Les médias sociaux et Internet sont des outils puissants qui font partie intégrante de notre vie quotidienne. Nous les utilisons pour apprendre, communiquer, travailler et plus encore. Mais, parfois, l'utilisation excessive des médias sociaux et d'Internet peut nous submerger et affecter négativement d'autres aspects de notre vie. Si vous avez l'impression de passer un peu trop de temps en ligne ces jours-ci, essayez quelques-uns des conseils de cette liste pour réduire votre utilisation des médias sociaux et d'Internet.
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Méthode 1 sur 11: Suivez où vous passez le plus de temps
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Étape 1. Découvrez par où commencer à réduire votre utilisation des médias sociaux et d'Internet
Utilisez une application comme RescueTime sur votre ordinateur pour savoir quels sites et réseaux sociaux vous utilisez le plus. Si vous avez un iPhone, utilisez la fonction intégrée "Temps d'écran" pour voir sur quels réseaux sociaux et autres applications Internet vous passez le plus de temps.
- Si vous utilisez Screen Time, assurez-vous de vous souvenir de votre mot de passe.
- Il existe d'autres applications tierces pour les téléphones Android pour suivre l'utilisation. Les téléphones Google ont une fonctionnalité intégrée appelée Bien-être.
- Une fois que vous avez une idée de l'endroit où vous passez la plupart de votre temps sur vos appareils, vous pouvez commencer à essayer différentes manières d'arrêter de visiter ces sites et applications.
Méthode 2 sur 11: Utilisez une application pour réduire l'utilisation de votre téléphone
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Étape 1. Ironiquement, il existe des applications pour vous aider à quitter votre smartphone
Choisissez une application qui vous permet de bloquer certaines applications comme Facebook et Instagram et limitez-vous aux fonctionnalités Internet dont vous avez besoin, telles que votre messagerie professionnelle. Ou optez pour une application qui vous permet de verrouiller complètement votre téléphone pendant une durée définie ou à certaines heures.
- Par exemple, Offtime (pour iOS et Android) vous permet de bloquer les réseaux sociaux et autres applications distrayants et de choisir parmi des modes filtrés tels que « travail », « famille » et « moi temps » pour vous permettre d'accéder à certaines choses dont vous avez besoin.
- Moment (pour iOS) est une autre option. Il vous permet de suivre l'utilisation de votre appareil et de vous fixer des limites. Il vous avertit chaque fois que vous dépassez les limites que vous avez définies.
- Ou, il y a Flipd (pour iOS et Android), qui vous permet de verrouiller votre téléphone pendant un certain temps. Une fois que vous avez verrouillé votre téléphone, il n'y a aucun moyen de contourner l'application. Il faut attendre que le temps soit écoulé !
Méthode 3 sur 11: Désactivez les notifications de réseaux sociaux sur les appareils
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Étape 1. Les notifications déclenchent une réponse presque involontaire pour se connecter
Accédez aux paramètres de l'application sur votre appareil pour chaque application de réseau social et désactivez toutes les notifications. De cette façon, il n'y a pas de bourdonnement, de tintement et de bip constants qui vous appellent pour vérifier vos réseaux de médias sociaux.
Si vous n'avez pas besoin d'être averti d'urgence des e-mails professionnels entrants, désactivez également vos notifications par e-mail
Méthode 4 sur 11: Installez des extensions de navigateur pour bloquer les sites
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Étape 1. Les extensions de navigateur vous permettent de bloquer certains sites sur votre PC
Commencez par bloquer les sites de médias sociaux comme Facebook, Instagram et Twitter. Ajoutez également tout autre site que vous trouvez distrayant à votre liste de blocage. De cette façon, vous ne pouvez utiliser votre ordinateur que pour le travail ou d'autres choses nécessaires.
- Par exemple, StrictWorkflow (gratuit pour Chrome) vous permet d'opter pour une phase de temps de travail ciblé, pendant laquelle il vous empêche de visiter les sites de votre choix.
- Ou, il y a StayFocusd, qui vous permet de bloquer des sites de manière permanente ou pour une durée déterminée chaque jour.
Méthode 5 sur 11: Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez vos appareils
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Étape 1. Sevrez-vous progressivement des médias sociaux et d'Internet
Si vous vous retrouvez à consulter les réseaux sociaux ou à naviguer sur Internet toutes les 15 minutes, commencez par limiter vos contrôles à toutes les 30 minutes. Lorsque cela devient plus facile à faire, augmentez l'intervalle entre les utilisations à 45 minutes ou 1 heure.
- S'il vous est vraiment difficile d'éviter de saisir fréquemment votre téléphone ou un autre appareil, placez l'appareil distrayant dans une autre pièce pour le rendre plus facile.
- Ou bien, mettez votre appareil dans un sac ou dans un placard entre les contrôles pour le garder hors de portée et éliminer la tentation.
Méthode 6 sur 11: Planifiez votre temps Internet
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Étape 1. Créez une division claire entre le temps Internet et le temps pour d'autres choses
Choisissez un moment le matin pour consulter vos e-mails, les sites d'actualités et d'autres choses que vous aimez regarder sur Internet. Donnez-vous une limite pour fermer Internet et vous concentrer sur d'autres activités et responsabilités.
- Par exemple, vous pouvez décider qu'entre 9h et 10h, c'est l'heure de vérifier et de répondre aux e-mails et de vous tenir au courant des dernières nouvelles. Après cela, il est temps de se concentrer sur le travail, la famille ou d'autres choses importantes.
- Arrêtez d'utiliser la technologie 30 à 60 minutes avant de vous coucher. L'utilisation de la technologie juste avant de se coucher peut nuire à la qualité du sommeil. Essayez de faire quelque chose d'analogue avant de vous coucher pour vous déconnecter, comme lire un livre ou tenir un journal.
Méthode 7 sur 11: Éteignez votre téléphone pendant les activités
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Étape 1. Supprimez la possibilité de vérifier de manière compulsive les médias sociaux
Éteignez votre téléphone lorsque vous conduisez, assistez à une réunion, mangez, sortez avec des amis ou à la salle de sport. Entraînez-vous à accorder toute votre attention à tout ce que vous faites en ce moment, au lieu de vous distraire en faisant défiler vos flux de médias sociaux ou en utilisant d'autres applications.
Mieux encore, n'emportez pas votre téléphone avec vous, sauf si vous en avez vraiment besoin ! De cette façon, vous éliminez complètement la tentation de vous connecter
Méthode 8 sur 11: Supprimez les applications de médias sociaux des appareils
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Étape 1. C'est drastique, mais si les applications ne sont pas là, vous ne pouvez pas les utiliser
Désinstallez des applications comme Facebook, Instagram et Twitter de votre téléphone ou tablette. De cette façon, vous ne pouvez les vérifier qu'à partir de votre ordinateur, vous êtes donc moins susceptible de le faire aussi fréquemment.
- Si vous constatez qu'il n'y a qu'une ou deux applications qui vous prennent tout votre temps, vous pouvez commencer par les supprimer uniquement et voir si cela aide à limiter votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, si vous passez principalement des heures à faire défiler Instagram, débarrassez-vous de cela.
- Vous pouvez également essayer de déplacer des applications vers un écran autre que l'écran d'accueil de vos appareils, afin que votre pouce ne les aille pas directement lorsque vous prenez votre téléphone ou votre tablette.
Méthode 9 sur 11: Faites des pauses numériques périodiquement
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Étape 1. Supprimez l'utilisation des médias sociaux et d'Internet pendant une période définie chaque semaine
Choisissez un moment où vous n'avez pas besoin de consulter vos e-mails professionnels ou d'utiliser vos appareils pour d'autres activités essentielles. Engagez-vous à ne pas consulter les réseaux sociaux ou à utiliser Internet du tout pendant cette période et répétez-le chaque semaine. Utilisez le temps pour vous concentrer sur d'autres activités, comme passer du temps avec la famille, retrouver des amis ou réaliser un projet personnel.
- Par exemple, vous pouvez choisir de vous déconnecter à partir de 17 h. le vendredi et ne vous autorisez pas à consulter les réseaux sociaux ou à utiliser à nouveau Internet pendant 24 à 48 heures.
- Vous pouvez définir certaines exceptions, par exemple en vous permettant d'utiliser une application cartographique pour obtenir des itinéraires ou des appels vidéo avec votre famille.
Méthode 10 sur 11: Faites un passe-temps sans écran pendant au moins 1 heure par semaine
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Étape 1. Un passe-temps vous donne quelque chose sur quoi passer du temps qui n'est pas Internet
Suivez un cours de yoga, commencez à apprendre à jouer d'un instrument, commencez à jardiner, inscrivez-vous à la salle de sport ou faites tout ce qui vous intéresse. Au début, engagez-vous à ne consacrer qu'une heure par semaine au passe-temps, puis augmentez progressivement les heures ou adoptez d'autres passe-temps.
Assurez-vous d'éteindre votre téléphone ou de masquer vos appareils pendant que vous pratiquez le passe-temps que vous avez choisi, afin de ne pas être interrompu ou distrait par les médias sociaux et Internet
Méthode 11 sur 11: Passez plus de temps avec vos amis hors ligne
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Étape 1. Assurez-vous de planifier des activités sociales en personne
Allez dîner avec des amis une fois par semaine, réunissez-vous avec un groupe de personnes pour une randonnée le week-end ou contactez des personnes que vous n'avez pas vues depuis un moment et planifiez une date de rattrapage. Si vous sentez que vous n'avez personne avec qui passer du temps, contactez des connaissances et demandez-leur de vous rejoindre pour le déjeuner ou un café - vous pouvez toujours vous faire de nouveaux amis !
