Fitbit est un gadget de fitness très populaire qui non seulement suit votre activité physique, mais peut également vous aider avec votre régime alimentaire. Avec Fitbit, vous pouvez enregistrer votre apport calorique et la qualité de vos repas pour générer un journal de remise en forme plus précis. Enregistrer la nourriture que vous mangez dans Fitbit est simple et pratique.
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Partie 1 sur 3: Créer un plan alimentaire
Étape 1. Créez un compte Fitbit si vous n'en avez pas déjà un
Si vous avez installé l'application, « Rejoindre Fitbit » apparaîtra immédiatement lorsque vous l'ouvrirez et vous serez guidé tout au long du processus. (Si vous n'avez pas d'appareil mobile, vous pouvez configurer votre Fitbit en branchant le dongle sans fil fourni sur un port USB d'un ordinateur, en vous rendant sur www.fitbit.com/setup et en suivant les instructions à l'écran.)
Étape 2. Connectez-vous à votre compte Fitbit sur www.fitbit.com ou dans l'application
Cliquez sur le lien « Connexion » dans le coin supérieur droit de la page et entrez les informations d'identification de votre compte pour vous connecter.
Étape 3. Démarrez un plan alimentaire
C'est là que vous garderez une trace de votre apport calorique quotidien. Sous le tableau de bord de votre compte, cliquez sur « Journal ». Cliquez ensuite sur « Alimentation », puis sur « Commencer » (dans la section Plan alimentaire).
Étape 4. Remplissez vos statistiques et votre intensité
Entrez votre poids actuel et le poids que vous souhaitez atteindre. Choisissez l'intensité du plan alimentaire que vous souhaitez créer. Fitbit vous dira dans combien de temps vous devriez atteindre votre objectif de poids en fonction de vos statistiques de poids et de l'intensité que vous choisissez.
- Vous pouvez choisir parmi quatre intensités différentes: plus facile, moyenne, un peu dure et plus dure. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner votre choix et de cliquer sur le bouton « Suivant » pour continuer.
- Bien que ce soit en fin de compte à vous de choisir l'intensité que vous choisissez, vous tirerez le meilleur parti de votre plan si vous en choisissez un qui fonctionne vraiment pour vous. Si vous en choisissez un qui est trop difficile, vous vous découragerez et vous arrêterez peut-être. Si vous en choisissez un qui est trop facile, vous risquez de ne pas voir les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez et vous risquez de vous ennuyer avec le plan.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, ou si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de supprimer certains aliments de votre alimentation, tenez-vous-en au plus facile ou moyen. Si vous faites de l'exercice assez régulièrement et que vous avez une bonne maîtrise de vous-même en ce qui concerne la nourriture, optez pour Kinda Hard ou Harder.
- Vous pouvez modifier l'intensité plus tard si vous trouvez que le plan est trop facile ou trop difficile pour vous. Cliquez simplement sur l'icône d'engrenage sur la tuile « calories entrantes contre calories sortantes » (icône de cuillère et de fourchette). Cliquez ensuite sur l'icône en forme de crayon (juste à côté de « Planifier l'intensité »). Vous pouvez également modifier votre objectif de poids sur cet écran.
Étape 5. Vérifiez le résumé de votre plan
La dernière étape affichera le résumé de votre plan alimentaire. Il comprend votre poids actuel et souhaité, l'intensité que vous avez sélectionnée et le nombre de calories que vous perdrez par jour en fonction de l'intensité que vous avez choisie. Cliquez à nouveau sur le bouton « Suivant » pour finaliser ou appuyez sur « Précédent » si vous avez fait une erreur et que vous souhaitez la corriger.
Partie 2 sur 3: Enregistrer la nourriture que vous mangez
Étape 1. Réglez la date
Sur votre tableau de bord Fitbit, cliquez sur la flèche pointant vers la droite sur le bouton Date dans le coin supérieur gauche de la page pour le régler sur le jour actuel. La vignette Calories In vs. Out (icône de cuillère et de fourchette) apparaîtra sur la page.
Étape 2. Entrez les détails de votre consommation alimentaire
Cliquez sur Log, puis entrez votre nourriture. Vous pouvez soit saisir vos aliments manuellement, soit scanner les codes-barres dans l'application Fitbit (appuyez simplement sur l'icône du code-barres et maintenez le code-barres devant votre appareil photo jusqu'à ce que l'application dise « Compris »). Remplissez les trois détails requis pour la nourriture que vous avez mangée:
- Qu'as-tu mangé? Tapez le nom de l'aliment que vous avez mangé dans le champ de texte et une liste d'aliments apparaîtra. Sélectionnez l'élément le plus étroitement lié dans la liste et il apparaîtra dans le champ de texte.
- Combien? Définissez la quantité de nourriture que vous avez mangée en tapant la taille de la portion que vous aviez dans ce champ de texte.
- Lorsque? Cliquez sur cette liste déroulante et choisissez l'heure à laquelle vous avez mangé.
Étape 3. Créez des repas pour gagner du temps
Surtout si vous cuisinez à la maison, vous ne voudrez pas enregistrer tous les composants de votre repas à chaque fois que vous mangez la même chose. Au lieu de cela, créez un "repas" dans votre compte Fitbit et enregistrez-le pour plus tard.
Sur la page où vous enregistrez habituellement les aliments, recherchez « Favoris » sur le côté droit et cliquez sur « Repas ». Cliquez ensuite sur le lien « Créer un repas » et nommez votre repas. Appuyez sur « Enregistrer » et ajoutez les aliments individuels qui composent votre repas. Appuyez sur le bouton rouge « Ajouter au repas » après avoir entré les aliments individuels. Cliquez ensuite sur « J'ai terminé »
Partie 3 sur 3: Suivi de vos progrès
Étape 1. Entrez votre nourriture après chaque repas
Développez une routine pour ne pas oublier. Les collations comptent aussi, bien sûr. Certaines personnes trouvent utile de planifier leurs repas à l'avance et d'entrer tous les aliments qu'ils prévoient de manger ce jour-là tôt le matin (ou même tôt dans la semaine). De cette façon, vous pouvez voir si les repas que vous planifiez vous aideront à atteindre vos objectifs de poids ou non et ajuster en conséquence.
Étape 2. Suivez votre alimentation
Accédez à la section Journal des aliments. Cliquez sur le bouton « Journal » en haut de votre tableau de bord pour accéder à la page Journal de votre tableau de bord. Sélectionnez l'onglet « Alimentation » sur la page Journal pour afficher vos enregistrements de régime.
- Plan alimentaire - Cela montre le nombre de calories que vous pouvez encore manger ce jour-là pour rester sur la bonne voie. Cette section affiche également une vue détaillée de toutes les calories que vous avez consommées.
- Aliments enregistrés - Ceci contient tous les aliments que vous avez enregistrés dans votre plan alimentaire. Ici, vous pouvez identifier les aliments dont vous avez besoin de manger davantage et ceux que vous devrez peut-être réduire.
Étape 3. Gardez un œil sur votre estimation de calories
Votre estimation de calories pour la journée sera mise à jour au fur et à mesure que vous mangerez et ferez de l'exercice. Cliquez à tout moment sur le compteur Calories entrantes et calories dépensées pour savoir à quel point vous vous rapprochez de la recommandation de votre plan. Il s'ajustera au fur et à mesure que vous marchez ou faites de l'exercice et que vous ajoutez des repas et des collations à votre régime alimentaire.
- Pour de meilleurs résultats, vérifiez fréquemment. N'attendez pas la fin de la journée pour voir comment vous allez, ou vous avez peut-être dépassé votre apport calorique sans même vous en rendre compte.
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N'oubliez pas qu'une alimentation saine ne se limite pas au nombre de calories. Que vous essayiez de prendre du poids, de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, vous devez avoir une alimentation équilibrée tous les jours. Assurez-vous que la plupart de vos calories proviennent de
- Fruits et légumes frais
- Grains entiers
- Légumineuses
- Des noisettes
- Protéines maigres
Des astuces
- Pour garder une trace précise de votre alimentation, ne trichez pas sur la consommation alimentaire que vous enregistrez. Être honnête avec vous-même vous aidera à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
- Autant que possible, enregistrez tout ce que vous mangez. Même un Hershey's Kiss compte.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme. Perdre ou prendre du poids trop rapidement peut être malsain et même dangereux.
