Conduire peut être effrayant, que vous soyez un conducteur novice ou expérimenté au volant. Vous pouvez vous sentir nerveux, anxieux ou manquer de confiance en vous. Vous pouvez également être nerveux à l'idée de conduire à nouveau après un accident de voiture. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre anxiété en vous entraînant, en vous renseignant et en utilisant des techniques de relaxation.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquez votre conduite
Étape 1. Faites de petits pas
Si vous êtes trop nerveux pour traverser la ville en voiture, faites un trajet plus court, même s'il se trouve juste autour du pâté de maisons. Ne vous énervez pas au point que la conduite devienne une affaire plus importante qu'elle ne l'est. À moins que vous ne soyez submergé par l'anxiété et terrifié à l'idée de monter dans une voiture, forcez-vous à conduire. N'oubliez pas que même faire un petit pas compte toujours comme de la pratique.
- Poussez votre zone de confort petit à petit. Par exemple, vous voudrez peut-être commencer par vous asseoir dans une voiture garée, vous habituer à toutes les commandes, avant de mettre la clé dans le contact. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire cela, vous pouvez démarrer la voiture, mettre la voiture en marche, puis la garer de nouveau. Construisez lentement votre niveau de confort.
- Déterminez si votre peur de conduire est généralisée ou spécifique à un aspect de la conduite. Si c'est ce dernier, entraînez-vous à maîtriser la compétence redoutée. Par exemple, vous pourriez être terrifié à l'idée de vous garer en parallèle. Vous voudrez peut-être trouver une rue vide où vous pourrez vous entraîner à manœuvrer entre les cônes de sécurité, et lorsque vous aurez maîtrisé cela, vous pourrez peut-être essayer de vous garer entre les voitures de deux amis.
Étape 2. Éloignez-vous des autres
Habituez-vous à conduire dans des zones calmes avant de vous entraîner dans la circulation. Trouvez des rues secondaires calmes ou un parking vide et habituez-vous à démarrer, arrêter, signaler, tourner, faire marche arrière, etc. Apprenez à contrôler votre véhicule et à trouver les commandes à un endroit où vous n'avez pas à vous soucier de la circulation ou des autres conducteurs.
- Travaillez sur des routes plus fréquentées et des trajets plus longs lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec la conduite de la voiture.
- Dans un premier temps, vous souhaiterez peut-être vous entraîner à conduire uniquement pendant la journée. Vous vous sentirez plus en confiance simplement parce que vous êtes capable de mieux voir.
Étape 3. Sortez avec un ami ou un membre de la famille
Conduire avec une personne de confiance peut vous aider à vous sentir à l'aise dans la voiture. Si quelque chose de grave devait arriver, cette personne sera là pour vous aider et vous conseiller, et même pour prendre le relais si le trafic ou les conditions deviennent trop difficiles pour votre expérience ou votre niveau de confiance.
- Assurez-vous de conduire avec une personne qui vous apaise naturellement. Par exemple, vous voulez probablement une personne qui vous dira calmement: « Oups, on dirait que nous avons raté le virage là-bas. Que diriez-vous de vous garer dans ce parking et de faire demi-tour ? » au lieu de crier: « C'est là qu'il fallait se tourner !
- Faites savoir à votre ami ou à un membre de votre famille comment ils peuvent vous soutenir dans la voiture. Vous aimeriez peut-être qu'ils vous racontent leur journée pour vous aider à garder votre esprit calme. Ou peut-être préférez-vous le calme pour vous concentrer.
Méthode 2 sur 3: En savoir plus sur les voitures et la conduite
Étape 1. Lisez votre manuel du propriétaire
En apprenant davantage sur votre voiture, vous pouvez découvrir son fonctionnement, ses caractéristiques de sécurité et apprendre à résoudre les problèmes. Une meilleure compréhension d'une voiture vous permet de vous sentir à l'aise avec elle. Renseignez-vous sur les pièces de votre voiture, puis expérimentez votre conduite, loin des autres voitures, pour voir comment elles fonctionnent.
- Par exemple, si votre voiture est équipée de freins antiblocage (ABS), essayez-les dans un endroit sûr avant de devoir les utiliser. Montez à une vitesse moyenne et appuyez fort sur le frein. Vous pouvez sentir le pouls de la pédale ou entendre un bruit de pulsation. C'est exactement ce qu'il est censé faire. Les freins antiblocage sont conçus pour arrêter votre voiture sur la distance la plus courte possible, en actionnant automatiquement les freins pour vous empêcher de déraper.
- Habituez-vous à votre propre voiture. Il peut être préférable pour vous de vous entraîner à conduire dans le même véhicule jusqu'à ce que vous soyez plus confiant. Toutes les voitures sont un peu différentes et ont leurs propres bizarreries.
Étape 2. Enseignez-vous l'entretien de base de la voiture
Apprenez à faire le plein de liquide lave-glace, à remplacer les fusibles, à mettre de l'air dans vos pneus ou à remplacer les essuie-glaces. Être à l'aise avec les pièces de votre voiture, même si elles sont très basiques, peut vous aider à vous sentir plus confiant et moins anxieux.
Apprenez à changer un pneu. Beaucoup de gens ont peur de ce qu'ils feront en cas de crevaison. Si vous pouvez changer un pneu, vous n'aurez pas besoin d'attendre de l'aide au bord de la route. Vous pouvez vous sentir habilité à résoudre votre problème
Étape 3. Passez en revue les règles de la route
Consultez le code de la route ou prenez rendez-vous avec un moniteur de conduite qualifié. Se sentir bien informé sur les règles et les attentes peut vous aider à prendre confiance en vous.
Regardez des vidéos de conduite sécuritaire en ligne. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours, essayez de regarder des vidéos pour développer vos compétences et augmenter votre niveau de confiance
Étape 4. Suivez un cours de conduite défensive
Apprenez à identifier et corriger ou éviter les situations difficiles, avant qu'elles ne deviennent des urgences. Votre niveau d'anxiété peut être réduit en vous sentant mieux préparé à gérer des scénarios problématiques.
Non seulement vous acquerrez des compétences de conduite précieuses qui renforcent la confiance en vous, mais vous pourrez souvent obtenir un rabais sur vos primes d'assurance en suivant un cours de formation à la conduite défensive réputé
Méthode 3 sur 3: Rester calme en conduisant
Étape 1. Soyez prêt pour votre trajet
Pour réduire votre anxiété, cela pourrait vous aider à tout préparer pour votre voyage. Déterminez les éléments ou les mesures que vous pourriez prendre pour vous sentir mieux, puis planifiez à l'avance. Par exemple, vous souhaiterez peut-être:
- Remplissez la voiture avec du gaz.
- Vérifiez la pression des pneus.
- Ayez une trousse de premiers soins dans le coffre.
- Ayez les numéros de téléphone des personnes à appeler en cas d'urgence.
- Ayez des instructions imprimées ou prêtes à l'emploi dans votre téléphone avant de partir.
Étape 2. Pratiquez une conduite prudente
Ne vous engagez pas dans des comportements à risque, comme accélérer ou regarder votre téléphone en conduisant, cela pourrait augmenter votre niveau d'anxiété. Cela augmente également le risque d'accident.
- Ne vous sentez pas obligé de conduire plus agressivement que ce avec quoi vous êtes à l'aise. Par exemple, beaucoup de gens accélèrent à travers les feux jaunes, mais vous voudrez peut-être conduire plus prudemment jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux et plus confiant.
- Ne parlez pas au téléphone en conduisant, et n'écrivez jamais et ne conduisez pas. Votre téléphone peut attendre votre arrivée.
- Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres sur la route, même s'ils klaxonnent ou accélèrent autour de vous. Concentrez-vous simplement sur la route devant vous et conduisez prudemment.
Étape 3. Pratiquez les techniques de visualisation
La visualisation incite votre cerveau à se sentir comme si vous y étiez réellement. Cela vous aide à vous sentir plus calme et plus confiant, car vous pouvez maintenant vous appuyer sur «l'expérience» que vous avez déjà.
- Avant de commencer à conduire, fermez les yeux et respirez profondément. Essayez de vous imaginer en train de suivre toutes les étapes du démarrage de la voiture: boucler votre ceinture de sécurité, allumer le moteur, sortir de votre place de parking et conduire avec succès vers votre destination avec confiance et calme.
- Visualisez l'itinéraire et les points de repère sur votre itinéraire si vous le pouvez.
Étape 4. Utilisez des techniques de respiration profonde
Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à rester présent et calme. Une fois que vous maîtriserez la respiration consciente, vous découvrirez que c'est un outil de relaxation que vous pouvez utiliser n'importe où !
Une technique facile à essayer pendant que vous conduisez consiste simplement à inspirer par le nez, à sentir votre ventre et vos poumons se dilater à mesure que l'air remplit votre corps, puis à expirer complètement par le nez
Étape 5. Écoutez de la musique pour vous calmer
Une musique relaxante à faible volume peut vous aider à vous calmer. N'écoutez rien qui pourrait vous agiter davantage.
Étape 6. Parlez ou chantez pour vous-même
Remontez le moral avec des mots positifs ou idiots et des chansons amusantes. Peut-être que vous ne voulez le faire que lorsque vous êtes seul pour ne pas vous sentir gêné.
- Par exemple, vous pourriez répéter un mantra, comme « Je fais un excellent travail. Je suis confiant et calme. J'arriverai à destination à temps et en toute sécurité.
- Faites-vous rire. Soyez stupide avec vos discours - personne ne vous entendra ! Par exemple, vous pourriez raconter votre conduite comme si vous étiez dans une voiture de course: « Elle arrive au coin de la rue… l'Accord la laissera-t-elle fusionner ? OUI! Elle est passée à la première place, mesdames et messieurs ! Le rire vous aidera à vous détendre.
- Chanter vos chansons préférées de plaisir coupable à pleins poumons peut vous aider à vous amuser. Non seulement c'est amusant, mais chanter vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à rester présent, ce qui aide à soulager le stress.
Étape 7. Envisagez plus d'aide
Si vous avez essayé des techniques de relaxation et que vous vous sentez toujours anxieux au volant, vous pouvez demander conseil à un conseiller spécialisé dans les phobies. Heureusement, avec l'aide d'un professionnel, les phobies nécessitent généralement un traitement assez simple.
- Vous travaillerez très probablement avec un professionnel utilisant des techniques de thérapie par exposition; c'est-à-dire, devenir un peu plus à l'aise avec un aspect de la conduite à la fois, en construisant lentement votre niveau de tolérance.
- Vous voudrez peut-être également en savoir plus sur la façon de surmonter une phobie de la conduite.
Des astuces
- Recherchez l'itinéraire jusqu'à votre destination à l'avance afin d'être mieux préparé. Cela peut vous aider à éviter toute anxiété de vous perdre pendant votre voyage.
- Accordez-vous plus de temps pour vous rendre à destination afin de ne pas vous sentir pressé pendant que vous conduisez.
