Internet est un outil extrêmement utile, mais peut facilement devenir un trou noir pour la productivité. Dans le monde d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ont besoin d'utiliser Internet quotidiennement pour le travail, l'école ou comme moyen de se connecter avec leurs amis et leur famille, mais nous nous retrouvons aussi fréquemment à l'utiliser distraitement, sans intention ni but. Bien que pour la plupart des gens, il ne soit pas réaliste d'essayer d'éviter complètement Internet, il est tout à fait possible de gérer nos habitudes d'une manière qui nous permette d'utiliser plus efficacement le temps que nous passons en ligne.
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Partie 1 sur 3: Prendre conscience de vos habitudes Internet existantes
Étape 1. Créez un journal d'activité Internet
Si vous vous demandez « Où va tout le temps ? », c'est un excellent moyen de le savoir. Pendant une semaine, notez tout ce que vous faites en utilisant Internet. Quels sites Web vous visitez, combien de temps vous passez sur chacun, à quelle fréquence vous actualisez ou mettez à jour les pages, chaque fois que vous cliquez sur un lien intégré, etc. Souvent, nos pires habitudes de perte de temps sur Internet sont des choses que nous faisons sans réfléchir.
Assurez-vous d'inclure le temps que vous passez à utiliser le réseau sur votre téléphone intelligent ou autre appareil portatif. Pour les personnes au style de vie actif, c'est souvent là que nous pointons la plupart de nos heures Internet
Étape 2. Identifiez vos problèmes
Consulter nos e-mails ou actualiser notre fil Twitter toutes les cinq minutes est une impulsion qui nous empêche de nous concentrer sur des tâches plus longues. Si le document que nous recherchons commence à être frustrant ou ennuyeux, il semble inoffensif de prendre une pause de 10 secondes pour voir si quelque chose de plus excitant se passe dans une autre fenêtre. Le problème, cependant, est que toutes ces petites pauses, plus le temps qu'il nous faut pour recentrer notre attention alors qu'elle se déplace d'avant en arrière, s'additionnent vraiment. Les habitudes particulières varient d'une personne à l'autre, mais voici quelques exemples:
- Vérifiez-vous vos e-mails cinquante fois par jour ?
- Vous passez peut-être énormément de temps sur des blogs ou des sites Web de potins de célébrités ?
- Peut-être que vous restez connecté à Google Chat ou Facebook Messenger lorsque vous faites autre chose, et constatez que vous êtes fréquemment interrompu par des amis qui cherchent à discuter ?
- Ou peut-être constatez-vous qu'après trente minutes de concentration intense sur quelque chose, vous ressentez une soudaine "envie" intense de voir si quelqu'un de nouveau a "aimé" votre nouvelle photo de profil Facebook, puis vous vous laissez entraîner dans votre fil d'actualité pendant une heure ou plus. ?
Étape 3. Familiarisez-vous avec votre dopamine
Il peut sembler que votre amie est hyperbolique lorsqu'elle dit quelque chose comme "Je suis totalement accro à mon iPhone!", mais il y a une vraie science derrière cela. La dépendance à la technologie modifie en fait la façon dont notre cerveau fonctionne, de manière très similaire aux changements qu'un cerveau subit en cas de dépendance à la drogue, à l'alcool ou au jeu.
- Le coupable est un produit chimique dans notre cerveau appelé dopamine, qui contrôle notre humeur, notre motivation et notre sens de la récompense.
- Chaque fois que vous entendez le bloop de votre messagerie Facebook, une petite poussée de dopamine est libérée dans votre cerveau, ce qui déclenche l'envie de le vérifier.
- La dépendance à la dopamine est un cycle sans fin. Le bref « high » est causé par l'anticipation, l'incertitude de l'inconnu. De qui le message peut-il provenir ? Habituellement, l'envie de découvrir est plus grande que la satisfaction que nous ressentons une fois que nous avons réellement vu le message, ce qui nous laisse un peu déprimé et avide d'un autre coup de pouce de dopamine.
- Alors que la dépendance à la technologie devient de plus en plus courante dans le monde d'aujourd'hui, nous ne devons pas être esclaves de nos récepteurs de la dopamine. Avec un peu d'attention et de dévouement, nous pouvons nous entraîner à résister à cette boucle éternellement insatisfaisante et improductive.
Étape 4. Décidez d'apporter les modifications nécessaires
Pour de nombreuses personnes, désapprendre des habitudes préexistantes peut être difficile, surtout au début.
- Reconnaissez que la plupart de ces changements vont exiger de vous restreindre les choses qui vous apportent du confort ou du plaisir.
- Il n'est pas rare de ressentir même de légers symptômes de sevrage lorsque nous commençons à modifier nos comportements sur Internet de cette manière, en raison de la diminution de la production de dopamine.
- Gardez à l'esprit que cet inconfort de transition est temporaire et que vous êtes sur la bonne voie pour devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus productive.
Partie 2 sur 3: Se préparer
Étape 1. Organisez votre poste de travail
C'est incroyable de voir combien d'espace nous libérons dans notre cerveau simplement en ayant un espace de travail exempt de distractions visuelles. S'il y a une pile de papiers qui demandent à être organisés ou de la vaisselle sale éparpillée, il sera plus difficile de se concentrer sur la tâche à accomplir. Essayez de garder votre bureau (ou autre espace de travail) libre de tout sauf des projets en cours et de tous les éléments que vous utilisez tous les jours.
Étape 2. Organisez le bureau de votre ordinateur
Assurez-vous de garder vos fichiers organisés dans des dossiers, au lieu de les éclabousser sur tout votre écran, et marquez les sites Web que vous utilisez fréquemment. Cela vous fera gagner beaucoup de temps lorsqu'il s'agira de rechercher les choses dont vous avez besoin et vous évitera d'être distrait par quelque chose qui attire votre attention dans le processus de recherche.
Étape 3. Faites une liste de ce que vous devez faire sur Internet avant d'ouvrir votre navigateur
Y a-t-il une chanson que vous vouliez écouter? Avez-vous besoin de lire des critiques de restaurants pour savoir où amener votre mère pour son anniversaire ? Avez-vous besoin de rechercher les coûts d'un projet de rénovation domiciliaire?
- C'est quelque chose que vous devriez faire tout au long de la journée, tous les jours, au fur et à mesure que les choses vous viennent à l'esprit.
- Tenir une liste de choses à faire sur Internet vous donnera une idée plus claire de votre objectif et vous rappellera vos objectifs de gestion du temps à long terme.
Étape 4. Déterminez à quel moment de la journée vous êtes le plus productif
Certaines personnes sont plus alertes dès le matin, d'autres n'atteignent leur apogée qu'au milieu de la nuit. Si vous avez une certaine flexibilité dans votre emploi du temps quotidien, essayez de planifier votre temps passé sur Internet au moment où vous êtes le plus susceptible d'être éveillé, plein d'énergie et de penser clairement.
Étape 5. Prévoyez de faire plus avec moins
L'efficacité d'Internet signifiera quelque chose de différent pour tout le monde, en fonction de la carrière, des intérêts et d'autres facteurs liés au mode de vie. Certaines personnes doivent être connectées toute la journée pour leur travail, tandis que d'autres utilisent principalement Internet le soir pour se détendre.
Bien que les objectifs spécifiques de gestion du temps varient d'une personne à l'autre, tout le monde devrait viser simultanément à accomplir plus tout en passant moins de temps en ligne
Partie 3 sur 3: Mise en œuvre des changements
Étape 1. Minimisez votre temps d'écran
En d'autres termes, viser simplement à passer moins de temps sur Internet en général est un bon début. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, nous avons tendance à être plus productifs lorsque nous avons une fenêtre plus courte pour faire quelque chose.
Étape 2. Évitez le multitâche
Bien qu'il puisse sembler plus productif de faire deux ou trois choses à la fois, cela peut en fait nous ralentir à long terme, car nous ne sommes pas en mesure de consacrer toute notre attention à une seule chose. Il peut être tentant de basculer entre les tâches Internet afin de garder les choses intéressantes, mais essayez de vous en tenir à votre liste de tâches Internet, en terminant chaque chose avant de passer à la suivante.
Étape 3. Faites ce que vous pouvez hors ligne
Si vous avez besoin de lire quelque chose de plus long qu'une page, comme un article ou une proposition, voyez si vous pouvez le télécharger et lisez-le avec votre navigateur fermé. Si vous devez rédiger une longue réponse par e-mail, essayez de la composer dans Microsoft Word.
Cela minimisera davantage les distractions, en vous empêchant de descendre dans des trous de lapin hyperliens, ou en vous protégeant des bloops ou des tintements des notifications par e-mail car ils s'infiltrent inévitablement
Étape 4. Limitez le temps que vous passez sur les sites de réseaux sociaux
C'est quelque chose que vous allez vouloir être dur avec vous-même, car ces sites Web ne sont pas seulement des trous noirs pour la productivité, mais aussi très addictifs.
- Si vous vous en souvenez, la dopamine se nourrit de l'anticipation et de l'inconnu, et les sites de réseaux sociaux ne sont jamais statiques, ils changent constamment à mesure que les gens mettent à jour leur statut, ajoutent des photos, « aiment » des choses. Et rien n'est jamais aussi intéressant ou épanouissant que nous le pensons.
- Si vous devez visiter des sites tels que Facebook, Twitter, Pinterest, etc., faites-le en toute connaissance de cause et fixez-vous une limite de temps stricte. Essayez d'utiliser une minuterie de cuisine pour rester sur la bonne voie.
- Il est important de se déconnecter et de fermer ces sites Web, plutôt que d'ouvrir simplement un nouvel onglet ou une nouvelle fenêtre au-dessus d'eux. Plus quelque chose est facile d'accès, plus c'est tentant.
Étape 5. Tenez compte de votre e-mail
Essayez de vérifier vos e-mails seulement trois fois par jour: une fois le matin, une fois à l'heure du déjeuner et une fois le soir. Votre e-mail, bien que nécessaire, peut être aussi mauvais pour la gestion du temps que les sites de réseaux sociaux si vous l'actualisez constamment ou le consultez sans cesse.
Assurez-vous de jeter, d'archiver ou de répondre à chaque nouvel e-mail à chaque séance. Cela vous fera non seulement gagner du temps à long terme, mais vous donnera un sentiment d'accomplissement tout en restant au courant de vos correspondances
Étape 6. Regardez à l'extérieur de vous-même pour obtenir de l'aide sur la maîtrise de soi
Si vous avez du mal à respecter les restrictions que vous vous êtes fixées, vous n'êtes pas le seul ! La majorité des gens trouvent qu'il est difficile de gérer efficacement leur temps passé sur Internet. Tant de gens, en fait, il existe un tas d'applications téléchargeables gratuites ou bon marché pour vous aider avec juste cela. Voici quelques exemples:
- RescueTime vous empêche d'accéder à certains sites Web pendant un certain temps. Disons que vous travaillez sur un article sur différents types de formations nuageuses; vous pourrez accéder à Google et au site Web du National Weather Service vers lequel il vous dirige, mais vous pouvez bloquer Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ou tout autre site Web qui pourrait vous inciter à perdre votre concentration. Il garde également une trace de vos habitudes Internet quotidiennes pour vous, vous permettant de savoir combien de temps vous passez sur e-mail, sur Skype, sur wikiHow, etc. Il existe de nombreuses autres applications de blocage d'Internet disponibles, toutes avec des paramètres légèrement différents ou des fonctionnalités supplémentaires. Trouvez-en un qui fonctionne bien pour vous!
- Le jeu par e-mail transforme le labourage de vos e-mails en un jeu chronométré. Vous gagnez des points plus vite vous pouvez vider votre boîte de réception !
- Pocket vous permet d'enregistrer les sites Web que vous rencontrez pour les consulter à un moment plus opportun. Peut-être que vous lisez un article qui comprend un article hyperlien attrayant. Vous pouvez enregistrer ce lien, ou n'importe quoi d'autre, pour le consulter plus tard.
- focus@will est une application qui utilise la science du cerveau et une musique apaisante pour vous aider à augmenter votre capacité d'attention et votre productivité, ce qui diminuera l'envie de rechercher des distractions faciles.
Étape 7. Envisagez de vous débarrasser de votre Internet à la maison
Bien que cela puisse sembler une mesure extrême pour certains, cela vous obligera absolument à planifier la majorité de votre utilisation d'Internet, ce qui, par nature, utilisera de manière plus productive votre temps Internet. Si vous avez beaucoup de mal à vous maîtriser, cela pourrait être quelque chose à examiner.
- Devoir utiliser Internet avec d'autres personnes autour de vous a également le potentiel de vous rendre plus conscient de vos mauvaises habitudes. Vous serez moins susceptible de naviguer inconsciemment vers la page Facebook de votre ex-petit ami récent si vous êtes assis à la fenêtre d'un café où quiconque passe devant peut voir l'écran de votre ordinateur portable, par exemple.
- Si vous souhaitez expérimenter cette idée mais que vous n'êtes pas prêt à vous engager pleinement à annuler votre service Internet, essayez de cacher votre routeur chez un ami pendant quelques jours.
- Ou si vous vivez avec un colocataire ou un conjoint qui n'est pas favorable à l'idée de se passer d'Internet, demandez-lui de changer le mot de passe wifi.
