Être sans téléphone portable peut vous donner l'impression d'être coupé de vos amis et de votre famille, et d'autres événements qui se déroulent dans le monde. Mais il y a de nombreux avantages à ne pas avoir un accès constant à un téléphone portable, y compris avoir plus de temps pour se concentrer sur les objectifs et les activités que vous aimez et être totalement libre des personnes qui peuvent vous contacter à tout moment. Si vous vous retrouvez sans téléphone ou si vous souhaitez en éliminer un de votre vie, concentrez-vous plutôt sur des choses productives que vous pouvez faire avec votre temps.
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Méthode 1 sur 3: Effectuer des tâches quotidiennes sans téléphone intelligent
Étape 1. Vérifiez votre courrier électronique pendant les heures de travail
La plupart des gens gardent un téléphone intelligent à portée de main à tout moment pour répondre instantanément aux e-mails liés au travail ou à l'école. Si vous le pouvez, limitez-vous à vérifier et à répondre aux e-mails pendant les heures de travail (vers 9h-17h). Dites à votre patron et à vos collègues que s'ils vous contactent en dehors de ces heures, ils peuvent s'attendre à ce que vous répondiez le lendemain matin.
- Cela aide également à créer des limites entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
- Si vous devez absolument consulter vos e-mails en dehors des heures de travail, utilisez un ordinateur portable ou de bureau.
Étape 2. Utilisez une montre pour lire l'heure
C'est simple mais efficace d'investir dans une montre-bracelet pour lire l'heure tout au long de la journée. L'utilisation d'une montre signifie que vous n'aurez pas à regarder votre téléphone pour vérifier l'heure, ce qui peut conduire à vérifier les notifications ou à faire défiler les applications chronophages.
- Recherchez une montre qui garde également une trace de la date pour pouvoir la vérifier sans vous fier à votre téléphone.
- Utilisez un réveil pour vous réveiller à l'heure plutôt que d'utiliser l'alarme de votre téléphone.
- Vous pouvez également trouver des horloges lorsque vous êtes en déplacement. De nombreux magasins et banques affichent l'heure, la date et la température. Si tout le reste échoue, demandez à quelqu'un l'heure ou la date si vous avez vraiment besoin de savoir.
Étape 3. Recherchez les instructions à l'avance et notez-les
Si vous allez dans un nouvel endroit, utilisez un ordinateur pour rechercher les directions à l'avance. Mémorisez les instructions, si vous le pouvez, ou notez-les en notant tous les points de repère que vous devez rechercher. Si vous vous retournez, n'ayez pas peur de demander de l'aide à quelqu'un pour vous orienter dans la bonne direction.
Pour les longs trajets routiers, pensez à investir dans un GPS si vous craignez de vous perdre
Étape 4. Vérifiez la météo avant de sortir plutôt que de la vérifier sur votre téléphone
Regardez les actualités ou consultez la météo pour voir les prévisions pour le ou les jours à venir plutôt que de vérifier la météo sur votre téléphone. S'il y a un risque de pluie ou de froid, assurez-vous de vous superposer et d'apporter un parapluie avec vous.
Si le temps est imprévisible là où vous vivez, c'est toujours une bonne idée d'apporter des couches légères et un parapluie avec vous, peu importe ce que disent les prévisions
Étape 5. Planifiez vos réunions à l'avance
Bien qu'il puisse être pratique d'envoyer un SMS à quelqu'un et d'organiser des plans en quelques minutes, cela vous relie également à votre téléphone. Au lieu de cela, prenez l'habitude de faire des plans au moins un jour à l'avance. Appelez des amis pour les inviter à se rencontrer et planifier à l'avance des réunions professionnelles par e-mail. Ensuite, vous n'aurez pas besoin de vous fier aux textos ou à la messagerie instantanée pour le moment.
Faire savoir aux gens que vous n'aurez pas de téléphone avec vous lorsque vous vous rencontrerez peut également les inciter à porter une attention particulière à l'endroit où vous vous rendez et à vous présenter à l'heure
Étape 6. Apportez un appareil photo avec vous si vous souhaitez prendre des photos
L'un des aspects les plus pratiques de posséder un smartphone est de pouvoir avoir un appareil photo de haute qualité sur vous à tout moment. Cependant, si vous souhaitez moins dépendre de votre smartphone, pensez plutôt à investir dans un appareil photo numérique. Il existe de nombreux petits appareils photo numériques compacts qui ne sont que légèrement plus épais qu'un smartphone. Ou, vous pouvez opter pour un reflex numérique et investir du temps et des efforts pour améliorer vos compétences en photographie.
Demandez-vous si vous aurez vraiment besoin d'un appareil photo avant de quitter la maison. Si vous sortez pour un repas ou que vous courez au magasin, vous n'avez probablement pas besoin d'apporter un appareil photo avec vous
Étape 7. Emportez un livre avec vous pour avoir quelque chose à faire
Si vous craignez de vous ennuyer pendant que vous faites la navette, si vous faites la queue ou si vous avez simplement quelques minutes à ne rien faire, commencez à apporter un livre avec vous. Vous aurez toujours quelque chose à faire qui ne manquera jamais de batterie.
Vous pouvez également envisager de transporter un petit carnet de croquis ou un journal et un crayon, un passe-temps astucieux comme le tricot ou le crochet, ou vous pouvez simplement essayer d'être dans l'instant sans rien faire chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre
Méthode 2 sur 3: Remplacer votre habitude de téléphone portable
Étape 1. Remplacez votre téléphone portable par d'autres objets physiques
Emportez un lecteur de musique portable, un bloc-notes, un livre ou un objet similaire pour remplacer votre téléphone portable. Cela peut être utile si vous connaissez le poids ou la sensation du téléphone portable dans votre sac à main ou votre poche, ou si vous avez utilisé votre téléphone portable à des fins telles que la prise de notes.
Cela peut également être utile si vous souhaitez remplacer une dépendance au téléphone portable par une autre habitude. Si vous voulez en savoir plus, essayez d'apporter un livre avec vous au lieu de votre téléphone
Étape 2. Utilisez le temps que vous avez passé sur votre téléphone pour d'autres activités
Profitez-en pour redécouvrir des passe-temps que vous aimiez auparavant, ou même pour trouver un nouveau passe-temps. Ou, passez votre temps supplémentaire à vous connecter avec les gens autour de vous.
- Par exemple, si votre rituel quotidien consistait à jouer à des jeux sur votre téléphone ou à envoyer des SMS pendant votre heure de déjeuner, alors lisez un livre ou un magazine, ou écoutez de la musique à la place.
- Vous pouvez également demander à un collègue ou à un camarade de classe de se joindre à vous pour un déjeuner ou un café.
- Recherchez les activités de développement personnel que vous avez reportées, comme aller au gymnase, vous éduquer ou passer plus de temps avec votre famille.
Étape 3. Inscrivez-vous à un cours pour vous engager dans une soirée sans téléphone
Faire quelque chose comme la poterie, la danse ou apprendre un instrument un soir par nuit peut vous aider à réduire le temps passé à l'écran et à acquérir une nouvelle compétence. Vous ne pourrez pas atteindre votre téléphone pendant une heure ou plus.
Faire quelque chose avec vos mains peut aider à soulager l'anxiété de ne pas avoir de téléphone devant vous
Étape 4. Faites des plans spécifiques et sans téléphone pour le week-end
Si vous n'avez pas de plans précis, il peut être tentant de s'asseoir et de parcourir les réseaux sociaux. Au lieu de cela, prévoyez de faire quelque chose comme faire une randonnée, assister à un concert, flâner dans un musée ou simplement retrouver des amis.
Si vous prévoyez de sortir avec des amis, essayez de laisser vos téléphones face cachée au centre de la table. Celui qui prend son téléphone en premier doit prendre la note pour le café, le déjeuner ou les boissons
Méthode 3 sur 3: Éliminer progressivement votre téléphone de votre vie
Étape 1. Informez vos contacts de votre nouveau système pour entrer en contact
Cela peut empêcher vos connaissances de devenir frustrées, en colère ou perplexes lorsqu'elles ne peuvent pas vous joindre, et peut également empêcher vos proches de s'inquiéter pour votre bien-être. Fournissez à vos connaissances des informations sur les meilleurs moyens de vous joindre, que ce soit à votre adresse e-mail ou par téléphone fixe.
Soyez précis lorsque vous dites aux gens comment vous contacter. Par exemple, dites-leur si vous ne serez disponible qu'à des heures précises ou si vous ne pourrez plus recevoir de SMS
Étape 2. Supprimez les fonctionnalités personnalisées de votre téléphone
Plus vous personnalisez votre téléphone, plus vous le verrez comme une extension de vous-même. Cela rend plus difficile la séparation de votre téléphone et peut même provoquer une anxiété de séparation lorsque vous laissez votre téléphone derrière vous.
- Définissez votre fond d'écran et votre arrière-plan sur une image générique et terne.
- Arrêtez d'utiliser votre téléphone pour suivre des données personnelles, telles que les pas que vous faites au cours d'une journée ou les aliments que vous mangez.
Étape 3. Supprimez les applications les plus distrayantes sur votre téléphone
Quelles applications vérifiez-vous encore et encore ? Ouvrez-vous constamment votre navigateur Internet pour rechercher des informations ? Supprimez ces applications afin de ne pas être tenté de les ouvrir et de les faire défiler sans réfléchir ou de perdre du temps. Si vous avez vraiment besoin de vérifier quelque chose, comme votre courrier électronique, utilisez un ordinateur.
Certains téléphones ont une fonctionnalité qui vous permet de voir sur quelles applications vous passez votre temps. Jetez un œil à ces informations pour voir exactement combien de temps vous passez sur votre téléphone
Étape 4. Utilisez le mode avion ou « ne pas déranger » pour limiter les distractions pendant un certain temps
Choisissez une période pendant laquelle vous ne voulez pas du tout regarder votre téléphone, par exemple lorsque vous vous concentrez sur un projet, étudiez ou passez du temps avec vos proches. Si vous ne voulez pas du tout utiliser votre téléphone, essayez de le mettre en mode avion afin de ne pas pouvoir vous connecter à Internet, ou même de l'éteindre. Si vous ne voulez tout simplement pas être distrait par les messages entrants, essayez d'utiliser le mode « ne pas déranger ».
Commencez par une durée limitée, comme une heure, pendant laquelle vous vous déconnecterez. Travaillez sur des blocs de temps plus longs une fois que vous vous y êtes habitué
Étape 5. Laissez votre téléphone dans une autre pièce la nuit
Si vous constatez que vous vous réveillez et que vous attrapez immédiatement votre téléphone, essayez de le laisser dans une autre pièce. Trouvez un autre rituel du matin pour remplacer votre parchemin du matin. Par exemple, vous pouvez commencer votre journée par une méditation ou une séance d'entraînement matinale, ou vous pouvez simplement passer quelques minutes supplémentaires à préparer un petit-déjeuner fait maison.
Une fois que vous vous sentez à l'aise de laisser votre téléphone dans une autre pièce la nuit, essayez de le laisser dans une autre pièce pendant la journée. Laissez votre téléphone dans votre sac pendant les heures de travail ou d'école
Étape 6. Commencez à utiliser votre téléphone portable uniquement pour passer des appels
Une fois que vous vous êtes débarrassé des fonctionnalités les plus gênantes de votre téléphone, vous pouvez commencer à l'utiliser pour son objectif initial: passer des appels. Pour vous aider, vous pouvez essayer de désactiver les notifications pour toutes les applications restantes que vous possédez.
Par exemple, utilisez le téléphone pour prendre des rendez-vous chez le médecin ou au travail, ou utilisez le téléphone pour planifier avec vos amis et votre famille afin de passer du temps avec eux en personne
Étape 7. Essayez de laisser votre téléphone à la maison pendant les sorties
Commencer petit. Si vous faites un petit tour à l'épicerie ou une autre petite course, laissez votre téléphone à la maison. Une fois que vous vous êtes habitué à laisser votre téléphone à la maison pour de courtes sorties, essayez de laisser votre téléphone à la maison pendant une journée entière.
En brisant l'habitude de saisir automatiquement votre téléphone lorsque vous sortez, vous pouvez commencer à vous demander si vous en avez vraiment besoin avant de quitter la maison
Étape 8. Établissez un plan de secours pour les urgences
Vous pouvez envisager de garder un petit téléphone à clapet avec vous en cas d'urgence. Sinon, élaborez un plan pour le moment où vous avez vraiment besoin d'entrer en contact avec quelqu'un, par exemple en utilisant une ligne fixe ou en utilisant un autre appareil avec wifi pour envoyer un e-mail.
