Le vélo de route est un excellent passe-temps et un entraînement encore meilleur. Vous avez peut-être beaucoup fait du vélo quand vous étiez enfant, mais faire du vélo de route nécessite un positionnement et une technique différents. Garder votre corps lâche mais bien aligné est la chose la plus importante lorsque vous roulez. Vous voudrez également utiliser le guidon inférieur offert par les vélos de route et apprendre à freiner tôt. Enfin, assurez-vous de trouver un vélo et une selle qui vous vont bien et portez toujours des vêtements serrés.
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Partie 1 sur 3: Positionner votre corps
Étape 1. Soulevez la selle à peu près au niveau des hanches
La selle d'un vélo de route est réglable à votre taille. Tenez-vous droit à côté du vélo, en le tenant fermement. Relevez ou abaissez la selle pour qu'elle soit au niveau de vos hanches. Asseyez-vous sur la selle et tendez une jambe sur la pédale. Si vous pouvez le faire, alors la selle est à la bonne hauteur.
Avec le siège correctement réglé, vous devriez pouvoir étendre chaque jambe et pédaler sans basculer d'un côté ou de l'autre
Étape 2. Positionnez les pédales horizontalement avant de monter sur le vélo
Avant de monter sur la selle, positionnez les pédales de manière à ce qu'elles soient alignées horizontalement. Cela vous aide à tirer plus de puissance de votre course descendante lorsque vous commencez à pédaler.
- C'est la position la plus utile pour commencer à rouler car elle vous permet de monter et de pousser en douceur dans un coup de pédale vers le bas.
- Il est également possible de positionner les pédales en diagonale les unes par rapport aux autres tant qu'elles ne sont pas en position verticale.
Étape 3. Réjouissez-vous et gardez la tête haute
Votre cou ne doit pas être tendu, mais ne baissez pas non plus la tête. Il est important de regarder devant soi pour des raisons de sécurité, mais aussi pour que votre cou soit confortable. Étendez votre cou et abaissez légèrement votre menton.
- Utilisez votre vision périphérique pour vérifier les côtés.
- Bougez doucement votre tête de temps en temps pour que votre cou ne se raidisse pas.
Étape 4. Laissez vos épaules pendre détendues
Évitez de vous pencher en avant avec vos épaules tendues. Laissez-les pendre et haussez-les de temps en temps pour les desserrer à nouveau. Apprenez à vous dire à l'occasion de desserrer vos épaules, car vous les contracterez probablement avec le temps.
Votre cou et vos épaules sont étroitement liés, alors inclinez votre tête de chaque côté lorsque vous haussez les épaules pour relâcher toute tension dans les muscles du cou
Étape 5. Roulez avec les coudes pliés
Vous serez parfois tenté de redresser vos coudes, mais cela exerce une tension supplémentaire sur les muscles de vos bras. Gardez les coudes près de votre corps plutôt que écartés. Les coudes pliés aident également à absorber le choc des bosses, ce qui peut vous blesser si vous gardez vos bras verrouillés tendus.
Étape 6. Gardez votre colonne vertébrale légèrement inclinée
Garder votre colonne vertébrale inclinée aide à activer vos muscles abdominaux pour soutenir le haut de votre corps. Penchez-vous légèrement en avant sur votre siège, en veillant à ne pas vous reposer sur des os.
Étape 7. Alignez vos genoux sur vos pieds
Placez-vous en avant ou en arrière sur la selle de manière à ce qu'il y ait une ligne verticale entre vos genoux et le centre de l'axe de la pédale. Si vos genoux sont trop avancés, reculez. Si vos genoux sont derrière vos pieds, avancez. Gardez vos genoux directement au-dessus de vos pieds.
Partie 2 sur 3: Travailler sur les techniques de conduite
Étape 1. Déplacez vos genoux vers le haut et vers le bas pendant que vous pédalez
Résistez à l'envie de plier les genoux vers l'extérieur. Cela rend votre pédalage moins efficace et sollicite davantage vos genoux. Conduisez les pédales vers le bas et tirez vos genoux vers le haut pendant que vous pédalez.
Étape 2. Tenez les barres de descente lorsque vous descendez
Les guidons de vélo de route offrent trois positions principales, la partie incurvée inférieure étant appelée les gouttes. En les tenant, vous transférez une plus grande partie de votre poids sur la roue avant, ce qui aide à équilibrer le vélo lorsque vous descendez.
Tenir les gouttes abaisse le haut de votre corps, ce qui crée également un meilleur aérodynamisme
Étape 3. Commencez à freiner avant d'entrer dans un virage
Vous roulez peut-être à grande vitesse sur votre vélo de route, mais vous voudrez ralentir dans certains virages. Freiner pendant un virage peut vous faire déraper et faire naufrage, alors vérifiez votre vitesse avant un virage. Ralentissez sur les lignes droites pendant que votre vélo est droit.
Le même point s'applique aux arrêts. Commencez à freiner tôt afin de ne pas avoir à serrer fort vos freins pour un arrêt soudain. Assurez-vous de serrer chaque frein uniformément afin de ne pas compter sur l'un plus que sur l'autre
Étape 4. Roulez dans la voie la plus à droite dans le même sens que la circulation
Vous pensez peut-être qu'il est préférable de rouler pour voir le trafic venant en sens inverse, mais rouler avec le trafic est plus sûr. Restez le plus à droite possible et roulez sur l'accotement de la route si la surface est suffisamment lisse.
Les lois sur la circulation à vélo peuvent varier selon l'endroit où vous habitez. Assurez-vous de vous familiariser avec les règles de votre région
Étape 5. Faites attention à votre environnement
Il est important de toujours surveiller les conducteurs, les autres conducteurs et les piétons pendant que vous roulez. Vérifiez derrière vous lorsque vous changez de voie ou que vous tournez. Faites attention aux voitures en stationnement, à la construction de routes ou à d'autres obstacles. Voir ce qui vous attend vous donnera plus de temps pour y réagir.
Étape 6. Entraînez-vous à changer de vitesse pour maintenir votre élan
Changez de vitesse lorsque vous accélérez. Changez de vitesse avant au fur et à mesure que le terrain change, comme au bas de la colline que vous êtes sur le point de monter. N'oubliez pas que le levier de vitesses gauche modifie les plus grands pignons par vos pédales. Le levier de vitesses droit change les petits pignons de la roue arrière.
Partie 3 sur 3: Se préparer pour la course
Étape 1. Recherchez une forme de vélo qui vous convient
Les vélos ont des formes et des tailles différentes, tout comme les gens. Si vous en avez la possibilité, rendez-vous dans un magasin de vélos et travaillez avec le pro du vélo pour trouver le bon ajustement. Vous voulez qu'il soit assez grand pour vous, avec un guidon à la bonne hauteur. Testez quelques vélos pour voir comment ils se sentent lorsque vous les conduisez.
Un vélo mal ajusté vous fera trop vous pencher en avant ou vos jambes seront à l'étroit
Étape 2. Sélectionnez une selle confortable
Vous serez principalement assis sur le vélo lorsque vous le conduirez, il est donc important d'avoir une selle ou un siège confortable pour vous. Il existe différents modèles de selles pour hommes et femmes, ainsi que des modèles profilés ou plus larges. Testez les selles dans un magasin de vélos pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Votre budget affecte la selle que vous choisirez. Si vous souhaitez vous en tenir à l'option bon marché fournie avec le vélo, n'hésitez pas.
- Les selles peuvent être complétées par des coussinets ou un coussin, tant que cela n'entrave pas votre capacité à faire du vélo en douceur.
Étape 3. Portez des vêtements serrés qui vous vont bien
Les vêtements que vous portez vous aident à rouler confortablement et efficacement. Il est bon de porter des vêtements serrés pour réduire la friction du vent. Les vêtements serrés sont moins susceptibles de se prendre dans les chaînes. Les vêtements conçus pour le cyclisme sont idéaux par rapport aux vêtements décontractés.
Assurez-vous de choisir une tenue qui vous va car si elle est trop serrée, vous ne serez pas à l'aise
Étape 4. Choisissez un casque à porter
Étant donné que votre tête est la plus à risque en cas de chute, portez toujours un casque lorsque vous roulez. Assurez-vous qu'il épouse bien la forme de votre tête, qu'il est rembourré comme vous le souhaitez et qu'il vous semble élégant. Serrez le casque pour qu'il s'adapte parfaitement à votre tête lorsque vous roulez.
- De nombreux casques peuvent être ajustés de différentes manières, alors choisissez-en un qui soit flexible.
- Le style peut ne pas vous sembler important, mais si vous achetez un casque qui vous semble stupide, vous ne voudrez jamais le porter. Trouvez un casque que vous vous sentez bien de porter.
