S'asseoir à la bonne hauteur sur votre selle de vélo aura un impact sur votre confort lorsque vous conduisez votre vélo et peut même prévenir les blessures au genou. Il existe un certain nombre de méthodes et de formules que les professionnels utilisent pour déterminer la hauteur de selle idéale, en tenant compte de votre entrejambe, des chaussures que vous portez et de votre cadre de vélo. Relever votre siège peut cependant être une tâche simple, et en quelques minutes seulement, vous pouvez partir à vélo avec confort et facilité.
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Partie 1 sur 3: Déterminer la hauteur de votre siège
Étape 1. Portez les chaussures que vous portez normalement lorsque vous roulez
Certaines chaussures de vélo ont des semelles plus épaisses que d'autres, ce qui peut faire une différence pour déterminer la hauteur de votre selle. Même une petite épaisseur peut faire la différence pour vous permettre de pédaler plus facilement. Les chaussures de vélo professionnelles peuvent avoir des crampons qui peuvent vous donner un peu de hauteur supplémentaire, et il est important de calculer la hauteur de votre selle.
Étape 2. Montez à cheval sur votre vélo
Tenez le guidon vous-même et demandez également à quelqu'un de tenir le guidon pour vous afin que le vélo ne bascule pas ou ne s'incline pas. Levez-vous pour vous asseoir sur le siège. Votre selle de vélo, ou la selle, n'est pas conçue pour supporter tout votre poids. Au contraire, votre poids doit être réparti entre la selle, vos jambes et vos pieds lorsqu'ils reposent sur les pédales, et entre vos bras et vos mains sur le guidon.
Étape 3. Laissez une manivelle tourner jusqu'en bas
Laissez votre talon toucher cette pédale. N'inclinez pas le vélo. Il existe différentes interprétations de ce que l'angle idéal pour votre genou plié, mais généralement, plier votre genou à un angle de 5 degrés (donc vous avez une légère flexion du genou et votre jambe n'est pas entièrement étendue) sera suffisant lorsque votre talon est sur la pédale. Lorsque la plante de votre pied est sur la pédale, votre genou doit être à un angle de 25 ou 30 degrés pour qu'il soit complètement étendu.
Étape 4. Calculez vous-même la meilleure hauteur de selle
Les cyclistes professionnels utilisent souvent des formules et des calculs pour déterminer la hauteur de siège la plus idéale. Ceux-ci incluent la formule de Greg Lemond et la recherche de la hauteur de l'os pubien, entre autres. D'autres cyclistes professionnels considèrent que ces formules simplifient à l'excès la structure corporelle unique de chaque cycliste, dont la longueur du pied, le type de pédale, l'épaisseur de la chaussure et d'autres facteurs peuvent avoir un impact sur la hauteur de selle confortable. Cependant, l'utilisation d'un calcul peut vous donner une idée de base d'une hauteur appropriée pour votre siège. Déterminez la hauteur de votre siège en utilisant l'une de ces formules et relevez votre siège pour correspondre à la mesure. Si vous devez balancer vos hanches lorsque vous êtes assis sur le vélo pour pédaler, votre siège est trop haut.
Formule Greg Lemond: Cette formule prend en compte la hauteur de la selle, les cales de chaussures, la hauteur du vélo et les angles du guidon. Pour obtenir une hauteur de selle idéale en utilisant la formule Greg Lemond, mesurez votre entrejambe en mesurant de la plante de votre pied à plat sur le sol jusqu'à votre entrejambe. Ne portez pas de chaussures pour cette mesure. Multipliez ensuite cette mesure (en pouces ou en centimètres) par 0,883. Ce sera la longueur entre le centre du boîtier de pédalier du vélo et le point bas sur le dessus de la selle.
Partie 2 sur 3: Relever votre siège de vélo
Étape 1. Desserrez le boulon ou le levier de serrage de la tige de selle
Regardez sous la selle du vélo pour voir si vous avez un levier que vous pouvez retirer, ou si vous avez un boulon qui devra être desserré avec un cliquet ou une clé. La tige de selle se télescope dans le cadre du vélo et est assez lâche dans ce qu'on appelle le tube de selle. La tige de selle est maintenue dans le tube de selle par un boulon de serrage ou un levier à dégagement rapide. Si vous avez un levier à dégagement rapide, vous n'avez besoin d'aucun outil pour continuer à élever votre siège. Si vous avez un boulon, vous aurez peut-être besoin d'une clé, d'un cliquet ou d'une clé Allen. La plupart des tiges de selle nécessitent soit une clé de 13 mm ou 14 mm, soit une clé Allen de 5 mm ou 6 mm. Desserrez le boulon en le tournant vers la gauche ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étape 2. Marquez la hauteur de votre siège sur la tige de selle avec un marqueur
Pendant que vous êtes assis sur votre vélo avec vos jambes dans la bonne position, soulevez le siège jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir confortablement dessus. Demandez à un ami de marquer la position du siège sur le poteau avec un marqueur afin de pouvoir le placer à la bonne hauteur une fois que vous êtes descendu du vélo.
Étape 3. Soulevez le siège
Descendez du vélo et déplacez le siège jusqu'à votre position marquée. Le siège devrait glisser de haut en bas assez facilement, même si vous devrez peut-être secouer un peu le poteau pour le desserrer. Il doit glisser facilement de haut en bas. Il n'est pas suggéré de tordre le siège d'un côté à l'autre, car cela peut provoquer des rayures sur la tige de selle. Tirez le siège jusqu'à votre hauteur optimale.
- Les sièges de vélo ont une marque d'insertion minimale sur leurs poteaux. Il s'agit de la quantité minimale qu'une tige de selle doit être insérée dans le cadre du vélo, ce qui signifie que la selle ne peut pas être plus haute. Si vous avez besoin d'une selle plus haute ou plus basse qu'elle ne l'est réellement, votre vélo n'est pas de la bonne taille pour vous.
- Pour régler la hauteur de la selle d'un vélo couché, asseyez-vous sur la selle avec vos chaussures d'équitation. Redressez une de vos jambes presque entièrement sur la pédale, mais gardez une légère flexion du genou. Déplacez votre siège vers l'avant ou vers l'arrière pour vous assurer d'avoir une légère flexion du genou en position assise. Habituellement, un vélo couché aura un levier sous le siège que vous soulevez lorsque vous déplacez le siège.
Étape 4. Lubrifiez le tube de selle
Une tige de selle difficile à déplacer peut avoir trop de friction ou un ajustement serré à l'intérieur du tube de selle. Si tel est le cas, retirez entièrement la tige de selle et utilisez un lubrifiant pour graisser l'intérieur du tube de selle. Si vous avez une tige de selle en fibre de carbone, utilisez un lubrifiant en poudre de graphite sec, disponible en ligne, dans un magasin automobile ou dans un magasin de rénovation domiciliaire.
- N'appliquez jamais de graisse sur la fibre de carbone car elle pourrait se dégrader.
- Si la tige de selle est totalement bloquée, recherchez la cause. Il peut être rouillé, auquel cas vous pouvez utiliser un lubrifiant ou une autre huile pour un cadre en acier pour le desserrer, ou de l'ammoniac si le cadre est en aluminium. Si la tige de selle n'est pas de la bonne taille pour le tube de selle, vous devrez peut-être retirer la tige de selle, éventuellement en utilisant un tournevis à tête plate pour vous aider. Tourner le siège d'un côté à l'autre peut également aider à desserrer le siège. Une fois la tige de selle retirée, lubrifiez entièrement la tige et le tube de selle ou remplacez la tige de selle par une nouvelle qui s'adapte mieux au cadre de votre vélo.
Étape 5. Alignez le siège avec le cadre du vélo
L'extrémité avant pointue du siège doit généralement s'aligner avec le cadre du vélo. Regardez le siège d'en haut pour voir si le siège s'aligne correctement. Étant donné que tous les corps sont différents, cependant, vous trouverez peut-être plus confortable de tourner le siège légèrement vers la gauche ou la droite.
Étape 6. Ajustez l'angle du siège vers le haut ou vers le bas
Les hommes préfèrent souvent un siège qui s'incline vers le haut, tandis que les femmes sont souvent plus à l'aise sur un siège qui s'incline vers le bas. Ce sera une inclinaison mineure. Évitez la tentation d'incliner fortement le siège vers le bas; même si cela peut être légèrement plus confortable lorsque vous êtes assis sur le vélo, cela causera en fait plus de tension à vos bras et à vos épaules. Vous pouvez également avoir tendance à glisser vers l'avant lorsque vous roulez si votre siège est trop incliné vers le bas. Cela vous poussera à reculer avec vos bras et vos mains sur le guidon, ce qui forcera davantage vos bras pendant que vous roulez.
Essayez d'abord de rouler avec le siège à niveau et ajoutez une légère inclinaison si cela devient trop inconfortable avec le temps
Étape 7. Serrez le boulon ou le levier
Si votre siège de vélo se serre avec un boulon, utilisez une clé, une clé Allen ou un cliquet pour serrer le boulon. Si la selle de votre vélo se serre avec un levier à dégagement rapide, repoussez le levier. Vous devrez peut-être resserrer le côté boulon du levier afin que lorsque vous poussez le levier vers le bas, il soit suffisamment serré. Pour ce faire, utilisez une clé pour maintenir le boulon en place pendant que vous enroulez le levier. Après quelques tours avec le levier, testez-le en le fermant pour voir s'il est assez serré. S'il est trop serré, dévissez le boulon de quelques tours et réessayez le levier.
Partie 3 sur 3: Test de la hauteur du siège
Étape 1. Essayez la nouvelle hauteur de votre siège
Faites le tour de votre vélo immédiatement pour voir si la hauteur de selle vous convient. Vos jambes doivent reposer confortablement sur les pédales mais ne doivent pas trop se plier ni trop s'étirer. Faites des ajustements mineurs tout de suite puisque vous avez déjà les outils nécessaires.
Étape 2. Continuez à faire des ajustements mineurs au cours de la semaine prochaine
Vous voudrez peut-être ajuster quelque peu la hauteur ou l'inclinaison du siège après avoir roulé pendant une semaine environ. Souvent, un siège sera inconfortable si vous n'avez pas fait de vélo depuis un moment et que vous partez pour un long trajet. Lorsque votre corps sera plus habitué à rouler, vous devriez envisager de vérifier à nouveau la hauteur de votre selle. Votre hauteur de siège idéale pourrait être plus élevée que vous ne le pensiez à l'origine. Si vous soulevez votre siège et que tout d'un coup, il est plus facile de rouler, il est probable que votre siège était trop bas.
Étape 3. N'ayez pas peur d'ajuster le siège pour chaque trajet
Lorsque vous roulez, votre siège de vélo peut bouger légèrement, surtout si vous avez un vélo de qualité inférieure ou plus ancien. Vous pouvez continuer à ajuster votre siège à chaque fois que vous roulez. En continuant ainsi, vous trouverez la procédure la plus rapide et la plus simple et cela ne vous prendra pas beaucoup de temps. Cela vous assurera également une conduite confortable, surtout si vous partez pour une randonnée longue ou ardue.
Des astuces
- Vous pouvez demander à un magasin de vélos local de surélever votre siège pour vous. Les employés du magasin de vélos connaissent généralement très bien l'ajustement et le confort d'un vélo et vous aideront à déterminer la meilleure hauteur pour votre siège de vélo.
- Si vous avez relevé votre siège et que vous n'êtes toujours pas à l'aise sur votre vélo, vous devrez peut-être également ajuster le guidon. Cela affectera la façon dont vous vous penchez sur le vélo et peut donner du repos à vos bras et à votre dos s'ils sont correctement ajustés.
