Comment vaincre la peur de conduire : 11 étapes (avec photos)

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Comment vaincre la peur de conduire : 11 étapes (avec photos)
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Anonim

Une peur de conduire peut vous rendre un peu anxieux avant de devoir conduire quelque part, tandis qu'une phobie de la conduite peut vous empêcher de conduire du tout. Même si la peur de conduire ne vous empêche pas de conduire, il peut être stressant de prendre le volant d'une voiture. Et si vous avez une phobie de la conduite, cela peut être encore plus stressant et cela peut également vous empêcher de faire des choses comme conduire pour vous rendre au travail, aller rendre visite à des amis ou faire des courses. Quelle que soit la raison de votre peur de conduire, il est possible de la dépasser et de s'asseoir enfin au volant en toute confiance.

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Partie 1 sur 3: Aborder votre peur

Surmonter la peur de conduire Étape 1
Surmonter la peur de conduire Étape 1

Étape 1. Reconnaître la différence entre une peur et une phobie

Votre peur de conduire peut être une phobie si elle est si grave qu'elle provoque des symptômes débilitants. Si vous êtes juste un peu effrayé par l'idée ou l'acte de conduire, alors ce n'est probablement pas une phobie. Par exemple, une peur de conduire peut vous rendre un peu nerveux avant de commencer votre trajet du matin, tandis qu'une phobie peut vous amener à éviter complètement de conduire en prenant les transports en commun ou en vous rendant au travail à vélo. Les phobies peuvent provoquer des symptômes émotionnels et physiques tels que:

  • avoir le vertige
  • transpiration
  • avoir mal à la poitrine
  • avoir de la difficulté à respirer
  • trembler ou trembler
  • avoir un pouls rapide
  • se sentir anxieux
  • vouloir s'échapper ou s'enfuir
  • avoir l'impression de devenir fou ou de mourir
  • se sentir impuissant à contrôler sa peur
Surmonter la peur de conduire Étape 2
Surmonter la peur de conduire Étape 2

Étape 2. Reconnaissez la source de votre peur

La première étape pour surmonter votre peur de conduire est d'essayer d'identifier la raison pour laquelle vous avez peur. De nombreuses personnes atteintes de ce problème ont vécu un événement traumatisant à un moment donné de leur passé qui les a rebutées à l'idée de piloter une voiture; pour d'autres, la peur est apparue progressivement. Pour d'autres encore, la peur de conduire a une source plus indirecte. Voici des exemples de la façon dont certaines peurs et phobies au volant commencent:

  • Vous avez eu un grave accident de voiture. C'est une grande raison pour laquelle certaines personnes n'aiment pas conduire, et cela risque d'être particulièrement problématique si cela s'est produit lorsque vous étiez un jeune conducteur inexpérimenté (ou en tant qu'enfant passager).
  • Vous avez eu une expérience négative lorsque vous avez appris à conduire pour la première fois, par exemple en vous faisant crier dessus par un enseignant impatient ou en étant victime de la rage au volant d'un autre conducteur.
  • Vous devenez anxieux ou vous vous sentez piégé lors des embouteillages.
  • Vous vous êtes retrouvé à conduire par mauvais temps, comme de la neige épaisse, des routes verglacées, de fortes pluies ou du brouillard, ou des vents violents. Qu'un tel événement entraîne ou non un accident, il peut entraîner la peur de conduire s'il s'agit d'une expérience effrayante.
  • Vous avez peur des histoires d'accidents de la route. Parfois, le simple fait de savoir ce qui pourrait arriver suffit à générer une peur accrue de conduire.
  • Vous êtes sujet aux crises d'angoisse, que vous craignez d'avoir en conduisant et de perdre le contrôle en conséquence.
  • Le stress et l'anxiété dans d'autres aspects de votre vie ont débordé pour affecter votre confiance au volant.
Surmonter la peur de conduire Étape 3
Surmonter la peur de conduire Étape 3

Étape 3. Envisagez une thérapie

Les phobies, surtout lorsqu'elles sont profondes, peuvent être difficiles à surmonter sans aide. Si vous ne parvenez pas à surmonter votre phobie de la conduite ou si votre phobie a un impact sur votre qualité de vie, vous devriez penser à consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à résoudre le problème et à prendre des mesures pour surmonter votre phobie de la conduite.

  • Même si vous avez peur de conduire et non une phobie, un thérapeute peut vous aider à identifier la source de votre peur et à devenir plus à l'aise avec la conduite.
  • Recherchez en ligne des thérapeutes dans votre région et recherchez ceux qui se spécialisent dans les troubles anxieux (la catégorie dans laquelle se trouvent la plupart des phobies au volant).

Partie 2 sur 3: Se préparer à conduire

Surmonter la peur de conduire Étape 4
Surmonter la peur de conduire Étape 4

Étape 1. Apprenez à bien conduire

Cela signifie apprendre à conduire de manière défensive et à ne pas jouer un rôle passif au volant. En plus de la formation de conduite traditionnelle (qui est généralement une partie obligatoire de l'obtention d'un permis en premier lieu), vous pouvez suivre des cours de conduite défensive et des cours d'amélioration des compétences si nécessaire.

  • Une partie de l'apprentissage pour être un bon conducteur est de connaître les règles de la route. Ne vous submergez pas de détails sur le code de la route, mais familiarisez-vous avec les principales lois et réglementations (telles que les directives relatives aux droits de passage).
  • Prendre des leçons informelles d'un ami ou d'un membre de la famille qui est un conducteur sûr et expérimenté peut grandement contribuer à renforcer votre confiance en vous et ne vous coûtera rien d'autre que du temps et des efforts.
  • Avant de sortir sur la route, rendez-vous sur un terrain découvert (comme le parking d'un magasin les jours de fermeture du commerce) avec un ami et habituez-vous simplement à la sensation d'être au volant. Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise, entraînez-vous à démarrer et à arrêter, à tourner et à signaler.
  • Si même l'idée de conduire lentement dans un parking vide vous fait peur, commencez simplement par vous asseoir sur le siège conducteur de votre voiture avec le moteur éteint. Finalement, démarrez la voiture; au fil du temps, les aspects de base de la conduite ne sembleront pas si effrayants.
Surmonter la peur de conduire Étape 5
Surmonter la peur de conduire Étape 5

Étape 2. Pratiquez des techniques d'auto-calmant

Ceux-ci fonctionneront différemment pour différentes personnes, mais pourraient inclure des choses telles que la méditation, la respiration profonde ou la prière. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-le quotidiennement. Si vous êtes naturellement sujet aux attaques de panique, cela devrait déjà faire partie de votre routine quotidienne. Si vous avez été victime d'un accident de voiture, apprendre à garder son calme lors du retour à la conduite est essentiel pour reprendre confiance en soi.

  • Si vous suivez déjà une thérapie pour l'anxiété, demandez à votre thérapeute ce que vous pouvez faire pour vous calmer dans une situation où vous commencez à paniquer. Déterminer comment gérer votre anxiété avant de partir sur la route aidera énormément vos nerfs.
  • Gardez à l'esprit qu'il est rare qu'une personne ait un accident au milieu d'une attaque de panique.
Surmonter la peur de conduire Étape 6
Surmonter la peur de conduire Étape 6

Étape 3. Connaissez les caractéristiques de sécurité de votre véhicule

Un certain degré d'anxiété peut être soulagé en connaissant autant que possible le fonctionnement de votre voiture. Si vous comprenez le fonctionnement des dispositifs de sécurité de votre véhicule et comment ils peuvent vous protéger dans le cas improbable d'un accident, vous aurez peut-être moins peur de conduire.

  • Sachez bien mettre votre ceinture de sécurité. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous protéger des blessures lors d'un accident est de porter votre ceinture de sécurité. Les ceintures de sécurité sont plus efficaces lorsqu'elles sont portées bas et serrées sur les genoux et avec la bandoulière sur la poitrine.
  • Vous pouvez également envisager un système de contact d'urgence intégré, tel que On Star. Ces systèmes vous permettent d'obtenir facilement de l'aide en cas d'accident et ils enverront automatiquement de l'aide si vous ne pouvez pas répondre.
  • La plupart des manuels d'utilisation des véhicules comportent des sections consacrées aux fonctions de sécurité. Certains fournissent même des instructions sur ce qu'il faut faire en cas d'urgence. Vous pouvez également demander ces informations à votre assureur.
Surmonter la peur de conduire Étape 7
Surmonter la peur de conduire Étape 7

Étape 4. Passez une bonne nuit de sommeil

Lorsque vous prévoyez de sortir en voiture, assurez-vous d'être bien reposé. La vigilance et la vivacité d'esprit sont des aspects essentiels d'une conduite sécuritaire, et vous vous sentirez moins anxieux si vous n'êtes pas fatigué lorsque vous prenez le volant. Ne comptez pas sur la caféine ou d'autres aides artificielles à la vigilance pour vous tenir éveillé.

  • Si vous prenez des médicaments qui vous rendent somnolent, ne conduisez pas sous leur influence.
  • Contrairement à ce à quoi vous pourriez vous attendre, vous pourriez être plus susceptible d'avoir une crise d'anxiété si vous essayez de conduire en étant fatigué, car vous pourriez paniquer en sachant que vous pourriez vous endormir.

Partie 3 sur 3: Aller en voiture

Surmonter la peur de conduire Étape 8
Surmonter la peur de conduire Étape 8

Étape 1. Réglez votre siège et vos rétroviseurs

Avant même de démarrer la voiture, vous devez vérifier que tous vos rétroviseurs sont correctement alignés afin que vous puissiez voir les côtés et l'arrière de votre voiture depuis votre position de conduite face à la route. Il est également important que votre siège soit réglé de manière à pouvoir atteindre confortablement le volant et les pédales.

  • Vos rétroviseurs latéraux devraient vous donner une vue décente de ce qui se trouve derrière et légèrement sur le côté de votre voiture. Même si vous aurez toujours des angles morts qui ne peuvent être vérifiés qu'en tournant la tête, vous vous sentirez plus à l'aise si un coup d'œil rapide dans vos rétroviseurs vous en montre le plus possible.
  • Évitez de déplacer votre siège trop en avant. Si vous êtes entassé dans le volant lorsque vous conduisez, vous pourriez commencer à vous sentir piégé; de plus, la force d'un airbag peut blesser une personne si elle est assise trop près de lui lors du déploiement.
  • Évitez de trop incliner votre siège. Vous ne voulez pas créer d'espace entre la bretelle de votre ceinture de sécurité et votre poitrine, car cela réduirait l'efficacité de votre ceinture de sécurité en cas de collision.
Surmonter la peur de conduire Étape 9
Surmonter la peur de conduire Étape 9

Étape 2. Attendez-vous à des problèmes

Une certaine peur de conduire vient du fait de vouloir une expérience de conduite parfaite sans problèmes et d'avoir peur que cela ne se produise pas. Vous devez vous habituer à l'idée qu'il y aura toujours des choses à surveiller pendant que vous conduisez; cependant, si vous êtes alerte et que vous vous attendez à des surprises potentielles, vous serez en bien meilleure position pour réagir de manière appropriée.

Cela ne signifie pas que vous devez anticiper le pire – cela ne fera qu'aggraver votre anxiété et ne vous aidera pas à surmonter votre peur. Dites-vous plutôt que tout ira bien, même s'il y a un problème

Surmonter la peur de conduire Étape 10
Surmonter la peur de conduire Étape 10

Étape 3. Planifiez vos voyages

Lorsque vous commencez à conduire, évitez de vous laisser submerger en planifiant un itinéraire clair pour ces premiers trajets. Vous devez choisir une zone avec laquelle vous êtes familier et visualiser votre itinéraire de conduite à l'avance sur une carte ou un appareil GPS. De cette façon, vous n'aurez pas à décider où aller une fois que vous serez dans la voiture.

  • Le simple fait de faire le tour de votre pâté de maisons est une bonne façon de commencer, à moins que votre pâté de maisons ne soit bondé ou qu'il y ait beaucoup de piétons ou d'animaux.
  • Demandez à un ami de vous conduire dans un endroit calme et isolé pour vos premiers trajets si cela vous semble moins effrayant. Assurez-vous simplement d'avoir prévu l'emplacement spécifique avant de partir.
Surmonter la peur de conduire Étape 11
Surmonter la peur de conduire Étape 11

Étape 4. Facile à conduire progressivement

N'essayez pas de conquérir l'Everest en un jour. L'important est que vous finissiez par conduire. Faites de petits pas dans la bonne direction en faisant de courts trajets près de chez vous avec une personne de confiance. Prolongez progressivement vos expéditions en voiture et essayez d'en essayer sans la présence d'un compagnon de voyage.

  • Il est normal de revenir en arrière si vous sentez que vous progressez trop rapidement pour plus de confort. En d'autres termes, si vous êtes allé faire un court trajet en voiture avec un ami mais que vous étiez terrifié tout le temps, vous pouvez temporairement revenir à simplement vous asseoir dans le siège du conducteur avec le moteur en marche.
  • Si vous partez du niveau du sol (c.

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Des astuces

  • Évitez de conduire la nuit ou par mauvais temps jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de contrôler un véhicule; progressez vers ces scénarios plus difficiles.
  • Écoutez de la musique douce en conduisant si cela a un effet calmant sur vous.
  • Emportez une petite somme d'argent et une carte de débit ou de crédit avec vous chaque fois que vous partez pour un trajet (même court) au cas où vous auriez besoin de faire le plein de votre voiture ou si vous avez une urgence et devez prendre un taxi pour rentrer chez vous.

Mises en garde

  • Ne conduisez pas si vous avez bu ou pris de la drogue, si vous êtes vraiment fatigué ou si votre niveau d'anxiété est anormalement élevé. Ces choses augmentent vos chances de vivre une expérience négative et peuvent même provoquer un accident.
  • Ne conduisez pas sans permis valide ou sans immatriculation et assurance appropriées pour votre véhicule; il est illégal de le faire et vous pourriez vous retrouver dans l'eau chaude si quelque chose devait arriver.

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