Dans ce monde numérique, il est facile de se retrouver connecté, en ligne, de publier, de commenter et de répondre presque chaque minute de chaque jour. Que ce soit par nécessité ou simplement parce que vous ne voulez rien manquer de ce qui se passe, vous pouvez vous sentir comme si vous aviez une surcharge numérique. Vous voudrez peut-être faire une pause dans tous les e-mails, SMS, messages, commentaires, publications et mises à jour, mais vous ne savez peut-être pas comment. Vous pouvez faire une désintoxication numérique si vous le prévoyez, vous déconnectez, profitez au maximum de votre temps et réintégrez-vous dans le monde numérique.
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Partie 1 sur 3: Planifier votre détox numérique
Étape 1. Motivez-vous
Décider de faire une cure de désintoxication numérique peut être une décision importante. Vous pouvez vous inquiéter de ce que vous manquerez en vous déconnectant. Vous pourriez même vous demander ce que vous ferez de votre temps. Vous pouvez faire une détox numérique si vous vous souvenez de toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous devriez prendre ce temps pour vous déconnecter et débrancher.
- Faites une liste de trois à cinq choses que vous voulez essayer de faire pendant votre période de désintoxication.
- Par exemple, vous pourriez écrire que vous voulez travailler dans votre jardin, organiser vos placards ou retrouver de vieux amis.
- Rappelez-vous les bienfaits de la détox. Par exemple, dites-vous: « Je me sentirai plus détendu, en harmonie avec moi-même et en harmonie avec ma famille et mes amis.
- Dites-vous que la désintoxication vous donnera une pause dans la surcharge d'informations que vous ressentez peut-être.
Étape 2. Choisissez quand vous désintoxiquer
Bien que vous souhaitiez peut-être commencer votre désintoxication numérique dès maintenant, vous devriez d'abord penser au moment de votre désintoxication. Décider de se déconnecter pendant une heure de pointe ou pendant les examens pendant l'école n'est peut-être pas la meilleure décision. Choisissez un moment où vous avez moins de responsabilités et où il y aura moins de conséquences si vous manquez un message ou deux.
- Pensez à faire votre cure de désintoxication pendant un week-end, un congé scolaire ou des vacances. Vous êtes moins susceptible de recevoir des messages importants pendant ces périodes.
- Regardez votre calendrier et choisissez un moment où vous n'avez pas d'échéances à venir ou d'événements importants. De cette façon, vous ne manquerez pas de mises à jour à leur sujet.
Étape 3. Réfléchissez à la logistique
Vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous dépendez de votre smartphone et d'autres appareils dans votre vie de tous les jours. Par exemple, si vous utilisez votre téléphone comme réveil, avez-vous un réveil que vous pouvez utiliser pendant votre désintoxication ? Si vous souhaitez écouter de la musique pendant la détox, avez-vous une radio ? Si vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur pour vous déplacer, avez-vous des cartes pour ne pas vous perdre ? Avant votre cure de désintoxication, essayez de noter toutes les différentes façons dont vous comptez sur vos appareils et réfléchissez à d'autres façons de répondre à vos besoins.
Vous devrez peut-être également réfléchir à la manière dont vous procéderez si votre famille ne participe pas à la désintoxication. Que ferez-vous si tout le monde regarde la télévision ? Disposez-vous d'un espace sans numérique où vous pouvez vous retirer pour lire ou travailler sur un projet d'artisanat ? Comment allez-vous remplir votre temps et éviter la tentation lorsque d'autres personnes utilisent leurs appareils ?
Étape 4. Décidez de la durée de la désintoxication
En général, une cure de désintoxication numérique dure environ un à deux jours. Cela vous donne le temps de vous connecter avec vos amis et votre famille et de faire certaines des choses que vous vouliez faire. Mais, si vous avez beaucoup d'obligations, cela pourrait être trop long pour vous. Décider de la durée de la désintoxication vous aidera à vous y préparer et à anticiper les problèmes qui pourraient survenir pendant votre période de désintoxication.
- Tenez compte de vos responsabilités et obligations. Combien de temps pouvez-vous vous désintoxiquer numériquement sans prendre de retard dans votre travail ?
- Pensez aux personnes qui dépendent de vous. Demandez-vous s'il y a quelque chose que vous auriez besoin de faire en ligne pour eux pendant cette période.
Étape 5. Donnez un préavis
Si vous incluez le travail ou l'école dans votre désintoxication numérique, vous devrez peut-être informer les autres de ce que vous faites. De cette façon, ils peuvent vous informer de ce qui se passe et vous ne manquerez pas de messages sur les échéances majeures ou d'autres informations importantes.
- Avez-vous une ligne fixe pour que quelqu'un puisse vous appeler et vous joindre en cas d'urgence ? Vous pouvez également faire savoir aux membres de votre famille qu'il est acceptable de se présenter à l'improviste en cas d'urgence.
- Demandez à quelqu'un de vous contacter avec des messages importants si votre détox numérique va durer plus de 12 heures. Par exemple, dites quelque chose comme: « Pourriez-vous m'appeler sur mon téléphone fixe si nous avons une mise à jour d'horaire au travail ? »
- Si vous communiquez principalement avec des personnes par SMS, e-mail ou messagerie, vous voudrez peut-être leur faire savoir ce qui se passe.
Étape 6. Déconnectez-vous des réseaux sociaux
Rien ne peut gâcher une désintoxication numérique ou un moment paisible comme un appareil électronique qui bipe, bipe et gazouille toutes les deux minutes. Rester connecté vous permettra d'allumer rapidement votre appareil, surtout si vous avez des widgets, et de vérifier les mises à jour de vos réseaux sociaux. Se déconnecter et désactiver toutes les notifications pour les réseaux sociaux peut vous aider à vous en tenir à votre désintoxication.
- Vous n'avez pas besoin de désactiver votre compte, mais vous pouvez vous déconnecter de l'application sur votre appareil. Vous pourrez vous reconnecter une fois votre détox numérique terminée.
- Assurez-vous de connaître vos informations de connexion avant de vous déconnecter de l'application.
- Désactivez vos alertes et notifications si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous déconnecter de vos applications.
Étape 7. Mettez vos appareils électroniques hors de portée
Lorsque votre appareil est à vos côtés, vous pouvez être tenté de le vérifier pour vous assurer de ne rien manquer. Garder votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable à distance vous permettra de faire plus facilement une désintoxication numérique.
- Souvenez-vous de l'adage « hors de vue, loin de l'esprit ». Rangez votre appareil dans un placard, un tiroir ou dans un endroit hors de vue.
- Si vous en avez besoin, demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de garder votre appareil pour vous pendant votre détox numérique.
Partie 2 sur 3: Tirer le meilleur parti de votre détox
Étape 1. Aidez quelqu'un
Une excellente façon de tirer le meilleur parti de votre détox numérique est de passer une partie de votre temps à faire quelque chose pour aider quelqu'un d'autre. Cela ne doit pas nécessairement être une grande chose comme repeindre leur maison, mais vous pouvez prendre une heure ou deux pour faire quelque chose qui profite à quelqu'un d'autre.
- Faites du bénévolat pour une cause ou une organisation que vous soutenez ou assistez à un événement caritatif dans votre quartier.
- Proposez d'aller faire les courses à votre père, de promener le chien de votre voisin ou d'aider votre amie à laver sa voiture.
Étape 2. Méditez et détendez-vous
Lors d'une cure de désintoxication numérique, c'est le moment idéal pour pratiquer des techniques de relaxation et des stratégies d'apaisement. Une fois votre cure de désintoxication terminée, ces stratégies vous aideront à libérer le stress et la tension lorsque vous commencerez à ressentir une surcharge numérique ou du stress en général.
- Essayez de ne passer que cinq à dix minutes à méditer. Installez-vous confortablement et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Si vous trouvez que vos pensées dérivent, ramenez-les doucement à votre respiration.
- Pratiquez des techniques de respiration profonde. Inspirez lentement dans votre ventre, maintenez-le, puis expirez lentement. Répétez ces étapes pendant quelques respirations.
Étape 3. Apprenez quelque chose de nouveau
L'ennui est l'un des défis d'une cure de désintoxication numérique. Vous êtes peut-être tellement habitué à être en ligne que vous ne savez pas quoi faire de votre temps. Vous pouvez utiliser votre temps pendant votre détox numérique pour essayer une nouvelle activité ou apprendre une nouvelle compétence.
- Lisez un livre ou un article sur un sujet qui vous intéresse. Vous pouvez même aller à la bibliothèque pour consulter une copie papier au lieu d'une version numérique.
- Suivez un cours ou une leçon pour acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau talent. Par exemple, prenez un cours de gymnastique ou inscrivez-vous à des cours de langue étrangère.
Étape 4. Socialisez avec vos proches
Il peut être facile de laisser les réseaux sociaux et la messagerie remplacer les interactions en face à face ou même par téléphone. Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre détox numérique en passant au moins une partie de votre temps avec votre famille et vos amis. Vous pouvez utiliser ce temps pour discuter, discuter ou simplement passer du temps.
- Accordez-leur toute votre attention lorsque vous êtes ensemble. Votre appareil électronique ne vous distrait pas, alors regardez-les dans les yeux et montrez-leur que vous écoutez.
- Invitez-les quelque part ou acceptez leurs invitations à sortir. Allez voir un film, prenez un café ou jouez au basket.
Partie 3 sur 3: Retour en douceur dans le monde numérique
Étape 1. Connectez-vous à une application à la fois
Revenez facilement dans le monde numérique. De cette façon, vous ne serez pas submergé par les informations et les divertissements. Cela vous donnera également l'occasion de réfléchir aux réseaux sociaux, applications et jeux que vous souhaitez et devez réellement utiliser.
- Commencez par vous reconnecter à votre compte de messagerie principal. Priorisez vos messages et répondez à ceux dont vous avez besoin.
- Supprimez tous les messages qui ne sont pas importants et prenez quelques minutes pour vous désabonner des newsletters ou des mises à jour dont vous n'avez pas vraiment besoin.
Étape 2. Limitez-vous
Après votre cure de désintoxication, essayez de fixer des limites pour votre temps numérique. De cette façon, vous pouvez éviter d'être pris dans le cycle sans fin d'e-mails, d'alertes, de mises à jour et de publications.
- Essayez de vérifier et de répondre aux e-mails uniquement le matin (entre 9h et 10h, par exemple) et en fin de journée (de 16h30 à 17h).
- Désactivez vos notifications sur les applications et les sites de réseaux sociaux. De cette façon, vous ne serez pas tenté de vérifier chaque fois que votre appareil électronique émet un bip.
- Limitez le temps que vous passez sur les sites de réseaux sociaux. Par exemple, vous pouvez définir une limite de 15 minutes pour être sur Twitter ou Snapchat.
Étape 3. Faites une mini détox
Vous tirerez le meilleur parti de votre désintoxication numérique si vous en faites quelque chose que vous faites plus d'une fois. Cependant, vous n'êtes pas obligé de faire une cure de désintoxication complète pendant un jour ou plus. Faire une mini détox, même pour une heure ou deux, peut vous aider à vous ressourcer et à vous détendre brièvement.
- Considérez l'heure avant le coucher comme une heure non numérique. Mettez vos appareils électroniques sur vibreur et désactivez toutes les alertes non essentielles.
- Faites une cure de désintoxication régulière le week-end pendant quelques heures. Par exemple, vous voudrez peut-être passer chaque dimanche matin sans vos appareils électroniques.
