Si vous travaillez régulièrement devant un ordinateur, il est important d'ajuster la hauteur de votre moniteur et de le placer dans une position qui vous évite de ressentir des douleurs au cou, au dos et aux épaules. Dans certains cas, votre écran d'ordinateur peut même avoir besoin d'être ajusté pour soulager vos yeux des reflets causés par les fenêtres ou les plafonniers. Puisqu'il existe de nombreux modèles de moniteurs à cristaux liquides (LCD) fabriqués par différents fabricants, il n'y a pas qu'une seule façon d'ajuster la hauteur de votre moniteur LCD; cependant, vous pouvez suivre les directives présentées dans cet article pour vous assurer que votre moniteur LCD est positionné de manière ergonomique à votre avantage.
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Étape 1. Placez le moniteur LCD directement devant vous dans votre espace de travail
Si votre moniteur est positionné trop à gauche ou à droite, vous pourriez éventuellement développer des douleurs aux épaules et au cou en tournant constamment la tête pour regarder le moniteur.
Si vous avez un travail qui ne vous oblige pas à regarder constamment le moniteur LCD pendant des heures, comme un poste dans un magasin de détail ou une banque, vous pouvez positionner le moniteur sur le côté pour permettre une communication efficace avec les clients
Étape 2. Positionnez le moniteur LCD de manière à ce que vos yeux soient au même niveau que le haut de l'écran
Cela empêchera la douleur de se développer dans vos épaules et votre cou en inclinant la tête en arrière si l'écran est trop haut, ou d'avoir de graves douleurs au cou en raison de l'inclinaison constante de la tête vers l'avant si l'écran est trop bas.
- Ajustez la hauteur de votre moniteur LCD de sorte que vos yeux soient au même niveau que la section de votre écran qui se situe entre 5,08 et 7,62 cm (2 à 3 pouces) en dessous du haut du moniteur.
- Si vous portez des lunettes bifocales ou trifocales, vous devrez peut-être abaisser la hauteur de votre moniteur de quelques centimètres supplémentaires afin de pouvoir voir efficacement l'écran de l'ordinateur.
Étape 3. Placez votre moniteur dans un espace de travail qui ne sera pas affecté par les reflets
Si votre moniteur LCD réfléchit la lumière des fenêtres ou des plafonniers, vous pouvez ressentir des maux de tête causés par le plissement des yeux ou avoir des difficultés à visualiser l'écran, quelle que soit la hauteur du moniteur.
Inclinez légèrement votre moniteur LCD vers l'avant si vous ressentez un éblouissement causé par les plafonniers, ou éloignez votre moniteur de toute fenêtre pour éviter l'éblouissement du soleil
Étape 4. Ajustez la hauteur du moniteur LCD en suivant les instructions fournies par le fabricant
La méthode exacte de réglage de la hauteur d'un moniteur varie en fonction de la marque, du modèle et du fabricant de votre moniteur.
Consultez le manuel de votre moniteur LCD ou contactez directement le fabricant pour savoir comment régler la hauteur du moniteur. Dans la plupart des cas, vous devrez soit activer un verrou, soit appuyer sur un bouton vous permettant de régler librement la hauteur du moniteur
Des astuces
- Réglez la hauteur de votre chaise si vous ne parvenez pas à régler correctement la hauteur de votre moniteur LCD.
- Si votre moniteur LCD est encore trop bas après avoir ajusté la hauteur, placez un objet sous le moniteur pour servir de levage; comme un livre large et épais.
