Zoomer à travers les arbres sur deux roues est une expérience addictive et le vélo de montagne est un sport extrême populaire pour cette raison. Si vous souhaitez apprendre à quoi cela ressemble, vous pouvez vous préparer correctement pour vos premiers sentiers, développer les compétences nécessaires pour négocier ces sentiers confortablement et trouver des sentiers qui correspondent à votre niveau de compétence et à vos intérêts.
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Partie 1 sur 3: Se préparer
Étape 1. Procurez-vous un vélo de montagne de taille appropriée
Votre vélo doit correspondre à votre taille, votre morphologie et la longueur de votre jambe. Si un vélo ne vous convient pas, il sera alors inconfortable et inefficace à conduire. Un bon magasin de vélos sera en mesure de vous installer un vélo spécifique à vos besoins. Beaucoup offriront des réparations, des plans de service ou des remises sur les achats futurs. En général, il existe trois styles de VTT que vous pouvez découvrir, en fonction de vos intérêts:
- VTT rigides n'ont pas de suspension, ce qui signifie qu'il y a moins de pièces mécaniques à craindre sur votre vélo, et vous pouvez passer à la conduite et à l'apprentissage des pièces plus facilement. Cependant, il est plus difficile de rouler hors route, n'offrant aucun des effets d'amortissement des vélos plus compliqués.
- Vélos semi-rigides sont bons pour la plupart des débutants qui veulent s'attaquer à des terrains difficiles, offrant - comme son nom l'indique - une fourche à suspension sur la roue avant et une roue arrière rigide.
- Vélos tout suspendus sont le type de vélo de montagne le plus cher, mais offrent une suspension à la fois à l'avant et à l'arrière, ce qui en fait le vélo le plus efficace et le plus confortable pour rouler sur le type de vélo de route exigeant.
- Vous n'avez pas besoin d'acheter un vélo dès le départ, alors pensez à en emprunter un pour quelques balades pour voir si le VTT vous convient. Les magasins de vélos à proximité de certains parcs d'État proposant des sentiers louent souvent des vélos de taille appropriée, alors vérifiez vos options. Il ne sert à rien d'investir des centaines de dollars dans un tout nouveau vélo si c'est quelque chose que vous n'apprécierez pas.
Étape 2. Procurez-vous un casque bien ajusté
Un bon casque devrait être la priorité si vous voulez commencer à faire du vélo hors route. Votre casque doit être bien ajusté, mais ne doit pas obscurcir votre vision ni tirer trop fort sur vos oreilles. Ne faites jamais de vélo de montagne sans un casque approprié.
Étape 3. Envisagez un équipement de sécurité supplémentaire
Bien que cela ne soit pas nécessaire pour vos sorties préliminaires, il existe plusieurs équipements de sécurité que vous pouvez obtenir, à différents niveaux de dépenses. Au fur et à mesure que vous progressez dans le sport, vous constaterez peut-être que vous en avez besoin de plus, mais cela dépend entièrement de vous, de votre style de conduite et de vos besoins. Certains vététistes considéreraient un parcours incomplet sans:
- Des gants
- Protège-tibias
- Accolades
- Bouteille d'eau
Étape 4. Préparez-vous à prendre une raclée
Lors de vos premières sorties, et probablement de la plupart des sorties par la suite, il est probable que vous tombiez à un moment donné, et certain que votre vélo en prendra un coup. Vous allez prendre de l'air, rouler sur des rochers, vous cogner contre des branches et vous amuser en passant un bon moment sur votre vélo. Vous pourriez avoir des égratignures et des ecchymoses lors de vos premières sorties, alors préparez-vous à de légères écorchures. C'est aussi une bonne idée d'emporter de l'eau et un téléphone avec vous lorsque vous roulez. Assurez-vous que vous ou un membre de votre groupe avez:
- Beaucoup d'eau
- Pansements et kits blister
- Kit de patch et multi-outil
- Petite pompe à air
- Chaussettes supplémentaires
- Vêtements de pluie ou vêtements chauds
Étape 5. Mettez-vous en forme
Le vélo de montagne est en partie une marche dans la nature, en partie des exercices d'aérobie et en partie du BMX. À part un bon vélo, un corps sain sera votre équipement le plus important. Vous ne voulez pas vous retrouver au milieu d'un sentier avec des pentes raides et vous rendre compte que vous êtes trop fatigué pour le remonter. Alors que la plupart des vététistes, même expérimentés, descendent souvent de leur vélo et marchent dans des virages particulièrement difficiles sur le sentier, il est généralement plus facile de rester sur son vélo et de garder son élan. S'arrêter et trop démarrer parce que vous n'êtes pas en forme finira par rendre le trajet plus difficile, au lieu de moins.
Si vous n'avez pas beaucoup roulé ces derniers temps, mais que vous souhaitez commencer le VTT, faites de longues randonnées pour vous sentir à nouveau à l'aise sur un vélo. Parcourez plusieurs kilomètres en alternant croisière et sprint pour vous remettre en forme à vélo
Partie 2 sur 3: Développer des compétences
Étape 1. Commencez lentement
Installez-vous d'abord à l'aise sur votre vélo, en ajustant la selle et le guidon selon les spécifications appropriées afin que vous vous sentiez à l'aise de conduire. Vous n'avez pas besoin de parcourir des sentiers de niveau maître ou de commencer à faire du freeride pour apprendre à faire du vélo de montagne. Trouvez un terrain non pavé mais plat sur lequel rouler pour vous habituer aux différentes sensations du vélo sur une surface moins que lisse. Promenez-vous dans l'herbe pour vous mettre à l'aise et régler le vélo. Ensuite, montez sur quelques collines pour vous entraîner à changer de vitesse et à vous équilibrer sur votre vélo.
Essayez de sortir des trottoirs ou de faire des sauts de lapin pour vous préparer avant de partir sur les sentiers
Étape 2. Regardez devant vous, pas vers le bas
Lorsque vous êtes sur un sentier, en particulier, vous voulez garder vos yeux à environ 15 mètres (13,7 m) devant vous pour détecter les obstacles, les branches basses et les virages raides qui se présenteront dans le sentier. Il peut être tentant de fermer les yeux sur un virage ou une branche en particulier et de le regarder vers vous, vous faisant perdre l'équilibre et ignorer les obstacles à venir. Vous aurez plus de facilité à rester en équilibre et à laisser le vélo faire le travail à votre place.
Étape 3. Freinez correctement
Les vététistes expérimentés apprennent à déplacer légèrement leur poids pour augmenter l'effet de freinage de leur vélo sans freiner très longtemps. C'est plus une chute contrôlée qu'un ralentissement extrême.
- En descente, repoussez vos fesses sur la selle de manière à vous accroupir sur votre roue arrière. Appliquez vos freins uniformément. Serrer trop fort à l'avant peut vous faire basculer, tandis que freiner trop fort à l'arrière peut vous faire déraper, alors soyez prudent. Il y a plus de poids qui vous porte avec le pneu avant, alors utilisez ce frein pour vous ralentir et contrôler votre descente.
- Il peut être tentant au début de vouloir serrer les freins du vélo dès que vous voyez votre première descente raide, canal étroit ou virage noueux. Sur la piste, essayez d'éviter de freiner et apprenez plutôt à utiliser la vitesse à votre avantage sur les obstacles difficiles. Le vélo est fait pour encaisser les coups à votre place, et il est plus facile de perdre l'équilibre à des vitesses plus lentes, ce qui rend les obstacles plus dangereux.
- Si vous voulez apprendre à contrôler la vitesse, « mettez en drapeau » les freins en exerçant une légère pression sur eux en même temps.
Étape 4. Apprenez les bonnes techniques de montée et de descente
Une approche efficace des notes vous permettra de progresser rapidement et confortablement dans le cours, maximisant ainsi votre efficacité. Apprendre à bien négocier les montées et les descentes est une partie importante du VTT:
- Quand tu montes, restez assis et penchez-vous en avant dans la colline. Sur la route, rester debout peut vous donner une puissance supplémentaire dans vos pédales, mais cela peut vous faire tourner sur la terre. Gardez vos fesses dans le siège. Allez-y doucement sur le pédalage pour aller léger sur la chaîne et rétrograder avant de toucher la colline, puis pédalez, pédalez, pédalez.
- Quand tu descends, le plus important est de se détendre. Abaissez votre selle et ne survirez pas ou n'essayez pas de trop contrôler les choses. Restez concentré sur les obstacles et levez-vous du siège, en gardant vos pédales parallèles au sol. Ne bloquez pas vos coudes ou vos articulations, ce qui peut être très douloureux si vous coincez un pneu ou si vous vous retournez.
Étape 5. Développez la bonne technique de changement de vitesse
Le changement de vitesse vous permet de glisser la chaîne du vélo sur un engrenage de diamètre plus petit ou plus grand sur le vélo, ce qui fait que le pédalage nécessite plus ou moins de puissance pour pédaler, respectivement. Il est important d'essayer de changer de vitesse avant que cela ne devienne absolument nécessaire, en anticipant les montées qui vous obligeront à changer de vitesse et à changer de vitesse avant de ralentir considérablement.
Changez de vitesse après un coup de puissance. Si vous sentez que vous avez besoin de réduire la puissance nécessaire pour pédaler, effectuez un coup extra-dur, suivi d'un "coup doux" que vous gagnerez avec l'élan que vous avez créé. Shift sur la course douce pour vous assurer que la chaîne glisse correctement
Étape 6. Continuez à pédaler et restez sur votre vélo
La vitesse est votre amie. Aller vite signifie que vous pouvez travailler moins dur et utiliser votre élan à votre avantage, maximisant ainsi l'efficacité de votre vélo et de votre corps. Continuez à avancer et essayez de ne pas trop ralentir, même si vous êtes préoccupé par une note. Continuez à avancer et le vélo fera le travail pour vous.
En même temps, ne soyez pas stupide. Ralentissez, arrêtez-vous et vérifiez les virages ou les descentes extrêmement difficiles avant de vous y prendre trop rapidement. Lorsque vous débutez, tenez-vous-en aux sentiers pour débutants et allez-y doucement quand même
Étape 7. Roulez en compagnie
L'une des meilleures façons d'acquérir des compétences en vélo de montagne est de sortir et de parcourir les sentiers avec des cyclistes expérimentés. Lorsque vous êtes réellement sur les sentiers, n'essayez pas de frapper chaque saut, racine et rock ou de suivre plus de personnes expérimentées. Allez à votre rythme et à votre niveau, votre technique mûrira avec le temps. Assurez-vous de porter votre casque et continuez à rouler et à vous amuser.
Partie 3 sur 3: Trouver des sentiers
Étape 1. Parlez aux employés de votre magasin de vélos local
Les autres cyclistes de votre région devraient connaître les endroits locaux qui autorisent les vélos sur leurs sentiers. De nombreux parcs d'État en ont construits spécialement pour le vélo de montagne. De plus, dans de nombreuses villes, il existe des clubs qui construiront et entretiendront des sentiers spécifiquement pour l'équitation. Apprenez ce qui serait le plus approprié pour le débutant et vérifiez-le avec d'autres vététistes pour apprendre. Les emplacements courants des sentiers de vélo de montagne comprennent:
- Parcs d'État ou nationaux
- Chemins de pompiers
- Routes d'accès rurales
- Propriété privée (avec autorisation)
- Recherchez des applications de recherche de sentiers pour vous aider à localiser de nouveaux sentiers et lisez les critiques d'autres motards qui les ont utilisées.
Étape 2. Apprenez les règles
Lorsque vous roulez sur des sentiers, vous devez vous en tenir aux sentiers adaptés aux vélos et donner la priorité aux piétons. Souvent, les sentiers pour débutants seront également des sentiers de randonnée, et vous rencontrerez parfois des randonneurs, des chiens, des personnes à cheval et des enfants qui jouent, il est donc important de respecter les règles et de surveiller ce que vous faites. N'allez pas trop vite si c'est une journée particulièrement chargée sur le sentier et ne tirez pas aveuglément dans les virages. Assurez-vous d'être attentif aux autres cyclistes autour de vous et de quitter le chemin lorsqu'ils vous approchent par derrière.
Ne faites pas partie des cyclistes qui font mauvaise réputation à la communauté. Ne tirez pas autour des personnes qui marchent et ne leur vaporisez pas de gazon au visage. La route ne t'appartient pas. C'est partagé
Étape 3. Marchez d'abord sur les sentiers
Il est courant de vouloir se familiariser avec certaines parties du sentier en marchant. C'est une bonne idée de savoir à quoi vous vous attendez, où se trouvent les grandes collines et ce que vous allez devoir faire. Le repérage de votre sentier peut être un projet amusant, ce qui rend la première sortie encore plus excitante. Considérez-le moins comme « gâcher une surprise » que comme « préparer comme un pro ».
Étape 4. Recherchez des sentiers bien connus et populaires
Il existe de nombreuses communautés en ligne et locales qui peuvent vous aider à trouver des sentiers dans votre région, mais vous pouvez également envisager de vous rendre dans une destination de vélo de montagne populaire, une fois que vous aurez acquis une certaine expérience du sport. Le Colorado et la Caroline du Nord sont les deux États avec le plus de sentiers de vélo de montagne aux États-Unis. Certains sentiers populaires et pittoresques classés pour les débutants comprennent:
- Boucle de Rustler à Fruita, CO
- Parc d'État de Dead Horse Point à Moab, UT
- Sentier Bell Rock à Sedona, AZ
- Héron bleu à Greensboro, Caroline du Nord
- Boucle Evans à Morrisville, Caroline du Nord
Des astuces
- Si vous n'êtes pas à l'aise de parcourir les sentiers dès le départ, sortez et promenez-vous avant de rouler et acclimatez-vous avec eux.
- Devenez plus acclimaté à la conduite, vous voudrez probablement avoir votre propre vélo. C'est là que votre LBS (magasin de vélos local) entre vraiment en jeu. Lors de l'achat d'un vélo, il est important de savoir que chaque vélo est très spécifique à la taille et au type de corps d'une personne. Si un vélo ne vous convient pas, il sera inconfortable et même douloureux à conduire. C'est pourquoi il est important d'acheter localement. Un bon LBS saura vous équiper d'un vélo spécifique à vos besoins. Beaucoup offriront des réparations, des plans de service ou des remises sur les achats futurs. Essayez tous les vélos qui vous intéressent et allez dans différents LBS car ils vendent souvent des marques différentes.
- Lors de votre premier trajet, il n'est pas nécessaire d'avoir tout l'équipement que la plupart des gens porteront.
