Souhaitez-vous pouvoir voyager dans des endroits lointains et voir le monde - sans avoir une attaque de panique ? Si vous souffrez d'aviophobie ou de la peur de voler, il existe des moyens de l'empêcher d'affecter négativement votre vie. Être informé, utiliser des techniques de relaxation et planifier votre voyage sont autant de moyens de surmonter votre peur et d'être libre d'explorer le monde. Voici un fait qui peut vous aider: vos chances de mourir dans un accident d'avion sont d'environ 1 sur 11 millions. C'est une chance énorme de 0,00001 % que quelque chose se passe terriblement mal sur votre vol.
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Partie 1 sur 5: Armez-vous de connaissances sur les avions
Étape 1. Sachez à quel point les avions sont sûrs
Connaître une statistique peut ne pas être en mesure de vous sauver complètement lorsque votre avion quitte la piste. Mais lorsque vous reconnaissez que voler dans un avion est vraiment sûr, vous pouvez vous permettre de vous sentir plus à l'aise sur votre vol ainsi que sur le chemin de l'aéroport. Le fait est que voler est vraiment, vraiment sûr. C'est de loin le moyen de transport le plus sûr.
Lorsque vous voyagez dans un pays développé, vos chances de mourir dans un accident d'avion sont de 1 sur 30 millions
Étape 2. Comparez la sécurité des voyages en avion avec d'autres dangers
Il existe une multitude d'autres expériences dans la vie auxquelles vous ne pensez probablement jamais à deux fois. Il s'avère qu'ils sont plus dangereux que de voler dans un avion. Ces dangers ne sont pas destinés à vous rendre anxieux à leur sujet. Au lieu de cela, ils sont destinés à vous montrer à quel point vos inquiétudes concernant le vol sont infondées ! Apprenez ces statistiques, notez-les et répétez-les lorsque vous commencez à vous inquiéter de ce qui se passera lors de votre prochain vol.
- Vos chances d'être tué dans un accident de voiture sont de 1 sur 5 000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre vol est votre trajet jusqu'à l'aéroport. Une fois que vous avez fait le trajet jusqu'à l'aéroport, félicitez-vous. Vous venez de traverser la partie la plus dangereuse de votre vol.
- Vous avez plus de chances de mourir d'une intoxication alimentaire que dans un accident d'avion, à 1 sur 3 millions.
- Vous avez également plus de chances de mourir d'une morsure de serpent, d'être touché par la lumière, de mourir d'eau bouillante ou de tomber de votre lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d'utiliser un équipement pour droitier que de mourir dans un accident d'avion.
- Vous êtes plus susceptible de mourir en tombant en marchant dans l'avion lui-même.
Étape 3. Attendez-vous à des mouvements et des sensations pendant le vol
Une grande partie de la peur est de ne pas savoir ce qui va se passer ensuite. Pourquoi l'avion va-t-il si vite ? Pourquoi mes oreilles sont-elles drôles ? Pourquoi l'aile a-t-elle l'air bizarre ? Pourquoi nous demande-t-on de garder nos ceintures de sécurité ? Face à une circonstance inhabituelle, votre premier réflexe est d'imaginer le pire. Pour minimiser cela, apprenez tout ce que vous pouvez sur le vol et le fonctionnement d'un avion. Plus vous en saurez, moins vous aurez de chances de vous inquiéter. Voici des choses que vous devriez savoir:
- L'avion doit atteindre une certaine vitesse pour pouvoir décoller. C'est pourquoi vous pouvez avoir l'impression que l'avion va si vite. Une fois que l'avion décolle du sol, vous remarquerez moins la vitesse de l'avion car il n'y a plus de friction avec le sol.
- Vos oreilles craquent lorsque l'avion monte ou descend à cause d'un changement de pression atmosphérique.
- Certaines parties de l'aile sont censées bouger pendant le vol. C'est parfaitement normal. Ces surfaces de contrôle sont conçues pour pousser l'air pendant que l'embarcation se déplace, permettant à l'embarcation d'être manœuvrée.
Étape 4. Sachez à quoi vous attendre en cas de turbulence
La turbulence se produit lorsqu'un avion survole une zone de basse pression à haute pression, ce qui vous fera ressentir une "bosse" dans le trajet. La turbulence, c'est comme conduire sur une route caillouteuse. Cela ne peut pas faire caler l'avion et commencer à tomber du ciel.
Dans les rares cas où les turbulences causent des blessures, c'est généralement parce que les passagers ne portaient pas de ceinture de sécurité ou ont été blessés par la chute de bagages en hauteur. Penses-y; vous n'avez jamais entendu parler d'un pilote blessé dans des turbulences. C'est parce que les pilotes portent toujours des ceintures de sécurité
Étape 5. En savoir plus sur le fonctionnement d'un avion
Vous pouvez également en apprendre davantage sur le fonctionnement interne d'un avion pour démystifier le processus qui vous fait si peur. Des études montrent que 73% des personnes qui ont peur de voler craignent les problèmes mécaniques qui peuvent survenir pendant un vol. Ainsi, plus vous en saurez sur le fonctionnement d'un avion, plus vous vous sentirez à l'aise tout au long du processus au lieu de vous poser des questions comme « Pourquoi l'avion fait-il ça ? » ou « Est-ce normal ? » Voici quelques choses que vous devez savoir.
- Quatre forces sont à l'œuvre pour faire voler l'avion: la gravité, la traînée, la portance et la poussée. Ces forces sont équilibrées pour rendre votre vol aussi naturel et facile que la marche. Comme l'a dit un pilote, "Les avions sont les plus heureux dans les airs." Vous pouvez vous renseigner sur la science derrière ces forces si vous souhaitez faire passer vos connaissances au niveau supérieur.
- Les moteurs à réaction sont beaucoup plus simples que les moteurs que vous trouverez dans une voiture ou même dans une tondeuse à gazon. Dans le cas extrêmement improbable où quelque chose ne va pas avec l'un des moteurs de l'avion, l'avion fonctionnera très bien avec ses moteurs restants.
Étape 6. Soyez tranquille car la porte de l'avion ne s'ouvrira pas pendant le vol
Vous pouvez également réduire les craintes qu'une porte d'avion puisse s'ouvrir pendant le vol. Les portes sont conçues pour s'ouvrir d'abord vers l'intérieur de sorte que la pression de la cabine (généralement supérieure à 11 psi) doit être surmontée avant de pouvoir ouvrir les portes. Une fois que vous atteignez 30 000 pieds (9 144,0 m), il y aura environ 20 000 livres de pression maintenant la porte fermée, ce serait donc un défi de taille.
Étape 7. Sachez que les avions sont entretenus régulièrement
Les avions subissent une tonne de procédures de réparation et d'entretien. Pour chaque heure qu'un avion vole dans les airs, il subit 11 heures de maintenance. Cela signifie que, si votre vol dure trois heures, l'avion a subi 33 heures de maintenance pour s'assurer que tout fonctionne bien !
Partie 2 sur 5: Gérer votre anxiété
Étape 1. Gérez votre anxiété générale
Vous pouvez faire beaucoup pour gérer votre anxiété à propos de l'avion en étant attentif à la gestion de votre anxiété en général. Tout d'abord, reconnaissez votre anxiété. Comment commencez-vous à vous sentir anxieux ? Vos paumes transpirent ? Vos doigts picotent ? En reconnaissant les premiers signes que vous ressentez, vous pourrez commencer plus tôt les exercices de gestion pour contrôler vos sentiments d'anxiété.
Étape 2. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Beaucoup de gens qui ont peur de voler ont peur parce qu'ils sentent qu'ils n'ont pas le contrôle. Les personnes atteintes de cette phobie peuvent avoir l'impression qu'elles n'auront jamais d'accident de voiture parce qu'elles ont le contrôle. Ils sont dans le siège du conducteur. C'est pourquoi ils peuvent accepter le risque de conduire une voiture au-dessus du vol. Quelqu'un d'autre conduit, dans le ciel, donc le manque de contrôle est souvent l'une des choses les plus effrayantes du vol.
De nombreuses personnes ressentent de l'anxiété en raison du contrôle perçu (ou de l'absence de contrôle) sur une situation stressante
Étape 3. Essayez des exercices de relaxation pour soulager l'anxiété
Intégrez des exercices de réduction de l'anxiété dans votre vie quotidienne. Lorsque vous pratiquez ces exercices lorsque vous n'êtes pas anxieux, vous aurez des outils prêts à vous aider lorsque vous êtes anxieux. Vous vous sentirez alors plus en mesure de reprendre le contrôle et de vous calmer. Essayez le yoga ou la méditation pour réduire l'anxiété dans votre vie.,
Il est important de se rappeler que votre peur et votre anxiété peuvent prendre plusieurs mois à surmonter et à prendre le contrôle total
Étape 4. Essayez de détendre vos muscles
Commencez par remarquer quel groupe musculaire est tendu ou raide. Les épaules en sont un bon exemple. Souvent, lorsque nous sommes nerveux ou anxieux, nous remontons nos épaules vers notre cou et resserrons ces muscles.
Respirez profondément et laissez vos épaules couler. Sentez les muscles se détendre. Essayez maintenant ceci avec d'autres groupes musculaires tels que votre visage ou vos jambes
Étape 5. Utilisez l'imagerie guidée
Pensez à un endroit qui vous rend heureux ou confortable. Imaginez que vous êtes à cet endroit. Que vois-tu? Sentir? Ressentir? Concentrez-vous sur chaque détail de l'endroit que vous choisissez.
Il existe plusieurs bandes d'imagerie guidée que vous pouvez acheter ou même télécharger pour vous aider à vous entraîner
Étape 6. Respirez profondément
Placez une main sur votre abdomen. Inspirez profondément par le nez. Prenez tout l'air que vous pouvez. Vous devriez sentir notre abdomen se soulever, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant lentement jusqu'à 10. Contractez votre abdomen pour expulser tout l'air.
- Faites cet exercice 4 à 5 fois pour vous aider à vous détendre.
- Gardez à l'esprit que les exercices de respiration peuvent ne pas apporter un soulagement adéquat. Plusieurs études de recherche récentes n'ont trouvé aucun avantage mesurable.
Étape 7. Distrayez-vous
Pensez à quelque chose d'autre qui vous passionne, ou au moins à quelque chose qui vous fera oublier vos peurs. Qu'allez-vous faire pour le dîner? Si vous pouviez aller n'importe où, où iriez-vous ? Que feriez-vous là-bas ?
Étape 8. Suivez un cours
Il existe des cours qui peuvent vous aider à surmonter votre peur de voler. Vous devrez peut-être payer pour l'un de ces cours, mais ils existent. Il existe deux types de cours: ceux auxquels vous assistez en personne et ceux que vous suivez à votre rythme en utilisant des vidéos, des documents écrits et des séances de conseil. Les cours auxquels vous assistez vous aident à vous habituer au vol en étant exposé à un aéroport et à un vol avec votre chef de classe. La désensibilisation acquise en prenant ce vol peut cependant ne pas durer, à moins que vous ne la mainteniez en volant fréquemment.
- Vous pouvez vous renseigner sur ces cours de thérapie de groupe dans votre région.
- Les cours à votre rythme vous laissent le contrôle du processus. Et, puisque vous conservez les supports de cours, vous pouvez renforcer votre apprentissage en les parcourant périodiquement.
- Certains cours offrent des séances hebdomadaires de consultation téléphonique en groupe sans frais supplémentaires.
- Certains cours vous mettent dans un simulateur de vol. Cela imite l'expérience de voler sans quitter le sol.
Étape 9. Prenez des cours de pilotage
Affrontez votre peur en prenant des cours de pilotage. Il existe d'innombrables histoires de personnes qui ont craint quelque chose toute leur vie pour le rencontrer un jour face à face. Puis ils découvrent que l'objet de leur peur n'avait rien à craindre. Une façon de vaincre une phobie est de vous immerger dans ce que vous savoir est une situation sûre. Dans ce cas, vous êtes en présence d'un professionnel formé.
Avec les conseils d'un instructeur patient, vous constaterez peut-être que voler n'est pas si effrayant après tout. Bien qu'il s'agisse d'une approche extrême, cela pourrait être votre moyen de soulager votre anxiété
Étape 10. Évitez de trop lire sur les accidents d'avion
Si vous voulez rester calme sur le sujet, ne soyez pas obsédé par les accidents d'avion qui sont rapportés dans l'actualité. Ces histoires ne vous feront pas vous sentir mieux. Au lieu de cela, ils ne feront qu'ajouter à votre anxiété au sujet d'un événement improbable. Si vous êtes déjà aux prises avec l'anxiété de prendre l'avion, évitez la tentation de vous laisser aller à vos peurs.
Il en va de même pour regarder Flight ou d'autres films sur les accidents d'avion ou les vols effrayants
Partie 3 sur 5: Réservation de votre vol
Étape 1. Choisissez un vol direct
Bien que vous ayez un contrôle limité une fois que vous êtes assis sur le siège passager de votre avion, vous pouvez faire certaines choses à l'avance pour apaiser vos inquiétudes. Choisissez un vol direct vers votre destination. C'est une évidence. Moins il y a de temps dans les airs, mieux c'est.
Étape 2. Choisissez un siège au-dessus de l'aile
Les passagers qui s'assoient ici ont tendance à avoir les vols les plus fluides. La zone au-dessus de l'aile est plus stable et moins sensible aux mouvements supplémentaires.
Étape 3. Choisissez un siège côté couloir ou un siège côté sortie
Choisissez un siège qui vous fera vous sentir moins pris au piège. Choisissez un siège côté couloir ou même faites des folies sur une rangée de sortie.
Étape 4. Choisissez un vol plus grand avec un avion plus gros
S'il existe un moyen d'éviter les sauteurs de flaque d'eau ou les petits avions. Lorsque vous recherchez des vols, vous trouverez des informations sur l'avion qui sera utilisé. Si vous pouvez sélectionner un avion plus grand, faites-le. Plus l'avion est gros, plus votre vol sera fluide.
Étape 5. Choisissez un vol de jour
Si vous avez peur de voler la nuit, choisissez un vol de jour. Parfois, vous pouvez vous sentir mieux parce que vous pourrez regarder par les fenêtres et voir tout ce qui vous entoure. Vous pouvez ressentir plus d'anxiété dans le noir parce que vous aurez l'impression d'être confronté à l'inconnu.
Étape 6. Choisissez un chemin avec le moins de turbulences
Vous pouvez même consulter un site en ligne appelé Turbulence Forecast pour savoir quelles régions du pays ont le moins de turbulences. Si vous devez prévoir un vol de correspondance, voyez si vous pouvez choisir des trajets susceptibles de vous poser moins de problèmes.
Partie 4 sur 5: Se préparer pour le vol
Étape 1. Visitez l'aéroport à un autre moment
Certaines personnes vous recommandent même de visiter l'aéroport lorsque vous ne prévoyez pas de prendre l'avion. Il suffit de traîner dans les terminaux et de s'habituer à la façon dont les choses sont là. Cela peut sembler extrême, mais c'est une autre façon de se familiariser lentement avec le vol en cours.
Étape 2. Arrivez tôt
Arrivez tôt à l'aéroport pour avoir le temps de découvrir le terminal, de passer les contrôles de sécurité et de trouver votre porte d'embarquement. Être en retard, ou tout simplement ne pas avoir le temps de se préparer mentalement à ce qui vous attend, vous rendra forcément plus anxieux au moment de vous asseoir. Habituez-vous au terminal, aux personnes qui arrivent et sortent de l'aéroport et à l'atmosphère générale de l'aéroport. Plus vous vous y habituerez, mieux vous vous sentirez au moment de monter à bord de votre vol.
Étape 3. Apprenez à connaître vos agents de bord et le pilote
Lorsque vous montez dans l'avion, dites bonjour aux hôtesses de l'air ou même au pilote. Les voir vêtus de leurs uniformes, faire leur travail. Les pilotes reçoivent une formation spéciale, tout comme un médecin, et ce sont des personnes que vous devez respecter et faire confiance. Si vous vous entraînez à avoir confiance en ces personnes et que vous comprenez qu'elles ont vos meilleurs intérêts à l'esprit et qu'elles sont compétentes, alors vous vous sentirez mieux à propos du voyage.
Vos pilotes auront plusieurs centaines d'heures d'expérience dans les airs. Ils devront enregistrer 1 500 heures de vol juste pour postuler à un emploi dans une grande compagnie aérienne
Étape 4. Évitez l'automédication avec de l'alcool
Beaucoup de gens commencent à commander un approvisionnement à vie de vin ou de Bloody Mary dès que les agents de bord font un premier passage. Mais ce n'est pas une bonne solution à long terme pour soulager votre anxiété de voler. L'alcool peut en fait vous rendre plus anxieux à l'idée d'avoir moins de contrôle. Cela peut être particulièrement le cas si vous craignez de devoir évacuer l'avion.
- Être trop saoul pour s'inquiéter peut juste vous faire vous sentir mal, surtout après que les effets de l'alcool se soient dissipés.
- Si vous avez vraiment besoin de calmer vos nerfs, essayez juste un verre de vin ou une bière.
Étape 5. Apportez des collations
Distrayez-vous avec une collation qui prend du temps à manger, ou simplement avec votre friandise préférée.
Étape 6. Offrez-vous un magazine de potins de célébrités trash
Vous êtes peut-être trop distrait pour faire vos devoirs de chimie, mais vous avez peut-être assez de matière grise pour lire sur le dernier scandale à Hollywood.
Étape 7. Montez dans l'avion prêt pour une sieste
Certaines personnes recommandent de se présenter à l'avion après s'être réveillé tôt. Ensuite, il est plus probable que vous puissiez fermer les yeux pendant votre vol. Quoi de mieux pour passer le temps que de dormir ?
Partie 5 sur 5: Être dans les airs
Étape 1. Respirez profondément
Inspirez lentement par le nez. Puis expirez doucement, en comptant jusqu'à dix jusqu'à ce que vous expulsiez tout l'air de vos poumons. Répétez autant de fois que nécessaire.
Étape 2. Pressez votre accoudoir
Si vous vous sentez anxieux, surtout pendant le décollage ou l'atterrissage, serrez votre accoudoir aussi fort que possible. En même temps, contractez les muscles de votre ventre et maintenez cette position pendant 10 secondes.
Étape 3. Placez un élastique autour de votre poignet
Accrochez-le lorsque vous vous sentez anxieux. Cette petite secousse de douleur vous aidera à vous ramener à la réalité.
Étape 4. Apportez des diversions
Si vous trouvez autant de façons de vous distraire que possible, alors vous serez mieux quand le moment sera venu de voler. Apportez des magazines ou téléchargez des épisodes de votre émission de télévision préférée que vous vouliez rattraper et regardez-les sur votre ordinateur. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu sur votre ordinateur. Vous pouvez également apporter du travail du bureau ou du travail scolaire.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Considérez votre temps dans les airs comme un moment pour faire certaines des choses que vous vouliez ou deviez faire, au lieu de simplement plusieurs heures d'anxiété non atténuée
Des astuces
- Une fois que vous avez une stratégie pour vaincre vos peurs le jour du vol, volez aussi souvent que possible. Prendre l'habitude de voler fera en sorte que cela ressemble moins à un événement effrayant et isolé qu'à une partie de routine de votre journée. Une fois que vous en aurez pris l'habitude, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec le processus. Lorsque vous avez le choix entre voler et conduire, choisissez de voler juste pour mieux lutter contre votre peur. N'oubliez pas qu'il est beaucoup plus sûr de voler que de conduire !
- Acceptez que vous n'êtes pas en contrôle dans certaines situations, comme voler. Le risque fait partie de la vie. On ne sait jamais ce qui se passe au coin de la rue. La peur consiste à anticiper, à s'inquiéter et à vouloir contrôler l'avenir. Une fois que vous serez plus à l'aise avec l'idée de ce qui sera, voler ne sera plus une menace pour votre tranquillité d'esprit.
- Lorsque vous volez, apportez des choses qui vous divertiront mais feront également réfléchir votre cerveau. Un bon moyen pour les gens est de se demander si vous pouviez aller n'importe où, où serait-ce et que feriez-vous, mais si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez de penser à l'endroit où vous vous envolez et à ce que vous y ferez..
- Essayez de vous distraire de votre peur en regardant un film ou en faisant une sieste.
- Apportez des bandes et des comprimés contre le mal des transports au cas où vous vous sentiriez malade ou nauséeux.
- Rappelez-vous, le capitaine sait ce qu'il fait. Faites confiance au personnel navigant ! Ils ont déjà volé des millions de fois !
- Essayez de ne pas regarder par la fenêtre pendant le décollage et l'atterrissage. Au lieu de cela, essayez de penser à quelque chose de distrayant, comme vos plans après votre atterrissage. Ne vous éloignez pas trop car vous devriez toujours être vigilant en cas d'urgence.
- Éloignez-vous des situations stressantes telles que « Et si je tombe en panne ? » ou quelque chose comme ça et pensez à quelque chose que vous aimez apporter un cahier pour dessiner ou écrire.
- Accrochez-vous à l'atterrissage si vous avez trop peur. Le contreventement est une position pour vous protéger contre les chocs et est utilisé lors d'un atterrissage d'urgence, mais vous pouvez également l'utiliser lors de l'atterrissage si vous avez trop peur.
- Au décollage, comptez jusqu'à 60. À 60 ans, vous serez dans les airs !
- Regardez des vidéos de vol complètes sur YouTube, elles vous aident à vous habituer au mouvement du vol.
