car cela facilitera les promenades rapides lorsque vous vous sentez agité. Vous pourrez également vous étendre dans l'allée pour plus d'espace pour les jambes.
Certains voyageurs préfèrent les sièges de fenêtre. L'avantage d'un siège côté hublot est que vous pouvez utiliser le côté de l'avion comme un coin confortable dans lequel vous pouvez dormir. De plus, la vue à l'extérieur de l'avion peut offrir une beauté naturelle dont vous pourrez profiter si vous trouvez que vos activités deviennent fastidieuses. L'inconvénient majeur des sièges de fenêtre est la difficulté que vous rencontrerez potentiellement pour croiser deux autres personnes lorsque vous vous promenez ou essayez d'utiliser la salle de bain
Étape 2. Concevoir des moyens de réduire l'inconfort
Les écouteurs/écouteurs des compagnies aériennes ne sont pas toujours de la plus haute qualité, vous pouvez donc apporter votre propre paire. Les casques antibruit, en particulier, sont appréciés par les vétérans des vols long-courriers, bien que ceux-ci puissent être coûteux. Les bouchons d'oreilles sont une bonne alternative abordable pour ceux-ci et peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies.
- Vous voudrez peut-être télécharger des pistes de bruit blanc relaxantes sur votre lecteur multimédia pour noyer les autres passagers ou les enfants bruyants. Les sons de la pluie, les sons de la plage et les pistes méditatives avec une musique douce accompagnant des bruits naturels peuvent vous transporter dans un endroit plus tranquille.
- De nombreux voyageurs de long vol recommandent de porter des chaussettes de compression, en particulier lorsque vous voyagez en classe économique. L'espace limité et les longues périodes passées à l'arrêt peuvent provoquer un gonflement des pieds et des chevilles ou une maladie dangereuse appelée thrombose veineuse profonde. Les chaussettes de compression peuvent aider à éviter cela.
Étape 3. Familiarisez-vous avec les exercices dans le plan.
Garder votre sang coule et votre corps engagé peut prévenir la douleur, l'enflure et l'inconfort. La clé de ces types d'exercices est de petits mouvements contrôlés effectués de manière cohérente au fil du temps. Même si vous ne faites que lever les orteils, faire cela pendant 10 à 20 répétitions plusieurs fois au cours de votre vol vous aidera à garder votre corps souple. En parlant de lever les orteils…
- Levez les orteils en position assise. Gardez vos talons au sol et levez lentement vos orteils aussi haut que possible. Abaissez ensuite vos orteils et répétez ce mouvement avec vos talons tout en gardant vos orteils au sol. Faites-le 7 à 10 fois avec un mouvement contrôlé et délibéré.
- Levez et tordez vos jambes. Vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats avec cet exercice si vous inclinez d'abord votre chaise autant que possible. Ensuite, levez vos jambes autant que vous le pouvez et faites pivoter vos orteils dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous ayez terminé au moins 6 rotations. Répétez ensuite le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre le même nombre de rotations.
- Apportez vos genoux à votre poitrine. Cela engage à la fois vos muscles abdominaux et vos jambes. Penchez-vous un peu en avant pour que votre dos ne soit pas sur votre chaise. Après cela, amenez un genou aussi près de votre poitrine que possible, en utilisant les deux mains pour le soutenir doucement. Tenez cette pose pendant 15 à 20 secondes, puis abaissez votre jambe et répétez le processus avec votre autre jambe. Faites-le au moins 3 fois.
Étape 4. Créez un programme en vol
Votre emploi du temps n'a pas besoin d'être figé, mais en planifiant vos plans pour votre temps de vol, vous pouvez organiser des activités pour éviter les interruptions ennuyeuses pendant votre voyage. Vous pourriez prévoir de passer les deux premières heures de votre voyage à vous situer et à faire de la lecture légère. Vers la troisième heure de votre vol, des boissons gratuites, y compris de l'alcool, sont généralement proposées. Vous voudrez peut-être sauter les boissons alcoolisées; la cabine sera déjà sèche, l'alcool peut entraîner une déshydratation et l'alcool peut également nuire à la qualité de votre sommeil. Après cela, vous pouvez:
- Envisagez de faire une sieste ou de dormir autant que possible à environ cinq heures. Les somnifères naturels, comme la camomille, la racine de valériane et la mélatonine peuvent aider. En planifiant une sieste vers le milieu de votre long vol, vous interrompez vos activités afin, espérons-le, de ne pas vous ennuyer des divertissements à bord.
- Pensez à une promenade dans l'allée à huit heures. Même l'exercice régulier en siège ne remplace pas l'étirement des jambes. Après votre sieste, un peu après la mi-parcours de votre vol, sortez de votre siège et promenez-vous. C'est aussi une bonne occasion de visiter les toilettes et de vous rafraîchir avec votre trousse de toilette en vol.
- Profitez de vos activités prévues entre les heures huit et dix de votre voyage. Installez-vous pour un bon film, lisez votre livre, faites vos puzzles - occupez-vous de toutes les choses agréables que vous avez apportées pour le vol.
- Essayez de vous reposer un peu plus à la dixième heure. Votre qualité de sommeil sur un long vol ne sera probablement pas aussi bonne ou aussi longue que ce à quoi vous êtes habitué. Si vous vous sentez somnolent, écoutez votre corps, mais après un film relaxant, une bonne lecture ou un travail de puzzle, vous pourriez vous retrouver prêt pour une autre courte sieste.
- Terminez le reste de votre vol avec des activités planifiées. C'est aussi une bonne occasion pour vous de faire vos exercices en vol. Faire vos exercices maintenant préparera votre corps à décoller, à accrocher des bagages et à vous rendre à l'hôtel ou à l'endroit où vous vous dirigez. Vous voudrez peut-être aussi faire un autre voyage aux toilettes une heure avant d'atterrir afin de vous sentir rafraîchi lorsque vous atteignez votre destination.
Partie 2 sur 3: Passer un bon moment sur votre vol
Étape 1. Faites un remue-méninges sur les activités possibles
Réfléchissez et dressez une liste des activités que vous aimez faire dans des espaces clos, comme votre chambre, votre école ou votre bureau. Certaines activités courantes en vol comprennent la lecture, l'écoute de musique, le visionnage de films et les devoirs/travail. N'oubliez pas les passe-temps que vous pourriez avoir qui peuvent être faits sur un siège, comme dessiner, tricoter, jouer aux échecs, faire des puzzles (comme des sudoku ou des mots croisés), plier l'origami, etc.
- Vous pouvez également envisager de pratiquer la méditation avant de monter à bord de votre vol. Certaines personnes ressentent de l'anxiété de vol et de nombreuses personnes deviennent mal à l'aise pendant un long vol. Méditer sur votre vol peut vous aider à vous calmer et à mettre votre corps dans un état détendu.
- Un long vol peut également être un bon moment pour essayer une nouvelle activité, surtout si vous constatez que vous n'avez normalement pas de temps libre pour essayer quelque chose de nouveau. Si vous avez toujours pensé à essayer le sudoku mais que vous n'en avez jamais eu l'occasion, votre long voyage en avion pourrait être l'endroit idéal pour vous concentrer et essayer une nouvelle activité comme celle-ci !
Étape 2. Recherchez des sièges gratuits
Certains vols long-courriers seront moins fréquentés que d'autres. Gardez les yeux ouverts lors de l'embarquement et de l'installation dans votre siège. Si vous remarquez que certains sièges semblent vides, appelez un agent de bord et demandez-lui si vous pouvez vous déplacer vers ces sièges afin que vous et les autres passagers puissiez avoir plus de place. Ne soyez pas timide lorsque vous demandez - dans de nombreux cas, les sièges ouverts sont disponibles selon le principe du premier arrivé, premier servi.
Étape 3. Faites-vous un ami
Même si cela vous semble gênant de vous présenter à un étranger, n'oubliez pas que vos camarades de siège ressentent probablement la même chose. Être en bons termes avec ceux qui sont assis à côté de vous peut vous donner l'impression que cela vous dérange moins lorsque vous devez sortir de votre rangée pour aller aux toilettes ou vous promener.
- Pour vous aider à vous faire des amis avec ceux qui vous entourent, vous pouvez apporter une collation supplémentaire à offrir. Même si votre voisin de siège refuse, la plupart des gens apprécieront le geste de bonne volonté.
- Vous pouvez engager vos camarades de siège dans un jeu, comme les échecs, ou demander de l'aide pour résoudre un casse-tête difficile. Vous pourriez dire quelque chose comme: « Bonjour, je m'appelle Tom, vous ne sauriez rien sur les personnes célèbres, n'est-ce pas ?
Étape 4. Envisagez de vous changer en pyjama
La routine peut vous aider à vous mettre dans l'ambiance du sommeil. Même si vous vous trouvez dans un espace clos et inconnu dans votre avion, vous rendre à la salle de bain pour vous changer en vêtements de nuit/pyjama pourrait être la solution idéale pour vous aider à vous endormir. Ces vêtements légers peuvent généralement être emballés dans votre sac de vol sans prendre trop de place.
- Vous trouverez peut-être aussi plus facile de vous endormir si vous enlevez vos chaussures et laissez une certaine marge de manœuvre à vos orteils. Si vous n'êtes pas à l'aise de poser vos bas sur le sol de l'avion, vous pouvez demander à votre hôtesse de l'air une couverture de compagnie aérienne et l'utiliser pour reposer vos pieds.
- Si vous voyagez pour affaires et que vous portez une veste de costume ou un blazer, dans de nombreux cas, vous pouvez demander à un agent de bord de suspendre votre veste pour qu'elle ne se froisse pas. De cette façon, vous pouvez garder vos vêtements de travail impeccables et frais pendant que vous vous reposez.
Étape 5. Installez-vous confortablement lorsque vous essayez de dormir
Bien que votre espace en vol soit limité, il existe toujours des moyens de vous mettre à l'aise lorsque vous essayez de vous endormir. Si vous avez un siège côté fenêtre, vous pouvez tirer le store de fenêtre vers le bas et reposer votre tête dessus. Mais même si vous n'avez pas de siège côté hublot, pensez à incliner votre chaise ! Même une légère inclinaison vers l'arrière de votre chaise peut améliorer votre niveau de confort.
- Si vous n'avez pas d'oreiller, une veste ou un foulard peuvent faire l'affaire à la rigueur. Pliez ou enroulez un vêtement pour en faire un oreiller confortable pour votre tête.
- Si vous êtes coincé dans un siège du milieu, essayez différentes positions pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous. Vous constaterez peut-être que vous pencher vers la gauche ou la droite dans votre siège incliné aide considérablement. Vous pourrez peut-être même créer une surface sur laquelle vous appuyer en enroulant des vêtements supplémentaires, comme un sweat-shirt.
- N'oubliez pas de protéger le bas de votre corps contre l'inconfort. Dormir la plupart du temps debout peut exercer une pression désagréable sur le bas du dos. S'asseoir sur un oreiller, même en forme de U, peut aider à soulager cette pression, donner un léger soulèvement à vos jambes et ajouter à votre confort.
Étape 6. Restez au top de la charge de l'électronique
Il est facile de se laisser distraire par le maintien de la charge de vos appareils électroniques, surtout si, par exemple, vous regardez un bon film sur votre tablette ou votre ordinateur portable. Gardez vos chargeurs à portée de main et essayez de garder au moins un appareil en charge à tout moment. De cette façon, vous aurez au moins un appareil avec une charge lorsque les piles de vos autres appareils électroniques sont faibles.
Selon le type de prises utilisées dans votre pays d'origine, vous pouvez également apporter un adaptateur secteur pour vos appareils électroniques. Pour vérifier si vous aurez besoin ou non d'un adaptateur secteur, vous pouvez vérifier les spécifications de votre vol en ligne pour voir quels types de prises, le cas échéant, sont disponibles
Étape 7. Donnez-vous quelque chose à espérer
Si vous avez un livre, un jeu ou un casse-tête que vous aimez vraiment, essayez de ne pas le terminer d'un seul coup. Faites une pause à mi-chemin afin de pouvoir en profiter davantage plus tard dans le vol, lorsque vous serez probablement plus agité et aurez besoin de quelque chose d'engageant. Vous pouvez regarder un film, faire des exercices en vol ou aller travailler entre les activités que vous aimez.
Faire une pause dans une activité agréable vous évitera également de vous épuiser. Même les choses les plus agréables, si elles sont faites trop longtemps, peuvent devenir ennuyeuses
Étape 8. Hydratez-vous
L'air sec dans la cabine peut voler votre humidité plus rapidement que vous ne le pensez. La déshydratation peut entraîner une sécheresse de la bouche, des maux de tête, des étourdissements, des étourdissements et peut contribuer au brouillard mental. Restez bien hydraté tout au long du vol en buvant beaucoup d'eau.
Pour éviter la déshydratation, vous pouvez également éviter les diurétiques. Les diurétiques sont des substances qui vous obligent à uriner plus fréquemment, comme le café et l'alcool
Partie 3 sur 3: Emballage pour votre voyage long-courrier
Étape 1. Tenez compte de vos besoins de base
Sur de nombreux longs vols, en particulier ceux de plus de huit heures, vous finirez probablement par dormir ou faire une sieste. Un kit de salle de bain est excellent pour ce genre de situations. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier du « souffle du dragon » après votre réveil.
- Dans votre kit de salle de bain, vous voudrez probablement au moins inclure une brosse à dents, un dentifrice de voyage, un déodorant et un désinfectant pour les mains.
- De nombreux types de lentilles de contact peuvent être inconfortables pendant le sommeil, ou peuvent se dessécher et laisser vos yeux irrités et flous. Un étui de contact et une solution dans votre kit de salle de bain peuvent vous sauver de cela ! Assurez-vous que vos bouteilles de solution sont dans les limites autorisées par votre compagnie aérienne.
- L'air dans la cabine de la plupart des vols, en particulier les longs vols, peut être très sec. Certaines lotions et baumes à lèvres en format voyage peuvent apaiser votre peau sèche. Les gouttes pour les yeux peuvent également être une bouée de sauvetage après une sieste ou après que vos yeux se soient asséchés de l'air de la cabine.
Étape 2. Préparez les fournitures de sommeil en vol
Quelques heures de sommeil, ou mieux encore, huit heures complètes, peuvent réduire votre vol long-courrier à une fraction de ce qu'il serait autrement. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir dans des sièges d'avion ou à ignorer les autres passagers en essayant de dormir. Essayez d'anticiper les choses qui pourraient vous aider à mieux dormir, comme un masque de sommeil pour bloquer la lumière, un oreiller de voyage, une couverture personnelle et des bouchons d'oreille.
- Certains voyageurs ne jurent que par les somnifères pour aider à s'endormir, et si vous envisagez également d'essayer cette approche avec des somnifères en vente libre ou prescrits par un médecin, vous devriez faire un test du médicament avant votre vol. Les somnifères affectent chaque personne différemment, et la dernière chose que vous voulez est d'être surpris et éveillé alors que tout ce que vous voulez faire est de vous endormir.
- Vous pouvez également vérifier les fonctionnalités offertes sur votre vol. De nombreux vols longs offrent des équipements tels que des oreillers et des couvertures, bien que la qualité de ceux-ci puisse ne pas être aussi bonne que celle que vous apportez de chez vous. Néanmoins, si vous trouvez votre bagage à main plein à craquer, l'utilisation d'un oreiller d'avion peut créer plus d'espace pour quelque chose d'amusant !
Étape 3. Assemblez votre sac en vol
Même si de longs vols offrent généralement un service de repas, rien ne garantit que vous trouverez la nourriture appétissante ou que la quantité sera suffisante pour satisfaire votre faim pendant tout le vol. Emportez des collations de voyage approuvées par votre compagnie aérienne, comme des fruits secs et des barres protéinées. Évitez les noix en raison des problèmes d'allergie potentiels des autres passagers. Vous voudrez également apporter des jeux, des médias et d'autres articles nécessaires aux activités que vous avez réfléchies.
- Privilégiez les collations dont vous savez par expérience qu'elles sont bonnes pour votre digestion. Des maux d'estomac lors d'un long vol peuvent ruiner tout plaisir que vous auriez pu avoir.
- Assurez-vous d'emporter vos chargeurs et éventuellement un bloc d'alimentation pour charger vos appareils en vol. Même si de nombreux vols disposent désormais de prises pour vos appareils électroniques, si vous prévoyez d'utiliser un ordinateur portable/une tablette, des écouteurs alimentés par batterie et votre téléphone portable, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas assez de prises pour les recharger à mi-chemin de votre vol. quand vos batteries commencent à mourir ! Un bloc d'alimentation peut vous sauver dans cette situation.
- La technologie n'est pas toujours fiable, et la dernière chose que vous voulez est de passer un vol de 12 heures à regarder un film en vol que vous trouvez ennuyeux. C'est une bonne idée d'apporter au moins un élément qui ne peut pas mal fonctionner, comme un livre et/ou des puzzles en papier (sudoku, mots croisés, etc.), avec du papier, un crayon et un stylo.
Étape 4. Déterminez votre tenue de vol
Vous pourriez être surpris par la façon dont la température dans votre cabine change. Au début de votre vol, vous pourriez vous sentir relativement à l'aise, mais après vous être installé à l'aise et vous être endormi, vous pourriez avoir froid. Habillez-vous en couches pour être sûr d'être à l'aise, quelles que soient les fluctuations de la température de l'habitacle. Privilégiez les vêtements amples et confortables de votre garde-robe.
