Vous n'avez pas besoin des médias sociaux pour vivre une vie épanouie. Consacrer moins de temps aux médias sociaux vous aidera à récupérer du temps que vous ne saviez pas que vous aviez, du temps que vous pouvez consacrer à des choses qui vous rendent vraiment heureux. Que vous ayez décidé de l'abandonner complètement ou de le réduire, cherchez des alternatives aux choses que vous feriez normalement sur les réseaux sociaux. Remplacer le temps d'inactivité par des activités et des interactions sociales positives vous gardera heureux et connecté sans les médias sociaux.
Pas
Partie 1 sur 3: Quitter les médias sociaux
Étape 1. Désactivez vos comptes de réseaux sociaux
Vous trouverez peut-être plus facile d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux si vous désactivez ou supprimez complètement vos comptes. La plupart des sites de médias sociaux vous permettent de désactiver votre compte plutôt que de le supprimer complètement au cas où vous voudriez revenir.
- Supprimer un compte Instagram
- Supprimer un compte Twitter
- Désactiver un compte Facebook
- Supprimer un compte YouTube
- Supprimer un compte LinkedIn
Étape 2. Supprimez les applications de médias sociaux de votre tablette ou de votre smartphone
Chaque fois que vous allez sur votre téléphone et que vous voyez l'application Facebook, vous risquez la tentation. La suppression de ces applications vous permet de rester plus facilement à l'écart des réseaux sociaux et de vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous.
Étape 3. Bloquez les sites Web de médias sociaux dans votre navigateur
Si vous avez du mal à éviter de cliquer sur des sites Web de médias sociaux, téléchargez une extension de navigateur comme StayFocusd pour bloquer les sites.
- Si cela vous semble une étape extrême, n'allez qu'à mi-chemin. Bloquez ces sites uniquement sur votre navigateur Web principal, afin que vous puissiez toujours y accéder ailleurs. Si vous préférez, vous pouvez choisir de limiter votre temps passé sur certains sites Web plutôt que de les bloquer complètement.
- Si vous en avez besoin, vous pouvez également bloquer ces sites sur votre iPhone.
Étape 4. Changez vos routines pour éviter les médias sociaux
Certaines personnes consultent leurs comptes de réseaux sociaux dès qu'elles se réveillent le matin, pendant les pauses au travail ou à l'école et pendant qu'elles s'endorment. Pensez au moment où vous avez tendance à regarder les médias sociaux, puis trouvez une autre activité pour remplir ce temps.
- Pendant que vous mangez, essayez de vous concentrer sur la nourriture. Pensez au goût et à la texture. Si vous mangez avec d'autres, parlez-leur au lieu de regarder votre téléphone.
- Lorsque vous avez envie d'avoir une conversation avec quelqu'un, faites-le en personne. S'il n'y a personne dans les parages, essayez d'aller dans un café ou dans un autre endroit très fréquenté où des personnes peuvent être disponibles pour discuter.
- Gardez votre téléphone loin de vous la nuit. Non seulement cela vous empêchera d'utiliser les réseaux sociaux, mais vous pourrez aussi vous endormir plus facilement.
Partie 2 sur 3: Trouver des alternatives aux médias sociaux
Étape 1. Sortez une feuille de papier et un stylo
Si vous y réfléchissez, il y a des choses à la fois positives et négatives sur les réseaux sociaux. Si les réseaux sociaux n'avaient pas leurs avantages, vous n'y passeriez pas autant de temps ! Pour vivre heureux sans les réseaux sociaux, vous devrez remplacer les aspects positifs par des alternatives positives. Commencez par faire quelques listes.
Étape 2. Rédigez une liste de bonnes choses à propos de l'utilisation des médias sociaux
Qu'est-ce que vous aimez dans les réseaux sociaux ? Utilisez des exemples concrets, comme:
- « Je peux rester en contact avec mes amis qui habitent loin.
- « Je peux me renseigner sur les choses qui se passent dans ma région. »
- "Je me souviens des anniversaires de mes amis."
Étape 3. Dressez la liste des façons de faire ces choses sans les médias sociaux
Maintenant que vous avez une liste de points positifs sur les réseaux sociaux, découvrez comment accomplir ces tâches (ou ressentir ces sentiments) sans être attaché à un ordinateur ou à un téléphone portable. Par exemple:
- « J'enverrai des lettres et j'envisage de rendre visite à mes amis éloignés. »
- "Je trouverai des événements dans le journal ou en demandant à des amis ce qu'ils font."
- "Je vais faire une liste d'anniversaires et l'épingler sur mon mur."
Étape 4. Faites une liste des choses que vous n'aimez pas dans l'utilisation des médias sociaux
Vous allez maintenant dresser une liste des choses concrètes qui vous dérangent sur les réseaux sociaux. Pensez aux choses que vous n'avez pas faites ou terminées à cause du temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Exemples:
- « J'utilise les médias sociaux au lieu de [quelque chose que vous aimez faire]. »
- "Je ne dors pas assez à cause de la façon dont j'utilise les réseaux sociaux."
- « Je ne me sens pas en sécurité lorsque je regarde les médias sociaux. »
Étape 5. Énumérez les moyens d'améliorer les points négatifs en quittant les médias sociaux
Comment ces choses négatives de votre vie se transformeront-elles en points positifs si vous quittez les réseaux sociaux ?
- « J'aurai plus de temps pour faire [quelque chose que vous aimez faire]. »
- "Je pourrai m'endormir plus tôt si je ne regarde pas les réseaux sociaux."
- « Je me sentirai mieux dans ma peau si je ne vois pas des choses qui me mettent en insécurité sur les réseaux sociaux. »
Étape 6. Lancez-vous dans un nouveau passe-temps
En plus de devenir vraiment bon dans quelque chose, consacrer du temps à un nouveau passe-temps vous aidera à combler le temps d'inactivité que vous occupiez autrefois avec les médias sociaux. Avoir un passe-temps stimulera également votre créativité et gardera votre cerveau en forme. Si vous avez du mal à penser à un nouveau passe-temps, jetez un œil à certaines de ces idées:
- Art: illustration de bande dessinée, réalisation de films, création de bijoux, confection de vêtements, macramé, découpage, décoration d'intérieur, maquillage.
- Musique: synthétiseurs analogiques, chorale, fabrication de pédales de guitare, devenir DJ.
- Écriture: poésie lyrique, journalisme amateur, nouvelles, mémoires personnelles.
- Exercices: arts martiaux, natation, danse, yoga aérien.
- Aider les autres: collecter des fonds pour une bonne cause, aider un locuteur non natif à apprendre votre langue, dresser des animaux de compagnie, partager des repas avec des personnes en situation de pauvreté.
Étape 7. Trouvez un correspondant
Si une partie de ce que vous aimez dans les médias sociaux est la facilité de rencontrer des gens, cherchez plutôt un correspondant. Lorsque vous cherchez un correspondant, pensez à des choses qui pourraient vous intéresser à écrire à quelqu'un de nouveau. Vous constaterez probablement qu'il est plus excitant d'obtenir des choses intéressantes dans votre boîte aux lettres que n'importe quelle notification sur les réseaux sociaux.
- Trouver un correspondant dans un autre pays est une façon amusante de découvrir d'autres endroits.
- En plus d'écrire des lettres, vous pouvez également envoyer et recevoir des mix CD de votre musique, œuvres d'art, autocollants, photos et livres préférés.
Étape 8. Restez au courant des événements actuels
Étant donné que la majorité des gens s'informent sur les réseaux sociaux, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il existe d'autres moyens de rester connecté à l'actualité. La plupart des régions impriment encore des journaux, que vous pouvez également trouver sur le Web. Les chaînes d'information, les podcasts et les chaînes d'information télévisées peuvent même vous exposer à une plus grande variété d'informations que celles fournies par vos réseaux sociaux.
Partie 3 sur 3: Maintenir une vie sociale hors ligne
Étape 1. Demandez à vos amis leurs coordonnées
Des études montrent que si les médias sociaux nous permettent de rester connectés aux autres en ligne, ils diminuent la qualité de nos relations hors ligne. Vous pouvez renforcer ces relations en recueillant les numéros de téléphone et les adresses des personnes qui vous sont chères. Notez ces informations dans un carnet d'adresses ou un agenda personnel et gardez-les à portée de main.
- C'est aussi une bonne idée de leur demander comment ils aiment être contactés. Certaines personnes peuvent être plus disposées à parler au téléphone que d'autres.
- Les personnes qui sont moins susceptibles de parler au téléphone ou de planifier en personne peuvent préférer communiquer par courrier électronique.
Étape 2. Dites à vos amis et à votre famille de ranger leurs téléphones
Lorsque vous passez du temps de qualité avec quelqu'un, demandez-lui de sauvegarder les réseaux sociaux et les SMS pour plus tard. Cela ne fait probablement pas de bien d'avoir à rivaliser avec les médias sociaux pour attirer l'attention de vos amis. De plus, entendre ce qui se passe sur Facebook peut vous inciter à revenir avant d'être prêt.
Étape 3. Faites des plans pour faire des choses avec d'autres personnes
Avoir des expériences et des interactions positives avec des amis vous aidera à rester en bonne santé et heureux. Lorsque vous avez des événements sociaux amusants à l'horizon, vous vous sentirez moins isolé.
- Découvrez quels groupes ou artistes visitent votre ville, puis prévoyez de voir l'événement avec des amis.
- Recherchez de bons cafés ou restaurants dans votre région et demandez à un ami de vous rencontrer pour un repas.
- Planifiez un voyage de camping avec un groupe de personnes. Essayez de choisir un endroit où Internet est inaccessible !
- Inscrivez-vous à une activité qui vous oblige, vous et un ami, à faire quelque chose à une heure régulière. Par exemple, des cours de yoga hebdomadaires, des opportunités de bénévolat ou des groupes d'écriture.
- Démarrez un projet avec un groupe de personnes, comme un groupe, une équipe sportive ou un groupe d'étude des langues étrangères.
Étape 4. Restez occupé
Si vous consultez souvent les réseaux sociaux lorsque vous vous ennuyez, vous devrez occuper votre temps avec des choses qui gardent votre esprit concentré. Vous nettoyez, lisez, étudiez, rattrapez vos devoirs ou sortez. Non seulement vous resterez au courant de choses comme les cours ou le nettoyage, mais cela peut également réduire vos tentations sur les réseaux sociaux.
Étape 5. Devenez un habitué d'un café ou d'un événement régulier
Sortir souvent aux mêmes endroits vous fera sans aucun doute rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts. Lorsque vous assistez à ces événements, soyez détendu, amical et accessible pour encourager la conversation.
- Allez au même événement open mic chaque mois, et peut-être même participez-vous !
- Trouvez une galerie d'art qui vous plait et assistez à son vernissage tous les mois.
- Visitez régulièrement le même café pour que les gens commencent à vous reconnaître.
Étape 6. Rejoignez un groupe de personnes partageant le même intérêt
Vous pouvez utiliser un site comme Meetup.com pour vous faire de nouveaux amis qui aiment passer du temps en personne. Vous pouvez trouver un groupe qui partage une certaine identité (p.
Étape 7. Demandez de l'aide
Si vous vous trouvez incapable de rester en dehors des réseaux sociaux, contactez vos amis et votre famille. Expliquez-leur pourquoi vous souhaitez arrêter d'utiliser les réseaux sociaux et demandez-leur de vous aider à occuper votre temps.
La dépendance à Internet peut interférer avec la vie au point de devenir une dépendance grave. Si vous ressentez de la honte et que vous avez du mal à vous éloigner des médias sociaux, il existe des thérapeutes et des groupes d'aide sans jugement qui peuvent vous aider à vaincre votre dépendance
Des astuces
- Si vous ne voulez pas supprimer complètement les réseaux sociaux, utilisez-les avec modération.
- Si vivre sans réseaux sociaux n'était pas votre choix (par exemple, si vos parents ne vous laissent pas les utiliser), essayez d'en faire une chose positive. Allez vous promener, rendez visite à votre famille et à vos amis, laissez-vous tenter par d'autres formes de divertissement qui vous font vous sentir bien.
