Considérez le voyage en bus comme votre propre expédition de survie personnelle. Vous serez piégé pendant des heures à proximité d'autres personnes, donc si vous n'êtes pas au courant de ces conseils de voyage importants, vous risquez de vivre une période misérable. Avant de vous lancer, découvrez quels aliments et boissons emporter, comment vous divertir, comment vous étirer et maintenir une bonne posture, et quelques conseils d'experts sur le sommeil en bus. En suivant ces conseils, vous voyagerez confortablement en un rien de temps.
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Partie 1 sur 4: Emballage de nourriture et de boissons
Étape 1. Apportez des bouteilles d'eau
Selon la durée de votre voyage, vous voudrez apporter au moins 2 bouteilles d'eau avec vous. Le 16oz. la taille voyage bien, car ces bouteilles s'intégreront bien dans un sac à main ou un sac à dos.
- Assurez-vous que vos bouteilles ont des couvercles remplaçables. Le type à vis est le meilleur.
- Apportez des bouteilles avec des ouvertures à petit goulot. Les trajets en bus sont notoirement cahoteux, donc si vous apportez des bouteilles à large goulot, vous pourriez vous retrouver trempé.
Étape 2. Emportez des collations saines à la maison
Étant donné que vous n'aurez peut-être pas accès à des aliments sains à vos arrêts de bus, vous voudrez peut-être emporter des aliments nutritifs à la maison. Les collations comme les œufs durs, les fruits, les sandwichs et les noix sont facilement transportables et sains.
Étape 3. Apportez des collations faites pour le voyage
Les barres de céréales, les craquelins, les biscuits, les croustilles, les bonbons et la gomme préemballés sont d'excellents compagnons de voyage. Comme ils sont déjà divisés en portions individuelles, ils sont parfaits pour les collations lorsque vous êtes en déplacement.
Partie 2 sur 4: Se divertir
Étape 1. N'oubliez pas votre iPod
Si vous prévoyez de voyager en bus pendant un certain temps, vous aurez probablement besoin de divertissement. Apportez un assortiment de vos morceaux préférés et n'oubliez pas vos écouteurs ou vos écouteurs. « Les gens qui regardent » les personnages étranges dans votre bus ne sont amusants que si longtemps.
Étape 2. Apportez un livre ou un Kindle
Je le répète, vous aurez besoin de divertissement. Vous ne pouvez parler à votre voisin de ses divers maux que pendant si longtemps. Apportez ce livre que vous vouliez lire ou rattrapez le dernier volet de votre série préférée.
Étape 3. Mettez-vous au travail
Sur votre ordinateur portable ou votre iPad, assurez-vous d'apporter des ébauches ou des brouillons de notes de service, de rapports ou d'articles sur lesquels vous pourrez travailler pendant vos déplacements. S'il y a du travail que vous pouvez faire pendant que vous êtes dans le bus, c'est un excellent moyen de passer le temps.
Étape 4. Écrivez à propos de votre voyage
Alors que vous regardez par la fenêtre le nouveau paysage qui passe, cherchez l'inspiration ! Écrivez (ou tapez) dans votre journal vos expériences de voyage. Travaillez sur un article de blog, créez un poème, une chanson ou une histoire, ou exprimez simplement vos sentiments.
Étape 5. Téléchargez une application GPS
Avant de monter à bord, assurez-vous d'avoir téléchargé une application GPS fiable. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir un wifi fiable dans certaines des régions où vous voyagerez, il sera donc important d'avoir une application de navigation pratique à portée de main. C'est aussi un excellent moyen de passer le temps pendant que vous regardez les kilomètres qui vous séparent de votre destination.
Partie 3 sur 4: S'étirer et maintenir une bonne posture
Étape 1. Déplacez-vous autant que vous le pouvez
Difficile de se déplacer en bus, surtout sans gêner son entourage ! Gardez à l'esprit que votre colonne vertébrale est conçue pour bouger, donc rester assis dans la même position pendant longtemps peut rendre les muscles du dos raides.
- Levez-vous quand vous le pouvez pour vous étirer (toutes les 30 minutes si possible) afin de pouvoir activer vos muscles abdominaux. Les étirements stimulent la circulation sanguine et le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux tissus mous de votre dos. Même 10 secondes debout pour s'étirer, c'est mieux que rien !
- Se déplacer aide également à prévenir la formation de caillots sanguins dans vos jambes. C'est l'un des risques les plus dangereux de rester assis pendant de longues périodes.
Étape 2. Étirez-vous en restant assis
S'asseoir peut provoquer toutes sortes de tensions et de raideurs dans votre corps, mais parfois se lever pour s'étirer n'est tout simplement pas une option. Essayez certains de ces étirements que vous pouvez faire en position assise.
- Vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en position assise. Asseyez-vous sur le bord de votre siège et tendez une jambe devant vous (autant que possible) avec le talon au sol. Asseyez-vous droit et cambrez votre dos sans pencher le tronc de votre corps en avant. Tenez 30 secondes et répétez 3 fois pour chaque jambe.
- Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche en position assise. Asseyez-vous sur le bord de votre siège, penchez-vous en avant et placez une jambe derrière vous (probablement sous le siège de votre bus) aussi loin que possible tout en ancrant votre orteil sur le sol. Ensuite, asseyez-vous droit tout en gardant votre jambe derrière vous. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez avec l'autre jambe.
Étape 3. Vérifiez souvent votre posture
Rester assis longtemps peut fatiguer le bas du dos. Votre colonne vertébrale est encore plus sollicitée lorsque vous vous asseyez avec une mauvaise posture. Vérifiez-vous de temps en temps afin de pouvoir réguler vous-même votre position assise.
- Assurez-vous que votre dos est aligné contre le dossier de votre siège lorsque vous êtes en position assise.
- Ajustez votre appui-tête de manière à ce qu'il soutienne le milieu de l'arrière de votre tête.
- Gardez vos épaules droites autant que possible et essayez d'éviter de vous pencher en avant.
- En position assise, assurez-vous que vos deux pieds reposent sur le repose-pieds ou sur le sol devant vous.
Étape 4. Portez des vêtements confortables et superposés
Des vêtements confortables vous permettront de bouger librement et de vous reposer plus facilement. Habillez-vous en couches, car contrairement à votre voiture, vous ne pourrez pas changer la température du bus. Utilisez un débardeur ou un t-shirt comme base, puis essayez de mettre une chemise à manches longues ou un sweat-shirt par-dessus.
Pensez à apporter une écharpe large et fine. Une écharpe peut être utilisée non seulement pour la chaleur et la mode, mais aussi pour la couverture si vous vous retrouvez sans salle de bain disponible, pour couvrir vos yeux si vous essayez de dormir, ou si vous l'enroulez, comme oreiller de fortune
CONSEIL D'EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Voyageur du monde et routard
Les vêtements surdimensionnés peuvent vous aider à rester à l'aise.
Le voyageur expérimenté Lorenzo Garriga dit:"
Partie 4 sur 4: Dormir dans un bus
Étape 1. Apportez des bouchons d'oreille
Parfois, vos écouteurs ne le coupent tout simplement pas et vous devrez noyer les bébés qui pleurent, les ronfleurs, les tousseurs, les freins qui grincent, les chiens qui aboient, etc. Si vous prévoyez de dormir, apportez des bouchons d'oreille. Il vaut mieux les avoir et ne pas en avoir besoin que d'en avoir besoin et de ne pas les avoir.
Étape 2. Préparez un petit oreiller de voyage
Si vous partez pour un long voyage, un petit oreiller de voyage sera indispensable pour économiser les muscles de votre cou et de vos épaules. Les sièges des bus ne fournissent souvent pas le bon type de soutien pour le bas du dos et le cou. Un oreiller de voyage peut être utilisé pour soutenir le bas de votre dos, reposer votre tête et votre cou et rendre votre siège plus confortable.
Étape 3. Dormez assis bien droit
Asseyez-vous bien droit dans le siège du bus, comme il est conçu, les pieds baissés et la tête haute. Il peut y avoir un manque de soutien du dos, mais vous pouvez utiliser votre oreiller ou votre écharpe pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Étape 4. Détendez-vous pour dormir
Inclinez le siège du bus aussi loin que possible et détendez-vous sur le côté. Cela soulagera le bas du dos, mais cela peut blesser votre cou. Utilisez votre oreiller de voyage, votre veste ou votre écharpe pour maintenir une position confortable.
Étape 5. Appuyez-vous contre la fenêtre ou un autre siège
Si vous avez la chance d'avoir un siège côté hublot, vous pouvez vous appuyer contre le côté du bus pour vous soutenir. Sinon, vous devrez peut-être reposer votre tête contre le siège à côté de vous. Cela offre un peu de soutien pour la tête et le cou, mais cela pourrait être une course cahoteuse !
Étape 6. Dormez comme un bébé
Autrement dit, dormez en position fœtale. Accroupissez-vous dans votre siège avec vos genoux repliés devant vous contre le dossier du siège qui est devant vous. Essayez de ne pas donner de coups de pied ou de pousser le siège de la personne devant vous.
Des astuces
- Le papier toilette est fondamentalement votre meilleur ami lorsque vous voyagez en bus. Apportez-en pour essuyer, nettoyer, essuyer, etc.
- Emportez vos médicaments contre le mal des transports. Un bus rempli d'autres personnes est le dernier endroit où vous voulez avoir le mal des transports.
- N'oubliez pas votre désinfectant pour les mains et vos lingettes. Étant donné que vous n'aurez pas un accès immédiat à de l'eau et du savon, c'est un excellent substitut dans un bus potentiellement germé.
