Prendre une pause des réseaux sociaux est un excellent moyen de renouer avec les personnes et les activités qui vous motivent vraiment. Avant de vous déconnecter, identifiez pourquoi vous souhaitez faire une pause. Sélectionnez la durée de la pause, les réseaux que vous souhaitez abandonner temporairement et établissez un calendrier pour réduire votre utilisation des médias sociaux. Pour vous aider à maintenir votre pause, désactivez les notifications des réseaux sociaux ou supprimez complètement les applications. Utilisez le temps que vous passeriez autrement sur les réseaux sociaux pour lire, faire de l'exercice et passer du temps avec vos amis et votre famille.
Pas
Méthode 1 sur 3: Déconnexion
Étape 1. Décidez combien de temps vous souhaitez faire une pause dans les médias sociaux
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise période que vous devriez passer hors des réseaux sociaux. Le choix vous appartient entièrement. Vous pouvez choisir de passer 24 heures hors des réseaux sociaux, ou vous pouvez passer 30 jours hors des réseaux sociaux (ou plus).
- Ne vous sentez pas enfermé dans la période pendant laquelle vous avez décidé de rester en dehors des réseaux sociaux. Si vous arrivez à la fin de votre période sans médias sociaux et constatez que vous souhaitez continuer votre pause, faites-le.
- D'un autre côté, vous pouvez également raccourcir votre pause sur les réseaux sociaux si vous sentez que vous avez accompli tout ce que vous vouliez accomplir en faisant une pause sur les réseaux sociaux.
Étape 2. Choisissez quand faire une pause
Le meilleur moment pour faire une pause dans les médias sociaux est pendant les vacances en famille et les vacances. Cela vous donnera, à vous et à votre famille, l'opportunité de passer du temps ensemble dans la conversation plutôt que de vous engager dans des échanges sur les réseaux sociaux.
- Mais vous pouvez également faire une pause dans les réseaux sociaux si vous devez consacrer toute votre attention à quelqu'un ou à quelque chose, par exemple lorsque vous travaillez sur un projet scolaire.
- Si vous vous sentez dépassé par les mauvaises nouvelles et les embrouilles politiques sur les réseaux sociaux, vous pouvez également faire une pause sur les réseaux sociaux. Vous pouvez chercher des indices que cela vous arrive. Par exemple, vous sentez-vous irritable après avoir consulté les réseaux sociaux ? Vous concentrez-vous sur les choses que vous avez vues et y pensez-vous pour le reste de la journée ? Avez-vous du mal à vous concentrer par la suite ? Si c'est le cas, vous avez probablement besoin de faire une pause.
Étape 3. Choisissez les réseaux dont vous souhaitez faire une pause
Faire une pause sur les réseaux sociaux pourrait signifier un arrêt de toute utilisation des réseaux sociaux, ou cela pourrait signifier une pause uniquement avec certains réseaux. Par exemple, vous quittez peut-être temporairement Facebook et Twitter, mais restez sur Instagram.
- Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de choisir les réseaux dont vous souhaitez faire une pause. Une bonne façon de commencer le processus de sélection, cependant, est de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez une pause sur les réseaux sociaux, puis de faire une pause dans le réseau ou les réseaux qui vous permettront le plus directement d'atteindre ces objectifs.
- Vous pouvez également simplement vous déconnecter de ces sites et applications sur votre ordinateur et votre téléphone. Le fait de devoir vous connecter à chaque fois que vous visitez le site ou utilisez l'application peut réduire les chances que vous les consultiez chaque fois que vous vous ennuyez ou que vous êtes distrait.
Étape 4. Élaborez un calendrier pour réduire progressivement votre utilisation des médias sociaux
Par exemple, si vous prévoyez de faire une pause sur les réseaux sociaux entre Noël et le jour de l'An, essayez de réduire votre utilisation des réseaux sociaux avant Noël. Commencez à réduire environ 10 jours avant de prendre votre pause. Le montant que vous réduisez dépend de votre utilisation des médias sociaux.
Par exemple, si vous utilisez les médias sociaux pendant deux heures par jour, réduisez votre utilisation des médias sociaux à 1,5 heure 10 jours avant votre pause. Ensuite, sept jours avant de commencer votre pause sur les réseaux sociaux, réduisez-la à une heure par jour. Quatre jours avant votre pause, réduisez à 30 minutes par jour
Étape 5. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous allez faire une pause
Pendant votre période de diminution de l'utilisation des réseaux sociaux, vous voudrez peut-être informer vos amis et vos abonnés des réseaux sociaux que vous ferez bientôt une pause sur les réseaux sociaux. Cela permettra aux gens de savoir pourquoi vous ne répondez pas à leurs messages et les empêchera de s'inquiéter une fois que votre pause sur les réseaux sociaux commencera. Cela vous aidera également à rester responsable lorsque vous sortez votre téléphone et commencez à ouvrir l'application.
Si vous le souhaitez, vous pouvez programmer des publications pour qu'elles apparaissent même pendant que vous faites une pause. Il existe des applications tierces qui vous permettent de programmer vos publications sur Instagram, Facebook et d'autres plateformes de médias sociaux
Étape 6. Rappelez-vous pourquoi vous faites une pause
Sans une bonne cause, vous aurez du mal à rester loin des réseaux sociaux. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir quitter temporairement les réseaux sociaux. Peut-être que vous voulez plus de temps avec vos amis et votre famille. Peut-être que vous en avez marre de l'utiliser tous les jours. Quelle que soit votre raison, soyez capable de l'articuler clairement afin de pouvoir répondre aux personnes qui vous le demandent - parce qu'elles "vont" vous le demander.
- Vous voudrez peut-être aussi garder une liste à portée de main pour vous rappeler pourquoi vous faites une pause dans les médias sociaux.
- Il est également important de pouvoir identifier pourquoi vous souhaitez faire une pause sur les réseaux sociaux afin de rester fort lorsque vous commencez à sentir que vous ne voulez pas continuer. Dans ces moments-là, vous pouvez vous rappeler: « Non, je refuse d'utiliser les médias sociaux jusqu'à la fin de ma période de pause désignée parce que je veux passer plus de temps avec ma famille. »
CONSEIL D'EXPERT
Si vous vous sentez épuisé, léthargique, envieux ou anxieux après avoir utilisé les réseaux sociaux, vous avez probablement besoin d'une pause.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Étape 1. Désactivez votre compte
Par exemple, si vous accédez généralement aux médias sociaux sur votre téléphone, supprimez les applications de votre téléphone. Si vous avez tendance à utiliser les réseaux sociaux sur votre ordinateur, gardez votre ordinateur éteint pendant toute la durée de votre pause des réseaux sociaux. Une alternative moins extrême consiste simplement à désactiver les notifications des réseaux sociaux sur l'appareil de votre choix afin que vous ne soyez pas tenté de regarder.
Si vous désactivez les notifications, veillez également à désactiver les notifications par e-mail
Étape 2. Supprimez votre compte
Si vous trouvez que vous êtes plus en forme, plus heureux et plus productif pendant votre pause sur les réseaux sociaux, vous voudrez peut-être étendre la pause à une suppression à temps plein des réseaux sociaux. Dans ce cas, vous direz au revoir aux médias sociaux pour de bon.
- Le processus de suppression de votre compte varie selon la plate-forme de médias sociaux. En règle générale, c'est rapide et facile, et nécessite simplement de naviguer dans les options du menu utilisateur jusqu'à la section traitant de votre compte (qui est généralement appelée « Votre compte »). À partir de là, cliquez simplement sur « Supprimer mon compte » (ou une invite similaire) et confirmez votre décision.
- N'oubliez pas que si vous souhaitez revenir plus tard sur une plate-forme de médias sociaux particulière, vous le pouvez, même si vous repartez de zéro.
Étape 3. Recadrez la décision de faire une pause dans les médias sociaux
Il est facile de penser que faire une pause dans les médias sociaux est l'exclusion de quelque chose. Mais au lieu de cela, considérez votre temps sans médias sociaux comme une libération des exigences que vous vous êtes peut-être inconsciemment imposées pour publier constamment de nouveaux contenus et vous engager dans des interactions avec les médias sociaux. Au lieu de publier sur les réseaux sociaux, vous pouvez désormais vous concentrer simplement sur le plaisir de tout ce que vous faites, où que vous soyez.
Essayez de tenir un mini journal avec vous et écrivez-le chaque fois que vous remarquez que votre journée a été meilleure qu'elle ne l'est habituellement lorsque vous consultez toujours les médias sociaux
Étape 4. Distrayez-vous pour passer à travers la partie difficile
Il y aura probablement quelques jours où vous manquerez vraiment d'être sur les réseaux sociaux. Mais au bout d'un certain temps – trois jours, cinq jours ou même une semaine selon votre degré de connexion à l'utilisation des médias sociaux – vous commencerez à ressentir l'envie d'utiliser les médias sociaux décliner. Restez fort pendant cette période difficile et sachez que cela passera. Il existe plusieurs façons d'éviter la tentation et la dépression temporaire. Par exemple, vous pourriez:
- Voir un film avec des amis
- Rattrapez votre lecture en prenant un livre sur l'étagère
- Adoptez un nouveau passe-temps comme la réparation de vélos ou jouer de la guitare.
Étape 5. Reconnaître la nature artificielle du contenu des médias sociaux
Sur les réseaux sociaux, de nombreuses personnes ne publient que leurs plus belles photos et publient rarement, voire jamais, des choses négatives sur leur vie. Une fois que vous aurez dépassé ce vernis de perfection soigneusement calculé, vous commencerez à vous sentir plus aliéné et sceptique à l'égard de toute l'entreprise. Ce sentiment d'aliénation vous rendra plus disposé à faire une pause dans les médias sociaux.
Étape 6. Réfléchissez avant de reprendre votre utilisation des médias sociaux
Si vous décidez de recommencer à utiliser les médias sociaux à un moment donné, vous voudrez peut-être prendre le temps de réfléchir à votre décision. Faites une liste du pour et du contre pour vous aider à identifier vos raisons de vouloir reprendre votre utilisation des médias sociaux.
- Par exemple, vos pros peuvent inclure des choses comme « rester au courant de ce que font vos amis », « avoir un endroit pour partager mes bonnes nouvelles et mes photos » et « engager des conversations avec des amis sur des nouvelles intéressantes ». Cependant, vos inconvénients peuvent inclure des choses comme "être frustré par les messages politiques", "perdre du temps en vérifiant mon compte trop souvent" et "s'inquiéter inutilement des choses que j'ai publiées".
- Comparez vos avantages et vos inconvénients pour vous aider à décider quelle option présente le plus d'avantages et à prendre votre décision.
- Vous voudrez peut-être également vous imposer des limites fermes si vous reprenez votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, vous pouvez réserver deux périodes de 15 minutes par jour pour vous engager sur les réseaux sociaux et rester déconnecté de vos comptes à tout autre moment.
Méthode 3 sur 3: Trouver des activités de substitution pour l'utilisation des médias sociaux
Étape 1. Connectez-vous avec vos amis en dehors des médias sociaux
Les réseaux sociaux ne sont pas le seul moyen de rester en contact avec les gens. Au lieu de recevoir des mises à jour sur ce que font vos amis via les réseaux sociaux, appelez-les ou envoyez-leur un e-mail ou un SMS. Demandez-leur: « Qu'est-ce que tu fais plus tard ? Voudriez-vous prendre une pizza et passer du temps ? »
Étape 2. Rencontrez de nouvelles personnes
Sans l'instinct constant de vérifier les médias sociaux, vous serez plus engagé dans le monde qui vous entoure. Entamez une conversation avec votre voisin de siège dans le bus. « Il fait beau aujourd'hui, n'est-ce pas ? » tu pourrais dire.
- Vous pourriez aussi vous impliquer dans votre communauté. Recherchez des organisations caritatives ou à but non lucratif locales qui offrent des opportunités de bénévolat. Vous pourrez peut-être faire du bénévolat dans votre soupe populaire, votre banque alimentaire ou votre organisation de construction de maisons (comme Habitat pour l'humanité).
- Découvrez les clubs et groupes locaux sur Meetup.com. Le site permet aux gens de se connecter et de partager leurs intérêts préférés, y compris les films, les livres et les repas. Si vous ne voyez pas un groupe qui vous intéresse, créez le vôtre !
Étape 3. Lisez un journal
Les médias sociaux ne sont pas seulement un excellent outil pour communiquer et voir ce que font les autres. C'est aussi souvent le principal moyen d'obtenir les nouvelles. Mais même sans réseaux sociaux, vous pouvez rester informé. Pour lire les nouvelles du jour, lire un journal, visiter le site de votre fournisseur d'informations préféré ou prendre un périodique couvrant l'actualité dans votre kiosque à journaux local.
Étape 4. Rattrapez votre lecture
Beaucoup de gens ont un long arriéré de livres qu'ils se sont promis d'avoir « un jour ». Maintenant que vous faites une pause dans les médias sociaux, votre « un jour » est arrivé. Installez-vous dans un fauteuil confortable avec une tasse de thé chaud et l'un des livres qui vous semblent les plus intéressants.
Si vous aimez lire mais que vous n'avez pas de livres à lire, visitez votre bibliothèque publique locale et consultez quelques volumes qui semblent intéressants
Étape 5. Organisez votre maison
Époussetez, passez l'aspirateur et faites la vaisselle. Parcourez votre garde-robe et identifiez les vêtements que vous ne portez plus. Apportez-les au magasin d'occasion pour le don. Parcourez vos livres, films et jeux et recherchez ceux dont vous êtes prêt à vous séparer. Mettez-les en vente sur Craigslist ou eBay.
Étape 6. Prenez soin des affaires
Utilisez le temps que vous consacreriez autrement à naviguer sur les réseaux sociaux pour répondre à votre autre correspondance (e-mail ou messagerie vocale). Lancez-vous dans des projets scolaires ou rattrapez vos devoirs. Si vous travaillez à domicile, utilisez les médias sociaux pour localiser de nouveaux clients ou sources de revenus.
Étape 7. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez
Faites le point sur tout et tout le monde dans votre vie pour qui vous êtes reconnaissant. Par exemple, dressez une liste d'amis et de membres de votre famille qui sont toujours là pour vous lorsque vous êtes en panne. Faites une autre liste de vos choses ou lieux préférés - votre bibliothèque locale, par exemple, ou votre collection de jeux. Cela redirigera votre attention des médias sociaux et facilitera la prise et le maintien de votre pause.
